Энн Броуд - Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму
- Название:Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Весь
- Год:2019
- Город:Санкт-Петербург
- ISBN:978-5-9573-3417-0
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Энн Броуд - Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму краткое содержание
Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Попробуйте это: Урок основы дыхания
Чтобы ощутить полноту дыхания, вам нужно устроиться удобно, успокоиться и сосредоточиться на своем теле. Лучше закрыть глаза и использовать телесные ощущения, чтобы проследить за движением ребер при выдохе и вдохе. Чувствуете ли вы, как грудная клетка расширяется на вдохе и уменьшается с выдохом? Попробуйте, можете ли вы сделать выдох более длительным (выдох, расслабление, высвобождение). Затем позвольте ребрам легко двигаться, когда воздух входит внутрь (вдох, расширение, наполнение). Такое базовое дыхание поможет вам отпустить напряжение и стресс и успокоиться. Теперь посмотрим, можете ли вы почувствовать движение в других частях тела (плечах, ключицах, животе, тазе, руках и ногах, пальцах). Если поместить руки на живот (ключицу, таз), сможете ли вы ощутить, как через них проходит движение? Ваше дыхание — это метафора жизни, а то, как вы дышите, отражает не только анатомию. Не удивляйтесь, если ваша дыхательная программа будет включать эмоциональное расслабление или духовные озарения (мы еще поговорим об этом в следующих главах).
Хотя дыхание воспринимается как постоянная и автоматическая функция, большинство людей не слишком хорошо с ним справляются. Когда начинаешь изучать основные потребности тела, дыхание оказывается первым пунктом в списке. Обучение правильному и полному дыханию — постоянный процесс, и он является ключом к собственному исцелению. На это нужно время. Возможно, функциональная задержка дыхания началась у вас с самого первого вдоха, и ее могли вызвать в том числе эмоциональная или физическая история, которая нуждается в проработке. Беспрепятственное, легкое, сознательное дыхание — дело всей жизни. Практикуйте полное дыхание ежедневно, чтобы освободить прошлое, быть в настоящем и создать надежную точку опоры в ситуациях, когда вас выводят из себя различные травмы и жизненные перипетии. Хотя дыхание кажется чем-то совершенно простым, не колеблясь, обращайтесь за помощью. Пилатес, йога, медитация и релаксация, массаж и работа с телом, психотерапевтические практики могут запустить процесс тогда, когда привычка длиною в жизнь становится непреодолимым препятствием. Полноценное дыхание — суть вашего счастья, равно как и вашего здоровья.
Дарси. Дарси считал свое дыхание естественным. Хотя он часто замечал, что задерживает дыхание, он не думал, что это что-то значит, и определенно не пытался найти причину. Когда мы работали вместе, чтобы расслабить его напряженные мышцы, я снова и снова направляла внимание Дарси на его дыхание. Никакая профессиональная работа с телом не могла ослабить мускульного напряжения в его бедрах, пока его ребра были зажаты! Видя возможную связь, Дарси решил наблюдать за дыханием время от времени в течение дня. Когда он поймал себя на задержке дыхания, он спросил тело, почему так происходит, и в его голове всплыло слово «страх». Казалось, он словно неуверен в равновесии, как ребенок, который учится ходить. Как будто Дарси застрял на определенном этапе развития и должен научиться ходить и дышать одновременно. Возможно, это кажется очевидным, но практика дыхания во время ходьбы не только освободила вдох, но и помогла Дарси обрести больше равновесия и уверенности в себе.
Полноценное дыхание сохраняет здоровье тела: клетки получают кислород, продукты распада выводятся, физиологически тело приходит в спокойное состояние. Это также помогает вам сохранять внутреннее спокойствие и оставаться в моменте здесь и сейчас. Вот почему в этой книге мы будем часто обращаться за помощью к вашему дышащему телу.

То, как вы едите, может быть столь же важным, как и то, что вы едите. Независимо от того, какие питательные вещества содержатся в пище, если вы поглощаете ее в состоянии беспокойства или глотаете на бегу, она не восполнит ваши базовые потребности в питании. Суть пищи — поддержание жизни и чувственность. Исследования показывают, что пищеварение и поглощение пищи тесно связаны с физиологией (телом) и психологией (умом). То, что вы думаете и чувствуете, когда едите, влияет и на то, и на другое. К примеру, если вы уделяете больше времени прожевыванию, вы усваиваете больше питательных веществ и получаете больше чувственного удовлетворения. Осознанность во время еды изменяет ваше отношение к пище. Вот некоторые способы заново взглянуть на то, как вы едите.
✓ Осознаете ли вы присутствие и позу своего тела?
✓ Сосредоточен ли ваш ум на пище и на данном моменте?
✓ Чувствует ли ваше тело необходимый комфорт, и располагаете ли вы достаточным временем при приеме пищи?
✓ Вы как следует пережевываете и смакуете пищу с чувственной осознанностью или нет?
✓ Отводите ли вы время в начале (в конце) еды на то, чтобы проявить внимательность — например, отметить цвет и внешний вид блюда, поблагодарить за пищу, почувствовать благодарность?
Возможно, посмотрев на то, как вы едите, вы узнаете больше о себе и своем теле, чем о самой пище. К настоящему времени вы установили сложные, бессознательные отношения с едой. Изменение отношения к приему пищи — мощный катализатор переоценки и обновления ваших отношений с едой.
Исследуйте: Наблюдайте, как едите
В течение нескольких следующих дней попробуйте следовать предлагаемым рекомендациям ежедневно во время хотя бы одного приема пищи.
✓ Подавайте еду в спокойной и уютной обстановке.
✓ Оформите блюдо и накройте стол симметрично и красиво.
✓ Сядьте к столу, расположившись на стуле ровно и удобно.
✓ Сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов, прежде чем приступать к трапезе.
✓ Обратите внимание на еду, лежащую на вашей тарелке, и внутренне поблагодарите за ее питательные свойства.
✓ Кладите приборы на стол, перед тем как отправить в рот следующий кусок.
✓ Тщательно пережевывайте пищу.
✓ Смакуйте пищу — вчувствуйтесь в ее вкус, ощутите ее движение в процессе пережевывания и проглатывания.
✓ Сделайте паузу по завершении приема пищи и, прежде чем выйти из-за стола, спокойно подышите, направляя дыхание в живот.
Уделяйте внимание тому, как ваше тело и ум воспринимают прием пищи. Что происходит, когда вы едите? Это настоящее упражнение на внимательность. После каждого приема пищи записывайте несколько наблюдений в своем дневнике мудрости тела. Не принимайте во внимание диету или питательность еды, просто наблюдайте, что происходит с вашим телом. Одновременно четко фиксируйте, что всплывает в вашем уме. Распознавайте любой диалог с собой и/или сопротивление. Соединитесь со своими эмоциями и с тем, что может цеплять вас при каких-то воспоминаниях о пище. Фиксируйте любой успех и без осуждения отмечайте, когда привычка перевешивает сознательное намерение. Пусть ваш любопытный ум призовет на помощь чувствительность и пробуждает осознанность, а не стремление к совершенству. Запишите все это. Перечисленные выше вопросы помогут создать основу для хорошей практики приема пищи. К ним стоит возвращаться снова и снова всякий раз, когда вы ощущаете, что сбились с пути и нарушили новые правила питания.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка: