Энн Броуд - Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму

Том. Том страдал от такого груза личной истории, что его творческая энергия была полностью зажата, а здоровье постоянно подводило. Вместо того чтобы идти по жизни вперед, он оказался в тупике. Его эмоции и мысли были скованы едкими воспоминаниями, а будущее казалось тяжелым подъемом в гору. Терапевт убедил Тома положиться на тело и двигаться, несмотря на сопротивление. Следуя мудрым словам «единственное место, с которого можно начать, — то, где ты находишься», он каждый день стал предпринимать короткую прогулку к почтовому ящику в конце улицы. Со временем его прогулка превратилась в обход окрестностей, и Том представлял, что он удаляется от ограничений прошлого и приближается к возможностям будущего. Вместо того чтобы сидеть и ржаветь от бездействия, он побудил тело двигаться, шестерни завертелись, и ноша стала легче. Медленная прогулка постепенно освободила его от старых образов и поз. Следующим девизом Тома стало: «Я обновляюсь с каждым сделанным шагом».

Глубже вглядываясь в некоторые личные проблемы, мы помогаем себе укрепиться в том, что мы и дальше будем заниматься тренировками и преуспеем в этом. Подобно многим людям, вам, возможно, придется извлечь на поверхность старые пыльные идеи и обновить их позитивным намерением. Ваша личная история определила ваше видение. Когда вы видите картину яснее, вы можете пересмотреть образ, найти мотивационное утверждение и переписать сценарий. Как вам известно из предыдущей главы, то, что вы говорите, оставляет отпечаток и закладывает основу. Так что будьте внимательны и найдите свои слова, чтобы устремить себя в нужном направлении. Чтобы добиться успеха, разработайте собственное послание, действующее на подсознание подобно фразам, используемым для гипноза.

Попробуйте это: Канал тела

Как только вы справились с сопротивлением привычек и эмоций, убедить свое тело упражняться не так уж сложно. К настоящему времени оно уже пережило несколько циклов здоровья и нездоровья, периодов физической активности и затишья. Когда вы не в лучшей форме, ваше тело кажется вялым, усталым и несчастным, вас мучают головные боли, боли в мышцах и суставах, раздражительность, дурные пристрастия и беспокойство. Когда вы в форме, вы словно на гребне волны хорошего самочувствия, вы полны энергии, вдохновения, ваша самооценка высока. Подобно домашнему питомцу, ваше тело жаждет физической активности. Устраните дурные привычки и негативное мышление, и вы обнаружите, что тело хочет движения и нуждается в нем. При настройке на канал тела всем управляет принцип удовольствия — приятно быть гибким, сильным, двигаться с легкостью. Боль заставляет вас чувствовать себя никуда не годным, зажатым, слабым, лишенным мотивации. Простые явления, обусловленные анатомией и физиологией, — великие мотиваторы.

Чтобы быть уверенными в том, что ваша фитнес-программа разумна и приятна, создавайте ее исходя из тела. Посещаете ли вы зал, играете ли в теннис или ходите пешком на работу — сосредотачивайтесь на теле. Вместо того чтобы пытаться выглядеть лучше, выполнить больше или стать чем-то иным, обращайте внимание на то, как двигается каждая часть тела, как распределяется нагрузка, как отлажен весь механизм вашего тела. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, а не пережевывайте эмоциональные трудности и не пытайтесь избавиться от проблем. Ниже приводятся некоторые подсказки для фитнеса, сосредоточенного на теле.

✓ Перед началом упражнений сверьтесь с телом.

✓ Восстановите равновесие и почувствуйте опору под ступнями, если вы стоите, и под тазовой областью, если сидите.

✓ Оставайтесь расслаблены, пусть движения будет плавными и легкими.

✓ Отпустите лишнее напряжение и избегайте чрезмерных усилий.

✓ Помните о позе и механике тела.

✓ Сосредоточьтесь на теле, пусть ум остается пустым.

✓ Будьте благодарны своему мудрому телу.

Практикуя фитнес, сосредоточенный на теле, естественно, мы ощущаем, что ум пытается доминировать. Но что если этот ум предпримет прогулку вместе с вами, вместо того чтобы умчаться в другом направлении? Оставаться настроенным на канал тела — новый и непростой опыт, если вы обычно:

✓ читаете или слушаете новости, занимаясь на велотренажере;

✓ беседуете с другом во время спортивной ходьбы;

✓ решаете эмоциональные проблемы на пробежке;

✓ ищете творческие решения, плавая в бассейне.

Когда, занимаясь, вы держите осознанное внимание на теле, оно часто говорит вам что-то и об уме. Также оно открывает вам новые стороны своей механики, новые ощущения, происходящие изменения и потребности. Помните, основа фитнеса — не просто хорошая форма, это способ оставаться здоровым. Фитнес, сосредоточенный на теле, помогает вам настроиться на него и оставаться на этой волне. Подобно двигательной медитации, этот способ позволяет избавиться от сдерживающих моделей — в мыслях, в эмоциях и в физическом теле. Независимо от вашей физической формы, ваше мудрое тело найдет, что можно улучшить.

Отдых и сон

Мы отдыхаем не только в отпуске, на выходных или в конце дня, сидя в кресле. Это неотъемлемая часть вашего двадцатичетырехчасового цикла активности. Если бы можно было построить график, вы бы увидели кривые, отражающие переход от активности к покою, от активности к покою — и так весь день. Отдых с легкостью умещается между телефонными звонками или по дороге в туалет. Отдых — это каждый раз, когда вы глубоко дышите, чтобы обновить энергию и обострить внимание. Танцоры, атлеты и люди, работающие с собственным телом, знают о важности отдыха и передышек. Но если ваша работа больше умственная, чем физическая, вы можете забыть, что нагрузка — основополагающая потребность нашего тела. Давайте признаем: в нашей культуре принято подогревать свою работоспособность кофеином и адреналином. Даже перерыв на кофе (или обед) — вряд ли вообще отдых. Удивительно, насколько трудно учитывать нужды тела и следовать его естественным потребностям. Думали ли вы когда-нибудь, что кому-то придется учить вас таким простым вещам?

Ваше тело лучше всего функционирует, когда его энергия восполняется. Подобно произведению искусства, где нет пустого пространства, ваша жизнь просто не имеет смысла без отдыха. Отдых — не только физиологическая потребность, он делает вашу жизнь комфортной. Ниже приведены некоторые варианты, когда можно найти немного времени на короткий отдых:

✓ в начале и в конце встреч/задач/мероприятий;