Энн Броуд - Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму

Джейми. Когда Джейми исследовала свой вечерний распорядок, она поняла, что просмотр телевизора перед сном ей мешает. Годами она считала, что расслабляется каждый вечер, включая десятичасовые новости. В конце концов, она уже в постели и устала как собака после долгого дня. Однако, выключив свет, она вовсе не чувствовала расслабления. Казалось, проходила вечность, прежде чем ей удавалось успокоить ум и полностью поддаться усталости. Ее дневное «Я» как будто сопротивлялось и сражалось за то, чтобы оставаться у руля. Когда она последовала советам для создания зоны сна, она обнаружила, что прослушивание музыки в комнате с приглушенным освещением создает прекрасные условия для перехода ко сну. Когда Джейми выключала свет, она была уже наполовину там.

Как и Джейми, вам в конце дня важно освободить ум от того, что его занимает, и успокоить тело. Активные занятия, решение животрепещущих вопросов или электронная переписка в преддверии сна — все это не позволяет вашей нервной системе успокоиться. Без интерлюдии между бодрствованием и сном часть напряженности вашей перенасыщенной событиями и эмоциями жизни переносится непосредственно в сон. Обеспечить правильный переход так же важно, как умыться и почистить зубы.

Попробуйте это: Хороший ночной сон

Когда вы включаете мудрость тела, вы можете изменить отношение ума ко сну. Используйте такие образы, чтобы помочь себе хорошо спать ночью: как лодка медленно движется в потоке, так и вы и ваше тело отталкиваетесь от берега и плывете по течению ко сну. Чтобы отдалиться от берега и позволить себе оказаться в потоке, сверьтесь с телом, пусть каждая микрофаза напряжения угаснет и рассеется. С каждым выдохом отпускайте случайные мысли, как частицы, в небо. С каждым вдохом наполняйте себя мягким принятием того, что есть. Пусть ваше ощущение пространства расширяется вокруг вашего тела и за его пределы — это зона сна, расслабьтесь в ней. Продолжайте ощущать, как ваше тело мягко колышется с каждым вдохом и выдохом, а ум расширяется в мягком пространстве. Это ваша зона сна, где глубокий спокойный сон может найти вас. Что, если ваше тело задержится в успокоительном покое «духа», пока ум унесет сном?

Вайлет. Сколько Вайлет себя помнила, ее тело было напряженным и дерганым. Ей было трудно успокоиться и отдохнуть всегда, и днем, и ночью. Поза шавасаны для успокоения в конце занятий йогой приносила ей что угодно, только не покой! Она не знала, чего от нее ждут, что она должна делать, и чувствовала себя неудачницей. Чрезмерная активность ее ума и напряжение в мышцах затрудняли отход ко сну и сам сон. Разработав свою собственную «йогу сна», Вайлет мудро соединила позу отдыха с образами из популярной детской книги. Лежа в постели перед сном, она расслабляла свое тело под стихи из детской книжки «Спокойной ночи, Луна!». Говоря «спокойной ночи, шея, спокойной ночи, нос, спокойной ночи, ножки и маленькие пальчики», она одаряла каждую часть своего тела любовным вниманием. Укладывая тело спать, она успокаивала и ум. Подобно ребенку, ее тело отдыхало лучше, если его успокаивали и убаюкивали перед сном.

Эстетика

Забота об эстетике жизни, возможно, не кажется вам основным фактором благополучия, но это так — вам нужны пространство, уют, красота и любовь. Поэты и философы веками воспевали важность подобной эстетики для вашего ума и души, но они первостепенны и для тела. Исследуя биохимию и образование образов в мозге, ученые связали вибрации тела с основами эстетики [2] Chatterjee, A. The Aesthetic Brain И Oxford Scholarship Online. 2014. www.oxfordscholarship.com/view/10.1093/acprof: oso/9780199811809.001.0001 /acprof-9780199811809. . Внимание к искусству жизни просто необходимо для телесного здоровья и благополучия. Ниже приводятся несколько способов овладеть искусством жизни.

Удобное пространство

Пространство, в котором вы нуждаетесь, такое же личное, как и ваше собственное тело. Когда пространства достаточно, вы чувствуете себя уютно и двигаетесь с легкостью. Когда его нет, это создает стресс и напряжение. К примеру, если одежда слишком тесна, тело чувствует ограничение в движениях, если вы окружены хламом, ваше тело начинает задыхаться. Ваше тело также обладает индивидуальным ощущением социального пространства и близости. Некоторые люди легко переносят переполненные людскими толпами места, а другие — нет. Некоторые люди любят спать в обнимку, другие не могут даже ни с кем делить комнату. Прислушайтесь к телу, и оно подскажет вам, достаточно ли ему пространства. Чтобы выяснить, сколько пространства вам нужно, позвольте телу послужить вашей измерительной рулеткой. Каждый раз, когда оно чувствует сжатие, сдавливание или напряжение, ему, вероятно, нужно больше пространства. Иногда требуется выход на открытое, широкое пространство. Замечали ли вы, что время, проведенное на природе — в городском парке, в лесу, на горном лугу или даже на своем заднем дворе, — как будто восполняет и обновляет энергию?

Кэрол. Кэрол работает дерматологом, и ей нужно пространство, чтобы перемещаться вокруг пациентов и доставать разные препараты и оборудование. Работая в крошечном кабинете, Кэрол вскоре поняла, насколько оно важно. Ей постоянно приходилось дотягиваться до чего-то, поворачиваться и изгибаться, и в ее теле стали проявляться ограничения ее рабочего места. Тяжесть в бедрах и в нижней части спины стала хронической проблемой, которая чуть не довела ее до операционного стола. Чтобы полностью восстановить свое здоровье, Кэрол понадобилось обнаружить связь между своим крошечным рабочим местом и болями в теле. Когда она сделала в кабинете такую перестановку, чтобы можно было свободно перемещаться, и прошла физиотерапию, ее спина начала поправляться. Теперь в правильно организованном пространстве свободно двигалось не только ее тело — ее работа также стала продуктивной.

Хороший дизайн

Эргономика всего, что вы используете — вашего рабочего стола, машины, кухни, инструментов и так далее, — должна поддерживать ваше тело независимо от того, что вы делаете. Высота стола, твердость постели, наклон сиденья в машине, форма рюкзака и вес теннисной ракетки должны подходить вам так же, как ваши туфли. Если эти вещи хорошо подобраны, ваше тело может двигаться легко, работать эффективно и избегать лишнего стресса или травм. Простое правило, проверенное практикой, гласит: ваше окружение должно приспосабливаться к вам, а не вы к нему.