Энн Броуд - Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму

Около десяти лет назад благодаря новейшим технологиям мониторинга состояния мозга и клеточной физиологии была установлена неопровержимая связь между умом и телом. Современная наука подтвердила то, что вы давно знаете на личном опыте: хроническое физическое напряжение отрицательно влияет на состояние мозга, а хронический стресс неблагоприятно сказывается на физическом здоровье и работоспособности [3] Mayo Clinic Staff. Stress Symptoms: Effects on Your Body and Behavior // Mayo Clinic. 2017. www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/ in-depth /stress-symptoms/art-20050987.html . Не нужно вникать в тонкости исследований, чтобы извлечь пользу из открытий. Вы лично подтверждаете достоверность отношений ума и тела каждый раз, когда отвечаете на вопросы: где я храню свой стресс? Каков источник этой стрессовой нагрузки? Как уменьшить влияние стрессовых факторов на свою жизнь? И как мне улучшить навыки расслабления?

Вы знаете, на что похож стресс. Само то, что вы живете в наши дни, означает, что вам знакомы личные трудности и творческие муки, рабочие дедлайны и непредвиденные изменения, финансовая нестабильность и эмоциональное разочарование, периоды глобального и экологического кризиса. Вы ощущали волну адреналина, когда другой водитель подрезал вас. Ваш живот сжимался во время важного телефонного звонка. Вы чувствовали непрестанную боль в шее, глядя на расписание, где нет ни минуты свободного времени. Эти ощущения всплеска, сжатия и напряжения — естественный отклик на определенные ситуации. Однако если напряжение переходит из одной ситуации в другую, зажатость вскоре становится нормой. Ваше тело может забыть, как расслабляться, в силу требований ритма жизни, загруженного графика и информационной перегрузки. Стресс громоздится на стресс, и ваша нервная система отчаянно пытается справиться с непрестанным, непродуктивным, вечным перевозбуждением. Как и работающим мышцам, вашей нервной системе требуется время на восстановление, чтобы работать хорошо и оставаться здоровой. Если не учитывать этого, стресс усиливается до тех пор, пока не достигает точки кипения, и ваше здоровье и работоспособность стремительно падают.

Шерон. Шерон стремилась к высоким достижениям и справлялась со стрессом, просто прикладывая больше усилий. Летя домой после встречи с семьей пару лет назад, она почувствовала беспокойство и не смогла успокоить дыхание. На протяжении нескольких следующих дней, даже принимая назначенные врачом препараты против тревожности, она все равно ощущала нервозность круглые сутки. Шерон дошла до крайней точки, и ее надпочечники выдохлись. Для того чтобы восстановить здоровье, врач велел ей отказаться от всего, что вызывает стресс, — включая кофеин и занятия спортом, — и научиться медитировать. Видите ли, Шерон привыкла жить в состоянии излишней сенсорной стимуляции и считала это нормальным. Она поняла, что любой успех не имеет смысла, если жертвовать здоровьем. Пришло время узнать о стрессе и релаксации.

Пока ваше здоровье не оказалось под угрозой, возможно, разумнее поискать причины и следствия стресса в собственной жизни. Даже если ваша жизнь слишком спокойна, нет никакого смысла добавлять в нее стресс, если в том нет необходимости. Чтобы понять, не влияет ли на ваше здоровье привычка жить в постоянном стрессе, ответьте на следующие вопросы:

✓ Испытываете ли вы трудности с засыпанием ночью?

✓ Вам легко удается просто сидеть спокойно и ничего не делать?

✓ Делая что-то привычное, не ставите ли вы одновременно множество задач, стараясь успеть все сразу?

✓ Когда планы изменяются, вы хватаетесь за календарь, чтобы заполнить его?

✓ Чередуете ли вы работу/игру/отдых в течение дня?

✓ Независимо от того, что делаете, остается ли ваше дыхание свободным и полным?

✓ Как вы воспринимаете себя: как «человека существующего» или «человека действующего»?

Истина в том, что ваша система запрограммирована реагировать на опасные для жизни события. Это хорошо, когда речь идет о спасении жизни. Однако это плохо, когда физиологическая реакция «бей или беги» возникает постоянно: на неожиданный громкий звук, на затрудненное уличное движение, на личные переживания, на рабочие трудности или непредвиденные изменения. Умение приспосабливаться к привычным, повседневным стрессам современного мира — поистине главный бич для здоровья человека двадцать первого века, но ваше мудрое тело всегда готово помочь вам. Процесс избавления от стресса предполагает три последовательных этапа:

1) обнаружить стресс;

2) разработать телесно-ориентированные стратегии его высвобождения;

3) практиковать сосредоточенное на теле расслабление каждый день.

Стресс

Мы носим стресс в напряженных мышцах. Просто удивительно, как много ненужного напряжения сопровождает такие простые действия, как чистка зубов или удержание в руках чашки кофе. Даже в отпуске, приносящем одно расслабление, вы, вероятно, носите с собой лишний багаж в напряженных плечах, а после долгого, спокойного сна все еще сжимаете челюсти. Попробуйте осознанно понаблюдать за собой, и вы обнаружите, что и днем, и ночью хотя бы один участок вашего тела излишне зажат или перегружен. Скорее всего, такое напряжение возникло не случайно. Это ваша особая модель зажатости и ваша уникальная форма стресса. Носить это лишнее напряжение с собой вредно для здоровья, это не лучшим образом влияет на работу тела.

Форма стресса

Как ваше тело работает лучше всего? На физиологическом уровне ваше тело работает лучше, когда знает разницу между тигром и бабочкой. Если вы чувствуете тигра, тело бежит, если это бабочка, тело расслабляется. На чисто физическом уровне тело работает лучше, когда усилие соответствует тому, что вы делаете. Для тяжелой работы требуется большее напряжение мышц, для легкой — меньшее. Любое мускульное усилие, не соответствующее задаче, только мешает. К примеру, когда вы ведете машину, условия определяют, как крепко вы держите руль. Некоторые условия требуют направляющего, легкого касания, а другие могут потребовать, чтобы вы держали руль крепко и реагировали быстро. Многие люди не видят разницы и вцепляются в руль независимо от того, опасны ли условия на дороге и зависит ли от них жизнь. Если вы хотите уберечь себя и водить хорошо, привыкать к мертвой хватке небезопасно. Это добавляет ненужный стресс, и ваши зажатые мускулы замедляют реакцию и снижают координацию.