Дэн Брюле - Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех [litres]

Тут можно читать онлайн Дэн Брюле - Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех [litres] - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Эзотерика, издательство Литагент 5 редакция, год 2017. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех [litres]
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент 5 редакция
  • Год:
    2017
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-699-97520-4
  • Рейтинг:
    4/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Дэн Брюле - Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех [litres] краткое содержание

Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех [litres] - описание и краткое содержание, автор Дэн Брюле, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Эта книга познакомит вас с дыхательными техниками – новейшим передовым подходом к самосовершенствованию и самовосстановлению, расскажет, как нужно дышать, чтобы максимально увеличить свою производительность труда, обрести крепкое здоровье и раскрыть свой потенциал. Упражнения, техники, медитации, а также истории, изложенные в данной книге, нацелены на то, чтобы просветить и вдохновить вас, открыть доступ к знаниям, умениям и состояниям, ранее доступным лишь великим мастерам, мистикам, йогам, святым, гуру, выдающимся атлетам и древним войнам.

Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех [litres] - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех [litres] - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Дэн Брюле
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Дыхательные техники и ПТСР

Одна из причин, почему мне настолько нравится Стиг – он искренне посвятил себя помощи людям, страдающих от ПТСР. Когда у него появляется свободное время, он проводит его с ветеранами и другими людьми, нуждающимися в помощи. Он известен тем, что резервирует блок прекрасных индивидуальных номеров: платит из своего кармана за еду, жилье и даже транспортировку, чтобы бесплатно обучать людей, страдающих серьезными посттравматическими стрессовыми расстройствами.

Его подход уникален. Он называет его «подводной медитацией», и, естественно, эта медитация включает в себя практику задержки дыхания. Стиг говорит: «Задержка дыхания под водой означает, что вы не можете схитрить. Это нельзя подделать!» Он рассматривает такую практику как познание себя, которое приходит в процессе тренировки. Он призывает людей посмотреть на травму по-другому: воспринять ее как вызов, который позволит проявить ваши самые лучшие качества.

Стиг честен и прямолинеен, этому же он учит своих клиентов. Он не стесняется в выражениях. «Вы должны взять ответственность за себя, за свои мысли и чувства и перестать платить системе здравоохранения, которая лишь поддерживает вашу болезнь!»

Он говорит, что первый шаг к исцелению после психологической травмы или драмы, – это смена центра внимания. «Чем больше вы думаете об этом, тем больше это ощущаете. Измените ваш взгляд на произошедшее. Если вы измените вашу историю, то измените будущее. Скажите себе, что вы счастливы! Решите стать лучше и начните прямо сейчас. Не стоит концентрироваться на травме: сосредоточьтесь на дыхании».

По мнению Стига, работа с дыханием учат нас распознавать и использовать возникающие возможности. Она позволяет нам сосредоточиться и извлечь выгоду из внутренних позитивных ресурсов и природных способностей. Стиг начинает с того, что говорит своим ученикам: «Вложите все в каждый вздох: сознание, страсть, энтузиазм, сосредоточенность, решительность, любовь и боль… И будьте готовы идти дальше».

Основываясь на собственном опыте и на том, что я узнал у Стига, я попытался сформулировать логичное объяснение тому, как практика дыхательных техник и задержка дыхания могут помочь с лечением ПТСР.

Когда вы задерживаете дыхание или перенасыщаете легкие кислородом в течение длительного времени, вы вызываете, а затем боретесь с сильными эмоциями: страхом, тревогой, сомнениями, а также негативными и ограничивающими мыслями. Расслабляясь и осваиваясь со своими чувствами, вы прорабатываете свой стресс и растворяете чувство тревоги. А когда вы осознаете эти чувства и естественные реакции и намеренно их прорабатываете, то понимаете, что можете справиться с ними в повседневной жизни.

Вы можете не страдать от посттравматического стрессового расстройства, но способность «расслабляться по необходимости» и преодолевать или искоренять стресс и тревогу, обуздывать страх и негативные эмоции полезна каждому. Дыхательное мастерство дарует самоконтроль и уверенность в себе, что помогает родителям, сидящим с детьми, и таксистам, спортсменам и терапевтам, хирургам и руководителям рекламных агентств, полицейским и школьным учителям. Это также полезно для людей с ограниченными возможностями, детей и тех, кто страдает от различных заболеваний.

