Филиппа Дэвис - Создай себе имидж

На тренировочных курсах я отрабатывала с группой сигналы, которые посылаются через осанку. Мы выполняли упражнения, позволяющие быстро определить, какой инстинкт проявляется у человека: «бежать» или «бороться». Джон, плотный и очень мускулистый невысокий парень, отводил голову назад, выдвигая подбородок вперед, что придавало ему агрессивный и угрожающий вид. Когда в перерыве мы пили кофе, он рассказал, что всегда был очень застенчивым и нервным и специально изучал боевые искусства, чтобы как-то все это преодолеть. Сколько он себя помнил, у него всегда было ощущение, что многие люди нервничают в его присутствии. Впервые он понял, что его физическая реакция на чувство собственной неполноценности делает его вид устрашающим для других. Выявление неадекватности направляемых сигналов стало для него полным откровением.

На осанке сказывается старение организма. Чем больше вы накапливаете дурных привычек (особенно это относится к сутулости), тем старше выглядите.

Неправильность осанки сказывается и на здоровье: искривленный позвоночник может стать причиной болей в спине. Кроме того, внутренние органы испытывают при этом дополнительную нагрузку, которая может привести к неблагоприятным последствиям. Сутулясь, вы выглядите усталыми и вялыми. Но подобные проявления старения вовсе не являются неизбежными. Пожилые люди, практикующие методику Александера — правила владения телом и позвоночником — выглядят подтянутыми и энергичными.

Они являются наилучшей рекламой этой методики, которая была разработана актером Ф. М. Александером, когда у него начал пропадать голос. Если вы желаете исправить осанку и научиться лучше владеть телом, попробуйте овладеть методикой Александера. Процесс этот медленный и постепенный, поскольку нельзя избавиться от дурных привычек за одну ночь.

Вы можете изменить свою осанку и выявить те привычки, проявление которых способно посылать сигналы, наносящие ущерб производимому вами впечатлению.

Если вы научитесь точнее различать эти сигналы, будет проще предпринимать адекватные меры. Для каждого из нас характерна напряженность в некоторых частях тела, вариантов здесь масса — от человека, у которого постоянно напряжены плечи и который даже спит в таком состоянии (замечательно простая вещь), до бедолаги, у которого схватывает желудок, когда ему предстоит выступать перед группой людей. Подобное напряжение очень быстро перемещается по всему телу; если вы сожмете кулак и ощутите мускулы верхней части плеча, то обнаружите, что они тоже напряжены. Продолжайте сжимать кулак, и вы почувствуете, что напряжена и челюсть. Напряженные области обычно горячее остальных частей тела, в чем можно убедиться, коснувшись их.

Если вы выявите конкретные напряженные области, то сможете предпринять необходимые меры. В определенной степени вам уже известны «уязвимые» в этом плане места — они прежде других реагируют во время стресса. Если у вас начинают дрожать колени (традиционное место напряжения, особенно у тех невысоких людей, которые втягивают колени, чтобы казаться выше), вы уже знаете место, которое необходимо научиться расслаблять.

Когда мы контролируем физические симптомы напряжения, этим, естественно, понижается уровень напряжения, поскольку мозг в этом случае уже не получает сигналы, подтверждающие состояние. Кроме того, другим людям при этом незаметно, что вы нервничаете, а это также придает дополнительное спокойствие.

Далее описаны наиболее распространенные области напряжения, то, как они влияют на характер общения и какие сигналы посылают другим людям. Здесь же приводятся упражнения, предназначенные для уменьшения напряжения. Часто может помочь то, что вы просто думаете о расслаблении конкретной области, особенно если практиковали данные упражнения и представляете разницу между ощущениями напряженных и расслабленных мускулов.

Выполняйте эти упражнения, если:

• нуждается в исправлении ваша осанка в целом;

• попадая под давление или пристальное наблюдение, вы «съеживаетесь» и «теряетесь» вследствие напряжения;

• вы чувствуете общее физическое недомогание, когда нервничаете.

1. Подымитесь на подушечки ступней, руки при этом должны свободно свисать по бокам. Постепенно опускайте пятки, перенося центр тяжести немного вперед (примерно на две трети подушечек ступней). Постарайтесь, когда опустите пятки, сохранить ощущение, что вы высоки и уверенно поддерживаете равновесие, представляя, что вас поддерживает и тянет вверх струна, закрепленная на макушке.

2. Прислонитесь к стене, ощутив, как затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стены. Расположите тело так, чтобы добиться в этом положении чувства расслабленности и равновесия. Отойдите от стены, сохранив ощущение единой линии позвоночника и головы.

3. Намеренно ссутультесь так, чтобы ребра опустились внутрь, а плечи округлились. Распрямитесь и потянитесь вверх, ощущая себя выше и шире. Встряхните руками и ногами, чтобы избавиться от напряжения, убедитесь, что локти, колени и лодыжки у вас расслаблены.

4. Когда сидите, всегда плотно прижимайтесь к спинке стула или кресла и следите, чтобы максимально возможная часть поясницы опиралась о спинку.

Общаясь, мы обычно смотрим на голову или шею друг другу. Тыльная часть шеи является чрезвычайно распространенной областью напряжения. От раздраженного человека у вас может буквально «заболеть шея»; очень часто, когда человек устал либо скован, он трет рукой тыльную часть шеи, показывая — возможно, бессознательно — где он ощущает напряжение.

При наличии напряженности подобного рода вы можете каждый раз, когда говорите, выдвигать подбородок вперед, как это было описано ранее (подобная привычка отличала Уинстона Черчилля и иногда проявляется у Нейла Киннока). При этом шея выглядит короче, а голова словно втянута в плечи — в таком облике действительно есть что-то бычье. Вы также можете склонять голову набок, что придаст вам несколько любопытный вид, весьма далекий от образа сильного и решительного человека. Если вы часто опускаете голову к груди, ваш вид будет указывать на застенчивость, склонность самоуничижению и, возможно, даже страх. Подобные привычки как правило усугубляются при разговоре с другими людьми, когда вы посещаете многолюдную вечеринку, выступаете на собрании либо встречаетесь с кем-нибудь в первый раз.

Попытайтесь взглянуть объективно на свое отражение в зеркале или попросите друга либо родственника помочь вам. Нормальный позвоночник несколько искривлен в области шеи (вот почему в описанных ранее упражнениях для расслабления на полу я рекомендовала подложить под голову книжку или подушку — для сохранения естественного изгиба). Попробуйте установить, подаете ли вы в качестве естественной реакции голову вперед и не задираете ли вверх подбородок; многие из нас реагируют подобным образом, когда говорят либо прилагают различные усилия.