Олег Ламыкин - Секреты людей, у которых не болят суставы и кости

Теперь второй вариант, тот же самый подъем на носки, только под ноги подкладываете небольшую подушечку или небольшое, высотой около 5–10 см, твердое основание, например, деревянный брусок. Ставите подушечки пальцев на эту дощечку, а пятки, соответственно, находятся ниже, опираясь на землю. После этого движение: встаете, поднимаетесь на носках и опускаетесь на полную стопу. Из-за того, что у вас есть преграда, 10 см, вам вставать на эту преграду, конечно, будет тяжело. Делайте таких серий по 10–15 поднятий и отдыха. Таких серий за занятие можно сделать 3–5. Не забывайте давать мышцам ног отдыхать.

После того как потренировали свои икроножные мышцы и упругость стопы, нужно поработать с пальцами ног. Для этого вы кладете на землю карандаш и пальцами ног берете его и удерживаете. Отпускаете и снова хватаете и удерживаете. Это движение позволит включить в работу мышцы, которые управляют вашими пальцами ноги, формируя свод стопы.

Здесь мы считаем, что предыдущий уровень упражнения вы уже освоили. И при этом ваша стопа стала довольно крепкой. Теперь вам нужно попробовать встать на пальцы. То есть сначала вы поднимаетесь на носочки, как в предыдущем упражнении, на подушки пальцев ног. Потом одну ногу ставите пальцами вниз и пальцами стопы упираетесь в пол, как балерина. После этого попробуйте сделать то же самое с другой ногой.

Можно делать так: сначала ставить ноги на пальцы по очереди, потом можно пробовать поставить обе ноги сразу на пальцы, для этого свод стопы должен быть достаточно прочным и связки пальцев должны быть достаточно прочными.

И второе упражнение, которое необходимо делать на этом уровне, это передвижение по полу при помощи движения пальцев ног. Вы встаете ровно, представляете, что пальцами вы хватаетесь за пол и при помощи сжатия и сгибания пальцев ног, начинаете медленно перемещаться. Только за счет движения пальцев ног, начинаете медленно двигаться вперед. Ходите так до тех пор, пока сильно не устанете.

Подразумевает, что предыдущий уровень вы освоили и поэтому ваша стопа уже крепка и сформирована.

Вы встаете двумя ногами на пальцы ног и делаете несколько шагов вперед. Потом снова опускаетесь на стопы, отдыхаете. Снова встаете на пальцы ног и опускаетесь на стопы, таким образом, ваш свод стопы, икроножные мышцы максимально напряжены. Так же вы можете продолжать ходить при помощи пальцев ног, это значительно, значительно укрепляет вашу стопу.

Выполняется с использованием того же полотенца, пояса или ремня.

Мы стоим, поднимаем пальцы ноги вверх, под пальцы заводим ремень, или пояс, или свернутое полотенце. Мы нажимаем стопой вниз, а руками оказываем сопротивление этому опусканию. Здесь вы можете регулировать усилие нажатия в значительной степени, потому что, усилие ваших рук определяет движение полотенца и опускание стопы вниз. Старайтесь, чтобы ваши тренировки были интенсивны. Попробуйте также, подняв стопу полотенцем, покачать ее в стороны, вправо-влево, вверх-вниз. Это очень значительно укрепляет ваш голеностопный сустав, а также все связки, мышцы и кости, которые находятся в своде стопы, и, конечно, пальцы стопы.

Развиваемые психологические качества: хорошие взаимоотношения с потомством, уверенность в себе, уважение к семейным ценностям, домашнему уюту, порядку, любовь к природе и сельскохозяйственным работам, психологическое равновесие, эмоциональная устойчивость, крепость убеждений, надежность, честность, настойчивость в достижении цели, выносливость.

Этот человек всегда делает запасы продуктов, горючего, стремится к запасу прочности и надежности во всем.

Мост способствует деятельности, связанной с постоянным местом работы, регулярной размеренной занятостью без экстремальных событий, специальность должна быть известна и освоена, работа без супернагрузок, с равномерными перерывами на семейные дни, сельскую, хозяйственную деятельность. Эти люди стремятся трудиться в устойчивом, спокойном коллективе.

Это мост-антагонист предыдущей арочной форме моста «Коготь орла», называется «Треугольник».

Его задача: научить стопу подниматься в другую сторону, то есть вверх. Это движение также относится к так называемым «забытым мышцам или направлениям силы». В обычной жизни поднятие стопы вверх мы почти не используем. Посмотрите, как мы двигаемся в тяжелой обуви по мокрому снегу – наши ноги буквально загребают этот снег как лопаты.

Поэтому не использующаяся мышца весьма слаба, и косточки, связки, которые обслуживают эти движения, тоже слабые.

Для вхождения в тренировку попробуйте следующее упражнение. Садимся на землю, сгибаем ноги в коленях, одну ногу вытягиваем, вторую согнутую ногу охватываем руками и надавливаем ладонью руки на стопу. Стопа сопротивляется и старается пальцы поднять вверх, это движение приводит к тому, что подключаются мышцы, которые поднимают стопу вверх, и мышцы, которые поднимают пальцы ноги вверх. Рукой упираетесь в стопу, стараетесь бороться с мышцами, поднимающими стопу вверх. Производите качание вверх-вниз, вправо-влево. Таким образом, нужные мышцы активизируются и кость вместе с суставами начинает укрепляться.

Садитесь на колени, стопы у вас расположены на земле, пальцы стоп направлены параллельно назад, верхняя часть стопы опирается на пол или землю, пятка вверх. Сгибаете колени и садитесь ягодицами на пятки. Таким образом вы существенно растягиваете стопу, верхнюю часть стопы. После того как вы сели в эту позицию, можете попробовать наклониться назад, опираясь руками на землю, чтобы еще сильней создать растягивающее воздействие на стопу.

Есть люди, которые достаточно гибки для того, чтобы опуститься на пол. Это тоже является показателем того, что стопа хорошо растянута. Затем поднимаетесь в позицию сидя на коленях.

После того как вы сели на колени, вы делаете легкое качание вперед и переводите ноги в упор на подушечки, которые под пальцами. И так вы сидите на коленях, ноги опираются на подушечки под пальцами и на пальцы. Ягодицами садитесь на пятки и опять пробуете прогнуться назад. Потом выходим в исходное положение и опускаем ноги так, чтобы пальцы смотрели параллельно от вас и стопа легла верхней поверхностью на землю, то есть нужно вытянуть пальцы.