Одной из основных техник, которую Стиг рекомендует и призывает всех практиковать, является простое соотношение одного к двум: выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Если вы вдыхаете на два счета, то выдыхать должны на четыре счета. Если вы вдыхаете на четыре счета, то выдыхать должны на восемь.

Выберите количество счетов для вдоха, а затем выдыхайте в два раза дольше. Это очень легко. Сосредоточьтесь, приспособьте свой счет – он может быть более быстрым или долгим. Просто убедитесь, что выдох в два раза длиннее вдоха. Попрактикуйте это упражнение сейчас, а также проделайте его еще несколько раз на протяжении дня.

Искусство задержки дыхания

Задержка дыхания – это однозначно более сложная практика, даже несмотря на то, что большинство из нас в детстве соревновалось с друзьями, кто сможет дольше задержать дыхание, и, возможно, всем нам было интересно узнать, как долго мы сможем оставаться под водой.

Лечебные эффекты задержки дыхания являются колоссальными. Задерживая дыхание, вы справляетесь с очень сильными чувствами и ощущениями, реакциями и побуждениями: биологическими, химическими, эмоциональными и физиологическими. Изучая эти реакции, вы учитесь расслабляться, несмотря на них, или же мириться с ними. Вы быстро начнете ощущать настоящие открытия и надолго излечитесь. Внутренние силы, которые, кажется, поглощают нас, несмотря на осознанную волю и намерение, могут быть очень деструктивными. Однако они также ценны для нас, если говорить о преодолении вещей, которые мы ошибочно считали неподвластными нашему контролю.

Небольшой совет по задержке дыхания: старайтесь задерживать его как можно дольше, по крайней мере до момента, когда ваша диафрагма начнет колебаться или когда вы почувствуете спазмы; затем задержите его еще на мгновение или два. Исследования показывают, что в течение приблизительно тридцати минут после долгой задержки дыхания в мозг приливает на 300 процентов больше крови. Похоже, мозг таким способом восстанавливается или приходит в равновесие после критической ситуации – нехватки кислорода, которая была вызвана временной задержкой дыхания.

Существует множество способов задержки дыхания. Например, на вдохе или на выдохе. Вы можете задерживать дыхание после полного вдоха или мощного выдоха, или где-то посередине, в нейтральной точке дыхательного цикла; закрыв рот и зажимая нос, сжимая горло, используя мышцы груди и живота или контролируя свою диафрагму; используя одну мышцу или мышечную группу или перераспределяя нагрузку на все мышцы дыхательной системы. Вы даже можете научиться задерживать дыхание без использования каких-либо мышечных усилий.

Задержка дыхания, о которой идет речь, не связана с фридайвингом. Фридайвинг – это вид подводного плавания, при котором пловец от погружения до всплытия пользуется только воздухом, набранным в легкие, а не дыхательными аппаратами вроде аквалангов. Если вас интересует фридайвинг, я советую вам потренироваться у профессионала, например, того же Стига Северинсена.

ДЫШИТЕ СЕЙЧАС: КАК ПРАВИЛЬНО ЗАДЕРЖИВАТЬ ДЫХАНИЕ

Задержите дыхание. Как вы это делаете? Какие мышцы задействуете? Что чувствуете, задерживая дыхание? В какой части тела вы ощущаете это? Как долго можете задерживать дыхание?

Я советую практиковать задержку дыхания в сочетании с релаксацией. Расслабьте все, что можете, и настолько сильно, насколько можете, когда вы задерживаете дыхание. Не прилагайте лишних усилий или не используйте лишнюю мышечную активность.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Дэн Брюле читать все книги автора по порядку

Дэн Брюле - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех [litres] отзывы


Отзывы читателей о книге Просто дыши. Спокойствие. Гармония. Здоровье. Успех [litres], автор: Дэн Брюле. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x