Дипак Чопра - Йога. 7 духовных законов. Как исцелить свое тело, разум и дух

Выполнять асаны надо медленно – так вы развиваете гибкость и силу. А если захотите выполнять их активно, то это поможет вам в оздоровлении сердечно-сосудистой системы.

У каждой из поз сурья намаскар есть своя мантра, которая пробуждает один из «лучей солнца». Произносите эти целительные звуки, когда выполняете асаны, и тогда ваш разум успокоится и расширится.

Встаньте прямо, дышите глубоко и свободно. Загляните внутрь себя, и вы увидите, как энергия течет в вашем теле. Мантра позы приветствия призывает безусловную силу солнца, для того чтобы все наполнилось жизнью. Эта поза гармонична Закону обмена и чакре вашего сердца.

Рис. 39

Мантра позы приветствия – Ом Митрая Намаха.

Сожмите мышцы ягодиц и начинайте тянуться вверх. С каждым вдохом все выше… Тянитесь вверх грудью, спиной, руками, шеей. Мантра этой позы осознает силу солнца, которая может рассеять любой мрак. Эта асана пробуждает вашу горловую чакру самовыражения и Закон бесстрастия.

Рис. 40

Мантра этой позы – Ом Равайе Намаха.

Теперь осторожно, на выдохе, наклонитесь и потянитесь вниз. Положите ладони на стопы с их внешней стороны и постарайтесь прижать голову к коленям. Подогните колени, если вам так будет удобнее.

Мантра этой асаны напоминает нам о том, что солнце находится в постоянном движении, которое порождает дневные и сезонные ритмы. Гармонирует с Законом наименьшего усилия и вашей творческой чакрой.

Рис. 41

Мантра этой асаны – Ом Сурья Намаха.

Поднимаем голову, стараемся увидеть небо. Отводим правую ногу назад и просто спокойно дышим.

Рис. 42

Мантра этой позы – Ом Бханава Намаха.

Она признает мудрость, которая появляется тогда, когда на любой объект проливается свет. Мантра пробуждает чакру интуиции и Закон дхармы.

Поставьте левую ногу рядом с правой, выпрямите их. Вытяните руки перед собой и упритесь ими в пол так, чтобы ваше тело образовало прямой угол: ступни прямых ног и кисти прямых рук упираются в пол, а вершина треугольника – ваши ягодицы, которые смотрят в небо.

Мантра этой позы восславляет безграничную силу солнца и согласуется с горловой чакрой самовыражения и Законом бесстрастия.

Рис. 43

Мантра позы горы – Ом Кхагая Намаха .

Аккуратно опуститесь на пол и попробуйте коснуться его коленями, грудью и подбородком. Старайтесь удерживать свой вес на руках и ногах. Это и есть поза восьми конечностей: две стопы, две коленки, грудь, две руки и подбородок.

Мантра этой асаны связана с насыщением, которым солнце щедро делится со всеми живыми существам. Ее чакра – солнечное сплетение. Гармонирует мантра с Законом намерения и желания.

Рис. 44

Мантра позы восьми конечностей – Ом Пушне Намаха.

Плавно перейдите в позу кобры: опуститесь животом на пол, ноги вытянуты и немного соприкасаются. Грудь, шею и голову оторвите от пола (руки упираются в пол по бокам груди и постепенно выпрямляются) и тянитесь подбородком к потолку… Старайтесь задействовать не мышцы рук, а мышцы груди и спины. Не тянитесь слишком сильно, отталкиваясь руками. Почувствуйте себя гибким. Мантра этой позы помогает ощутить свой внутренний свет, который отражается в солнечном свете. Эта поза гармонирует с Законом наименьшего усилия и творческой чакрой.

Рис. 45

Мантра позы кобры – Ом Хиранья Гарбхайя Намаха.

Вторая часть «приветствия солнцу» – это повторение первой части.

Вернитесь в позу горы (ваше тело – прямой угол с ягодицами-вершиной). Произнесите мантру «Ом Маричая Намаха» (признание преобразующей силы солнца): «марич» с санскрита переводится как «черный перец». Считается, что он содержит в себе большое количество солнечной энергии.

Рис. 46

Затем поменяйте асану на позу всадника, но в этот раз нужно отводить назад левую ногу. Мантра этой позы – Ом Адитья Намаха – признает заботу солнца-матери.

Рис. 47

Продолжите обратный цикл: переходите в позу «рука к ноге»… Мантра – Ом Савитри Намаха, которая славит вдохновляющую силу солнца.

Рис. 48

Теперь выполните позу поднятых рук и произнесите мантру «Ом Аркайя Намаха», которая признает, что солнце наполняет все живое энергией.

Рис. 49

И наконец, вы вернулись к началу – к позе приветствия… Мантра – Ом Бхаскарайя Намаха, которая понимает, что солнце помогает нам вспомнить о единстве со всем сущим.

Рис. 50

Насколько быстро или медленно выполнять асаны, вы должны понять сами: ориентируйтесь на свое телосложение и ощущения. Лучше начать с десяти циклов. По желанию можете постепенно увеличивать их количество. Дышать нужно в едином ритме с движениями: вдыхать при растяжке и выдыхать при сгибании. Асаны нужно выполнять последовательно, мягко и плавно.