Любовь Богданова - Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания [litres]

Практическое задание

По сигналу «напоминалки» осознайте, как происходит ваше дыхание в данный момент. Переключитесь на другой дыхательный канал, сделайте несколько дыханий – что изменилось в вашем состоянии?

Попробуйте сделать несколько дыханий, переключая дыхательные каналы (вдох через нос – выдох через рот, вдох через рот – выдох через нос). Исследуйте сами свое дыхание, играйте! Это весело и доставляет удовольствие. А уж пользу – само собой разумеется!

Вы можете управлять своим дыханием не только на телесном уровне, о котором я рассказала в предыдущей главе, но и на уровне сознания. Такие способы часто применяются в медитативных практиках, в школах, работающих с биоэнергетикой и телом, – от спорта до йоги и цигун. В отличие от параметров дыхания ключа «Тело», применение которых очевидно как для практикующего, так и для наблюдающего со стороны, использование дыхания через ключ «Сознание» может быть незаметно со стороны.

Вы можете соединить свое дыхание с работой мышц, не относящихся к дыхательной системе: с движениями рук, ног, наклонами корпуса и пр. Именно это делают в спорте – в каждом виде есть эффективная синхронизация определенных движений с фазами дыхания. Этот же прием используют в школах боевых искусств, йоги, цигун, выполняя наклоны, удары, повороты, перемещения в строгом соответствии со вдохами, выдохами и задержками дыхания. На этом же принципе основаны различные виды дыхательной гимнастики, такие как дыхание Стрельниковой, бодифлекс, оксисайз.

Не удивительно, что соединение тела, дыхания и сознания дает более мощные результаты! И очень грустно наблюдать, что такие возможности упускают занимающиеся, а то и тренеры, например в фитнес-клубах, включающие телеэкраны или поощряющие разговоры занимающихся друг с другом. Однако надеюсь, что каждый, кто задумается об этом, сможет сделать полезные выводы лично для себя и, выделяя специальное время для работы со своим телом, приумножит результаты, добавив к этому также работу дыхания и сознания.

Вы можете использовать определенные образы, которые хотите привлечь в свое внутреннее пространство или от которых, наоборот, хотите освободиться. Для этого при помощи сознания вам нужно будет визуализировать то, что происходит у вас внутри или где-то во внешнем мире. Это могут быть самые разные образы – от качеств, касающихся всех органов чувств, до конкретных объектов (предметов внешнего мира), явлений природы и людей (ваших родных, знакомых или святых, учителей). В зависимости от инструкций к вашей практике могут применяться конкретные указания, с каким образом работать, или предложения вам самостоятельно определить, какой образ имеет происходящий в данный момент процесс, либо открыться и ждать проявления образа. Многие отмечают, что во время практик большого формата дыхания довольно часто происходит очень яркая работа с образами.

Вы можете соединить со своим дыханием какое-то слово, звук или фразу. Любой звук вашего голоса всегда задействует дыхание, поскольку звук издается во время выдоха. Существует огромное количество глубоких и прекрасных практик – от «исцеляющих звуков» до мантр и молитв, которые помимо прочих очень важных результатов еще и воздействуют на дыхание: задают ему определенный ритм, гармонизируют его.

Но соединение слов, звуков и фраз с дыханием содержит в себе еще некоторые возможности, которые не столь очевидны. Очень интересные практики возникают при произнесении звуков и слов… на вдохе! Если вы этого не пробовали – попробуйте прямо сейчас. Например, на вдохе произнесите «Тао». Начните делать долгий протяженный вдох. Пусть «Т» будет отталкиванием от поверхности, «А» – движением вверх, а «О» – раскрытием наверху. Обычно все отмечают чудесное состояние умиротворения в результате такой практики.

Кроме того, вы можете не издавать никаких заметных для внешнего мира звуков, а лишь представлять их в своем сознании и при помощи дыхания проводить с ними определенную работу.

Очень полезную работу можно вести при помощи дыхания с качествами температуры, определяя свои ощущения в теле через образы тепла или холода или при необходимости создавая эти качества в сознании. Бесценную возможность именно этот параметр дает в оздоровительном дыхании, когда определенный участок тела или орган, который вы хотите исцелить, ощущается как более горячий или холодный по отношению ко всему телу.

Бытовое применение также нелишне: некоторые достигают больших успехов в том, чтобы при помощи дыхания не страдать от слишком жаркого (или слишком холодного) климата, выполняя практики дыхания, балансирующие температуру при помощи сознательного привлечения недостающей противоположности.

Большое количество прекрасных и очень сильных медитаций построены на соединении дыхания с образами света, сияния и самых разных цветов. И снова в какой-то практике может быть задана четкая инструкция, с каким именно цветом должна вестись работа (например, известная тантрическая практика, в которой на вдохе черный цвет заполняет тело снизу, на выдохе золотой цвет заполняет тело сверху), или вы можете сами произвольно работать с разными цветами (по чакрам и цветам радуги или по любым другим системам), либо с доверием двигаться в своем медитативном процессе и открывать присутствие и изменение цветов и освещенности в вашем внутреннем путешествии.

При помощи дыхания и сознания вы можете наполнять себя необходимым качеством на вдохе либо освобождаться и очищаться от ненужного на выдохе. Фактически вам потребуется соединение этого параметра с какими-то другими (или каким-то одним): вы можете добавлять себе прохлады, используя направление «к себе, внутрь», или выводить наружу излишек жара, используя направление «от себя»; вы можете наполнять себя образами, вдохновляющими словами и фразами, цветом и светом либо освобождать свое внутреннее пространство от всего ненужного и неприятного по всем этим параметрам. В большом формате дыхания «Ребефинг» это делается творчески, интуитивно – вы осознаете свое состояние и управляете им, двигаясь при помощи дыхания в сторону большей гармонии на всех уровнях.

Несмотря на то что физическое дыхание проходит через дыхательные пути, попадая туда через каналы носа или рта, довольно быстро каждый человек может научиться переносить точку дыхания в любое место в теле. В результате можно выполнять дыхание чакрами, дышать через макушку головы или сердце, через ладони или ступни ног. Вслед за этим появляется возможность направлять дыхание по определенной траектории внутри своего тела (делать вдох ступнями, а выдох – через макушку или, наоборот, делать вдох через сердечный центр, а выдох направлять будто по лучам звезды, через руки и ноги). В практике большого формата вы можете применять эту технику для продвижения в своем внутреннем процессе: если у вас обнаружится какое-то дискомфортное состояние, вы можете способствовать его трансформации и интеграции. В интервью в рамках моего проекта «Все мировые школы дыхания» Леонард Орр сказал, что в технике ребефинга он советует «обращать внимание на сгустки и блокировки энергии и их сознательную трансформацию и расслабление».