Дипак Чопра - Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух

С живота перевернитесь на бок. Сожмите кулаки и вытяните руки вдоль тела. Вы на боку, руки вытянуты, кулаки прижаты друг к другу.

Снова перевернитесь на живот. Ваши соприкасающиеся кулаки теперь находятся под областью паха. На вдохе приподнимите правую ногу. Удерживайте это положение несколько секунд. На выдохе опустите ногу. Повторите то же самое с левой ногой. А если получится, приподнимите сразу обе ноги. Ноги должны быть прижаты друг к другу. Делайте вдох при подъеме ног, удерживайте позу некоторое время, затем опускайте ноги.

Рис. 21

Вы продолжаете лежать на животе. Лбом прижмитесь к полу, руки лежат вдоль тела. Дышите спокойно… Потом делаете медленный вдох, при этом тянетесь обеими руками назад и захватываете свои лодыжки. Поднимаете над полом голову и грудь, одновременно руками тянете лодыжки по направлению к голове. Колени и бедра тоже должны приподняться. Задержитесь в таком положении. Дышите свободно и глубоко… Через некоторое время на выдохе аккуратно отпустите руки, опустите ноги и грудь на пол.

Рис. 22

Три эти позы – кобры, саранчи и лука – плавно вытягивают ваш позвоночник и увеличивают его силу и гибкость. Современный образ жизни, когда мы долгое время находимся в сидячем положении – на работе, в автомобиле и самолете, – приводит к компрессии позвоночника (к сжатию межпозвонкового пространства, в результате чего в позвоночнике образуются грыжи, протрузии и тому подобное), поэтому и наше дыхание перестает быть глубоким и полным, мы дышим очень поверхностно. Отсюда появляются и беспокойные эмоциональные состояния. Осознанное растяжение позвоночника – это очень важно для здоровой радостной жизни как на физическом, так и на тонком уровне, ведь ваш позвоночник находится в неестественном согнутом положении почти постоянно.

Эти позы самым прямым образом воздействуют на здоровье позвоночника. Человеческий позвоночник состоит из костных позвонков, которые разделены амортизирующими межпозвоночными дисками.

Жизнь в равновесии – жизнь в согласии с дхармой, когда каждое наше действие поддерживает эволюционный поток, в котором при наименьшем усилии достигается максимальный успех.

Когда вы выполняете растягивающие асаны, вы ставите на место свои межпозвонковые диски: в их естественное здоровое положение. Эти позы помогают укрепить мышцы и снять нагрузку на диски. Особенно позы (кобры, кузнечика и лука) показаны тем, кто страдает от болей в спине: им занятия принесут желаемое облегчение.

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Теперь согните правую ногу и тесно прижмите ее к паху. Поднимите обе руки над головой, выдохните и медленно наклонитесь… Спина должна быть прямая. Потянитесь к левой стопе (помним, что левая нога вытянута). Если у вас пока не получается наклониться так, чтобы достать до стопы, обхватите ногу в том месте, где сможете. Не напрягайтесь. Чтобы наклон дался вам легче, осознанно расслабляйте свое тело и с каждым выдохом тянитесь вперед. Несколько секунд удерживайте эту позу, дышите спокойно и глубоко, затем медленно вернитесь к исходному положению.

Рис. 23

Повторите то же самое с левой ногой: нагибаетесь, пытаетесь дотянуться до правой стопы (правая нога вытянута, левая согнута). Почувствуйте точку сопротивления. С помощью намерения и дыхания пытайтесь коснуться стопы. Прислушивайтесь к своему телу.

Рис. 24

Эта поза помогает растянуть мышцы подколенного сухожилия, а также гармонично развить мышцы, которые влияют на нашу походку (тренированные мышцы – легкая походка).

Скрестите ноги. Постарайтесь положить правую стопу на левое бедро. Если получится, то положите и левую стопу на правое бедро… Поздравляем! Вы освоили позу лотоса. А если пока не хватает гибкости, можете сесть в позу полулотоса (когда левая стопа лежит не на правом бедре, а под бедром).

Наклонитесь… Нижняя часть живота должна опуститься на бедра. Расслабьтесь, сделайте несколько вдохов… Соедините прямые руки за спиной и медленно поднимите их… Держите эту позу десять секунд, глубоко дышите, затем опустите руки и медленно вернитесь в начальное положение.

Рис. 25

Рис. 26

Классическая поза лотоса помогает «раскрыть» бедра и тренирует тазобедренные суставы. Наклоны растягивают область бедер и всю паховую область. Попробуйте поменять ноги местами, и с каждым разом у вас будет получаться все лучше.

Оставайтесь в положении сидя со скрещенными ногами в позе лотоса или полулотоса. Упритесь ладонями в пол с обеих сторон от тела. Приподнимитесь на руках… Держите тело на весу секунд десять. Затем аккуратно опуститесь на пол.

Сначала вам может быть трудно оторвать себя от пола: для этого нужны сильные мышцы верхней части тела. И если у вас пока не очень получается, тогда приподнимайте только ягодицы, а колени пусть останутся на полу. При ежедневной практике вы сможете полностью поднимать себя. Помните, что основная цель этой асаны – направить свое внимание внутрь себя и найти точку устойчивости, тогда связь между вашим телом и разумом станет крепче.

Рис. 27, 28

Здоровая жизнь – это жизнь в равновесии. Практика йоги помогает нам научиться равновесию во время движения. Гармоничный баланс между телом и разумом – вот главная цель для того, чтобы совершать кармически правильный выбор, когда человек может действовать наилучшим образом для себя и для мира. Жизнь в равновесии – жизнь в согласии с дхармой, когда каждое наше действие поддерживает эволюционный поток, в котором при наименьшем усилии достигается максимальный успех.