Дипак Чопра - Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух

Когда разум находится в равновесии, мы спокойно осознаем, что наш выбор зависит от нас, но мы не можем проконтролировать его последствия. Сосредоточить свое сознательное внимание на добром действии, а не на его следствии – вот ключ к успешной жизни. Йога помогает уравновесить разум человека, направить его внимание к позе «здесь и сейчас», чтобы перестать переживать об исходе дела. Когда ваш разум находится в равновесии, ваше тело также пребывает в здоровой гармонии.

Следующий набор поз нужен для того, чтобы пробудить чувство равновесия в теле и разуме. Умение поддерживать спокойствие в теле помогает достичь и спокойствия разума. Сначала балансирующие позы могут показаться вам трудными, но при постоянной практике у вас будет получаться все лучше. В один прекрасный день вы сможете насладиться их идеальным выполнением. Вы увидите, как здоровье вашего тела приведет и к благополучию вашего ума.

Данная поза помогает развить устойчивость, как у дерева. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты по бокам. Закройте глаза. Почувствуйте естественные движения вашего тела. Эти еле уловимые импульсы… Они составляют сложный нервно-мышечный аппарат и заставляют двигаться ваши мышцы, которые удерживают вас сейчас, и потому вы стоите, а не падаете. Центры равновесия во внутреннем ухе и мозге находятся в постоянном взаимодействии с глубокими мышцами, которые помогают нам преодолеть силу притяжения земли. Прочувствуйте действие Закона наименьшего усилия и Закона дхармы, замечайте постоянные выправления положения вашего тела – они происходят сейчас без вашего осознанного участия.

Рис. 29

Откройте глаза, согните правую ногу в колене, прижмите стопу правой ноги к внутренней поверхности левого бедра как можно выше. Теперь вы стоите на одной левой ноге. Попробуйте задержаться в этом положении, старайтесь найти баланс и оставаться устойчивым… Поднимите руки над головой и соедините ладони. Смотрите вперед, дышите свободно, удерживайте эту позу…

Делайте позу дерева каждый раз, когда ваш разум неспокоен. Вы поймете, что, сосредотачивая внимание на настоящем моменте, когда делаете что-то конкретное, вы успокаиваете тело и разум.

Потом опустите правую ногу, снова закройте глаза и послушайте свое тело. Настраивайтесь на чувство равновесия, ощущайте его, замечайте каждый сигнал, который посылает вам ваше тело… Теперь прижмите стопу левой ноги к внутренней поверхности правого бедра. В стойке на одной левой ноге несколько секунд старайтесь удержать равновесие. Опустите ногу.

Делайте позу дерева каждый раз, когда ваш разум неспокоен. Вы поймете, что, сосредотачивая внимание на настоящем моменте, когда делаете что-то конкретное, вы успокаиваете тело и разум.

Стойте прямо. Поставьте ноги вместе, руки выпрямите перед собой ладонями вниз. Указательные пальцы должны соприкасаться. Согните левую ногу в колене и поднимите ее перед собой. Найдите точку равновесия.

Как только вы почувствуете баланс, медленно отведите левую ногу назад и одновременно наклонитесь вперед… Левая нога и корпус тела вместе с вытянутыми руками должны стать параллельными полу. Следите за дыханием, старайтесь держать равновесие.

Побудьте в этом положении около десяти секунд, затем медленно опустите левую ногу на пол и выпрямитесь. Закройте глаза на несколько секунд, прислушайтесь к своему телу.

Рис. 30

Повторите позу, но уже стоя на левой ноге (правая согнута в колене и вытянута вперед). Ищите равновесие… Медленно отведите правую ногу назад, вытяните руки и наклоните корпус вперед… Затем медленно вернитесь в положение стоя.

Рис. 31

Почувствуйте моменты, когда ваше внимание полностью сосредоточится на позе, а тело и разум соединятся. Это вершина учения йоги: когда вы находитесь в полном осознании настоящего момента, а между вашим телом и разумом взаимопонимание.

Расставьте ноги шире – на двойную ширину плеч. На вдохе разведите руки в стороны параллельно полу. Разверните левую стопу на девяносто градусов влево, нагнитесь к левой ноге и постарайтесь левой рукой обхватить левую лодыжку (правая рука выпрямлена, указывая на потолок).

Если правильно выполнить позу не получается, наклоняйтесь докуда можете. Глаза смотрят на правую ладонь…

Задержитесь в этом положении, сделайте пять-шесть вдохов, затем медленно вернитесь в исходное положение с разведенными в стороны руками. Закройте глаза, загляните в себя на несколько секунд…

Потом проделайте то же самое, но уже с правой ногой. Разверните ее на девяносто градусов вправо, наклонитесь к ней, обхватите лодыжку. Левая рука тянется вверх, глаза смотрят на левую ладонь.

Классическая поза треугольника помогает развить гибкость и равновесие. Практикуйте эту асану, чтобы раскрыть свою грудную клетку. Растяжка при сохранении равновесия – важный навык как в йоге, так и для жизни.

Рис. 32

Рис. 33

Широко расставьте ноги, руки разведите в стороны, чтобы они были параллельны полу. Затем медленно наклонитесь вперед и обхватите руками лодыжки. Если не получается достать до лодыжек, обхватите ноги как можно ближе к ним. Теперь осторожно потянитесь головой к полу. В идеале вы почувствуете свои тазобедренные суставы…

Удерживайте эту позу десять секунд, дышите медленно и спокойно. Старайтесь лучше прочувствовать свое тело и дыхание… Аккуратно вернитесь в начальное положение, сделайте несколько глубоких вдохов и повторите эту асану еще два раза. Вы заметите, что с каждым разом выполнять ее становится легче.

Сгибательное движение в этой позе идет от тазобедренного сустава. Вы почувствуете натяжение в паху и нижнем отделе позвоночника. Если вам не удается обхватить лодыжки, можно положить руки на пол перед собой, и тогда осторожно передвигайте их ближе к лодыжкам.