Юрий Подолян - Тематическое и поурочное планирование по ОБЖ. 10 класс

Усталость, утомляемость и их профилактика. Повышенная утомляемость и постоянное чувство усталости – распространенные жалобы, предъявляемые пациентами на приемах врачей различных специальностей. Хроническую усталость можно охарактеризовать, как состояние потери активности и способности продолжать какую-либо деятельность. Она влияет на физические и интеллектуальные способности, снижая качество жизни.

Физиологическое утомление – это состояние, субъективно ощущаемое как чувство «слабости, вялости», вызываемое тяжелой нагрузкой и характеризующееся пониженной работоспособностью. Оно может быть физическим (мышечным) и нейропсихическим (центральным). Обе формы утомления проявляются при физической и интеллектуальной деятельности, и нельзя отделить одну от другой. Тяжелая физическая работа приводит в первую очередь к мышечному утомлению, а усиленная или монотонная умственная нагрузка вызывает преимущественно утомление центрального типа.

Мышечная утомляемость – неспособность мышц поддерживать мышечное сокращение заданной интенсивности – связано с присутствием избытка аммиака, усиливающего анаэробный гликолиз, блокируя выход молочной кислоты. Повышение уровня аммиака и ацидоз лежат в основе метаболических нарушений при мышечной утомляемости. Эти процессы играют определяющую роль в формировании усталости, связанной с физиологическим утомлением.

Нейропсихическое утомление ведет к снижению трудоспособности вследствие нарушений центральной нервной регуляции, связанных, в первую очередь, с функциональным состоянием «энергетическим центром» головного мозга, отвечающим за активное бодрствование. Мозг человека потребляет до 25% всех энергетических ресурсов организма, и его активность постоянно высока как в дневное, так и ночное время (деятельность мозга во сне). При нейропсихическом утомлении происходит замедление процессов передачи информации, ухудшение его функций, потеря интересов к работе, ослабление сенсорного восприятия и моторной функции. Нейропсихическое утомление может сопровождаться депрессивными и тревожными реакциями, раздражительностью, резкой сменой настроения и заторможенностью.

Если не происходит восстановления, то возникает синдром перегрузки. Следом за перегрузкой развивается истощение. Истощение возникает в тех случаях, когда физическая или умственная работа, превышающая предел утомления, не прерывается на срок, достаточный для восстановления.

Стресс – особое состояние организма и характеризуется мобилизацией всех неспецифических, защитных и приспособительных сил, приводящих к повышению устойчивости организма. Возникновение и развитие стресса не зависит от факторов, приводящих к нему: психических, социальных, болевых.

Труд и отдых – две стороны единого процесса жизнедеятельности организма. Отдых – состояние относительного покоя или такого вида деятельности, которое снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Еще И.М. Сеченов установил, что деятельность одних мышечных групп или конечностей способствует устранению утомления, возникающего при работе, в других мышечных группах. Это явление получило название активного отдыха.

Активный отдых– это отдых, заполненный каким-либо видом деятельности, отличным от выполняемого труда. При утомлении легкой или средней степени смена работы приводит к более быстрому и полному восстановлению работоспособности по сравнению с отдыхом в покое. Активный отдых используется и при умственном труде. Смена напряженной интеллектуальной деятельности другим ее видом или легким физическим трудом приводит к быстрому снятию утомления, исчезновению ощущения усталости.

В профилактике развития утомления, снижении его глубины большую роль играет рациональная организация труда и отдыха, учитывающая специфику работы. Так, прекратив физическую работу, человек сразу выключается из трудового процесса, а потому достаточно эффективными могут оказаться приемы пассивного отдыха, особенно при тяжелом физическом труде.

Правильная организация труда включает внутрисменные перерывы на отдых, использование так называемой функциональной музыки. Сменность работы в различное время суток нежелательна, поскольку развивается сбой биоритмов, а это препятствует нормальному функционированию организма.

Подведение итогов урока.

Вопросы для закрепления знаний.

– Что такое биоритмы?

– Какую роль играют биоритмы в жизни человека?

– Какие бывают биоритмы, исходя из их периодичности?

– Какие биоритмы особенно важны для человека?

– Как, исходя из особенностей суточных биоритмов, можно классифицировать людей?

– В чем особенность биоритмов «жаворонков», «голубей» и «сов»?

– Назовите научно-обоснованные часы активной работы, отдыха и отхода ко сну для своего биоритмического типа.

– Что такое утомление и чем оно отличается от усталости и утомляемости?

– Опишите физиологический механизм утомления.

– Как бороться с утомлением и усталостью?

Домашнее задание.

1.Используя конспект урока и материал учебника (с. 157– 165), заполните таблицу «Суточные циклы»:

2.Используя конспект урока и материал учебника (с. 157– 165), заполните таблицу «Виды утомления»:

Урок 36 (3)

Тема: «Значение двигательной активности и закаливания для здоровья человека».

Тип урока.Урок-беседа.

Вопросы урока.1. Необходимость двигательной активности. Гиподинамия. 2. Основные виды двигательной активности подростка.

Цели урока.Изучить влияние двигательной активности на здоровье человека, основные виды двигательной активности.

Оборудование.Учебник, схемы, слайды, плакаты мультфильм «Нехочуха».

План урока.

На доске:

Число, месяц

Тема: Значение двигательной активности и закаливания для здоровья человека.

Ход урока

Организационный момент

Проверка домашнего задания.

1. Используя конспект урока и материал учебника (с. 157– 165), заполните таблицу «Суточные циклы»:

2. Используя конспект урока и материал учебника (с. 157– 165), заполните таблицу «Виды утомляемости»:

3. Ответьте на вопросы:

– Что такое биоритмы?

– Какую роль играют биоритмы в жизни человека?

– Какие бывают биоритмы, исходя из их периодичности?

– Какие биоритмы особенно важны для человека?

– Как, исходя из особенностей суточных биоритмов, можно классифицировать людей?

– В чем особенность биоритмов «жаворонков», «голубей» и «сов»?

– Назовите научно-обоснованные часы активной работы, отдыха и отхода ко сну для своего биоритмического типа.