Любовь Богданова - Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания [litres]

Осознанность – это способность к восприятию чего-либо при помощи своего сознания. Это и есть функция «беспристрастного свидетеля», «независимого наблюдателя», которая осуществляется «здесь и сейчас».

Это настолько важно и ценно, это дает человеку такие колоссальные возможности, что не удивительно, что с древних времен и до наших дней этому навыку обучали во многих школах, традициях и направлениях, а настоящие секреты открывали только обладателям высших рангов, государственным и духовным лидерам. Люди стремились обрести особые возможности для управления собой, своим телом, своими эмоциями, своими реакциями и пр. Но сейчас не обязательно делать это в каком-то специфическом ключе, в обстановке мистики и ритуалов. Тем более что в наш век информации любые сведения открыты и доступны.

А возможности такие нужны и сейчас самым разным людям. Люди высокого уровня считают это непременным элементом собственной жизни – осознанность развивают крупные бизнесмены, политики, спортсмены, артисты, специалисты, работающие с людьми, и пр.

Но и людям, которые вовсе не претендуют на высокие посты и славу, эти навыки нужны: каждый раз, когда возникает какое-то ощущение в теле, появляется мысль, сильная эмоциональная реакция, неожиданная информация, начинается какой-то интенсивный процесс – вам нужно оставаться в равновесии, сохранять баланс, чтобы принять самое лучшее решение, выбрать следующее действие. И таких ситуаций – миллионы на каждом шагу: вы взаимодействуете с близкими (у кого всегда гладко и безоблачно складываются отношения с супругом, родителями, детьми – пусть, как говорится, первым бросит в меня камень), вы что-то думаете о себе и своих способностях и возможностях, вы что-то делаете (или не делаете) со своим телом, и оно как-то реагирует (доставляет удовольствие или начинает болеть), вам нужно принимать множество решений, от мелких повседневных (что надеть, что поесть) до крупных и важных (менять ли работу, создавать ли семью).

Если у вас будет навык ясно видеть все, что происходит в определенной ситуации, а также беспристрастное видение всех возможных вариантов развития событий, тогда вам останется лишь выбрать самый подходящий, тот, который будет наиболее приятен и полезен.

И уже тут для некоторых начнутся первые чудеса: вы обнаружите, что иногда для перемен в вашей жизни не нужно ничего делать – достаточно просто осознать, то есть просто ясно увидеть.

Осознанность позволит вам не включать оценку, не спешить навешивать ярлыки. Отличать факты от собственной интерпретации, собственной окраски, собственного отношения к ним. Именно здесь кроется ключ к хорошим взаимоотношениям: поскольку все люди разные, у другого человека может быть (и чаще всего бывает) другая интерпретация того же самого факта. Ничего личного, ничего против вас – просто он придавал этому факту другой смысл. Как только вы научитесь это видеть, то есть осознавать, качество жизни сразу перейдет на другой уровень.

Дыхание является самым лучшим инструментом (буквально тренажером) осознанности. Секрет в том, что вы можете именно его начать осознавать в любой момент времени направить на него свое внимание и исследовать. Ничего не менять, не начинать никаких особых упражнений – просто наблюдать. Постараться увидеть в нем как можно больше каких-то особенностей, которые после практики станут для вас признаками определенных процессов, происходящих с вами. В помощь вам – практическая часть этой книги «7 параметров дыхания».

Сейчас самое время приступить к практике осознанности. Эта практика («4D») сама по себе также и прекрасная диагностика (самодиагностика), позволяющая увидеть ваше состояние в данный момент. Для тех, кто только начинает знакомство с осознанным дыханием, – это определение вашей стартовой точки. А для тех, кто уже вступил на путь осознания своего дыхания, – это и есть то самое «здесь и сейчас».

Однако прежде чем мы приступим к выполнению этой базовой практики осознанности, я познакомлю вас с самым главным дыхательным упражнением – «очищающим дыханием». В нашей школе оно применяется постоянно, в самых разных ситуациях, самостоятельно или как часть других – более масштабных – практик. В частности, очищающее дыхание понадобится нам для практики осознанности «4D». Надеюсь, что вы полюбите его так же, как тысячи людей в разных странах мира.

Давайте вспомним, что дыхание доступно нам в двух режимах: естественном и волевом. В естественном режиме у нас происходит не только обычное непрерывное дыхание, но и отдельные рефлекторные действия, связанные с ним:

• зевание (непроизвольный глубокий вдох с раскрытием гортани и свободный выдох);

• чихание (однократный форсированный выдох);

• кашель (рефлекторный активный выдох для освобождения дыхательных путей от помех);

• смех и рыдание (дробные вдохи или выдохи);

• вздох облегчения (глубокий вдох, во время которого воздух активно втягивается, и свободный выдох с облегчением, с отпусканием и расслаблением).

Именно на основе этого естественного дыхательного рефлекса – вздоха облегчения – построено самое главное, самое ценное и вместе с тем самое простое, доступное, приятное и удобное дыхательное упражнение всей международной школы осознанного дыхания – знаменитое очищающее дыхание (cleansing breath).

У нас накопилось довольно много разновидностей этого упражнения, но начинать я всегда рекомендую именно с варианта, максимально близкого к естественному дыхательному рефлексу, – вздоху облегчения.

Прямо сейчас, пожалуйста, сделайте вздох облегчения. По мере того как глаза бегут дальше по строчкам, просто сделайте его, как пойдет, как для вас это будет естественно в данный момент. Ничего сложного. Ничего специального. Вы не можете ошибиться в своем дыхании – сделайте вздох именно так, как он сейчас получится (надеюсь, как уже получился) и покажется правильным лично для вас в данный момент времени.

Теперь сделаем такое дыхание еще раз, помедленнее, уделяя внимание технике его выполнения. Это дыхание состоит из двух частей: вдоха и выдоха (прекрасный образец дыхания малого формата – один дыхательный цикл). Начните делать неспешный вдох и наблюдайте, как он происходит, как ощущается наполнение вашего тела воздухом, как это наполнение достигает своего естественного комфортного максимума. А когда почувствуете, что уже достаточно наполнены вдохом, – свободно отпустите выдох и наблюдайте за тем, как следующие несколько секунд выдох происходит, унося с потоком воздуха из вашего внутреннего пространства не просто отработанные частицы веществ, но и усталость, напряжение, что-то еще ненужное – и тем самым создавая эффект очищения и облегчения. Вы можете сделать еще несколько очищающих дыханий, похожих на вздохи облегчения, их количество не ограничивается.