Габриэль Берштейн - Miracles now. Чудеса прямо сейчас [Как жить в потоке и сделать счастье полезной привычкой] [litres]

Попробуйте задерживать дыхание и проследить, каков ритм вашего дыхания и как глубоко вы вдыхаете и выдыхаете. Вполне возможно, что всю свою жизнь вы дышали неправильно. Когда я провожу занятия, посвященные правильному дыханию, я всегда поражаюсь – как много людей, которые дышат как попало! Правильным является йогическое дыхание, во время которого расширяются легкие и диафрагма. Все очень просто: на вдохе диафрагма расширяется, на выдохе – сжимается. Чтобы проверить, правильно ли вы дышите, положите руку на живот – и вы почувствуете, как он поднимается на вдохе и опускается на выдохе.

Если все так и происходит, значит, все в порядке. Если нет, то получается, что вы сами себя душите. Но в этом нет ничего страшного – сегодня вы научитесь дышать как следует.

К сожалению, обычно реакцией на стресс становится вовсе не сознательное обращение к своему дыханию. Чаще всего мы начинаем повышать на других голос, закатываем бурные истерики или просто заливаемся слезами. Поэтому прошу вас: не выходите из себя. Научитесь возвращать себе самообладание в стрессовых ситуациях. В этом вам поможет следующее упражнение.

Это медитация «Рюкзак». Считайте, что вы храните ее в своем рюкзаке и можете достать оттуда в любой момент, когда вам понадобится помощь в борьбе со стрессом. И не сомневайтесь – она поможет.

Вот как это работает.

Поза.Скрестите ноги в простой позе.

Руки.Положите руки на колени, слегка прижав большими пальцами указательные. Это называется гьян-мудра. Мудра – это положение рук, которое направляет поток энергии к мозгу, подключаясь к определенным энергетическим каналам. Когда вы прижимаете большим пальцем указательный, вы тем самым активизируете свои знания. Указательный палец символизирует Юпитер, а большой – ваше Я. Гьян-мудра отвечает за восприимчивость и спокойствие.

Дыхание.Эта медитация кундалини-йоги предполагает, что вы будете делать восемь вдохов и затем один выдох носом. Если йогическое дыхание для вас в новинку и вам трудно вдыхать так много воздуха, попробуйте начать с четырех вдохов вместо восьми. Итак, четыре вдоха и один выдох носом.

Время.Вы можете выполнять эту медитацию в течение всего 1 минуты и достичь поразительных результатов! Так что держите эту медитацию под рукой, чтобы использовать всякий раз, когда вы устали, когда чувствуете себя напряженными или вконец измотанными. Кундалини-йоги советуют вам выполнять эту медитацию по 11 минут в течение 40 дней. Вы можете начать с 3 минут и постепенно наращивать продолжительность медитации, чтобы со временем дойти до 11.

Обратите внимание, как именно окружающая среда влияет на ваше состояние. И всякий раз, когда она вызывает у вас стресс, используйте эту медитацию – и ваши жизненные силы восстановятся!

Урок № 30:

Если окружающая среда будет влиять на мое настроение, моя жизнь превратится в американские горки. Но мое дыхание может помочь мне удержать равновесие.

Я до сих пор помню, что мы все чувствовали, когда услышали новость о стрельбе в школе Сэнди-Хук. Это случилось во время 60-часового занятия для учителей кундалини-йоги. Я была там вместе с другими приверженцами йоги и нашей наставницей. Конечно же, эта новость всех расстроила. Ведь большинство присутствовавших были родителями, дети которых тоже учились в школах. Я видела, как они напуганы. В комнате воцарилась тишина, и некоторые начали плакать. Поэтому мы обратились за наставлением к нашей учительнице, Гурмукх. Мы доверяли ей, ведь последние 45 лет она посвятила кундалини-йоге. В ответ она с любовью посмотрела на нас и сказала: «Вы должны быть не жертвами, но светом во тьме». Эти слова потрясли меня. Они глубоко тронули всех нас и наполнили силой.

Она ни в коем случае не имела в виду, что мы должны проигнорировать свои эмоции по поводу случившегося. Наоборот – она предлагала нам испытать их сполна и затем использовать в борьбе против боли. Вместо того чтобы сесть и расплакаться, Гурмукх призвала нас помолиться вместе. Мы сели в круг, приняли позу, которую вы видите на иллюстрации, – локти напротив ребер, а ладони обращены вверх. Мы пели мантру Ра Ма Да Са Са Сей Со Ханг, которая означает «я – это Ты». Ее можно также трактовать как «я исполнена служения Богу». Эту медитацию можно выполнять как в одиночку, так и с группой, и она может исцелять не только вас самих, но и остальных, и весь мир. Те, кто ее практикует, могут менять вибрации мира.

Поэтому советую и вам выполнять эту медитацию – самим или с кем-то еще.

Поза.Скрестите ноги в простой позе (как показано на фото).

Руки.Расположите локти напротив ребер, а кисти держите горизонтально, ладонями вверх.

Мантра. Ра Ма Да Са Са Сей Со Ханг (посетите мой сайт, чтобы скачать музыку к мантре: Gabbyb.tv/ Miracles-Now).

Если вы медитируете с группой, сядьте в круг так, чтобы ваши руки были обращены друг к другу, – таким образом вы создадите золотую цепь, которая будет связывать вас между собой. Исполните мантру Ра Ма Да Са Са Сей Со Ханг. Вы сразу же почувствуете, как изменилась ваша энергия и как сильно вы связаны со Вселенной.

То же самое вы можете делать и в одиночку.

Если вы читаете эту книгу, то вне зависимости от того, осознаете вы это или нет, вы взяли на себя непростую обязанность – быть светом во тьме. Всякий, кто ступает на путь духовности, меняет мировое сознание. Поэтому выполняйте эту медитацию, когда вы напуганы и чувствуете себя жертвой, и помните – мир нуждается в вашем свете.

Урок № 31:

Я не жертва. Я – свет во тьме.

Хотите, чтобы каждый ваш день был наполнен жизненной силой? Тогда вам нужно узнать, как пополнять ее запасы. Большинство из нас уверены, что нельзя добиться никаких серьезных результатов без стресса и перенапряжения. Но если учесть тот факт, что стресс высасывает из нас все силы, с помощью которых мы могли бы что-то сделать, это убеждение становится каким-то уж слишком нелогичным. И раз уж мы не можем раз и навсегда избавиться от переутомления, то нам нужно что-то, что восстановит нашу энергию и перезагрузит сознание.

Лично мне лучше всего удается восстанавливать энергию, купаясь в теплом свете. Да, я знаю, как бредово это может для вас звучать, но это действительно работает!