Рушель Блаво - Большая книга женского счастья

Простыми, но очень действенными якорями служат прикосновения к косточкам пальцев, к носу и ушам. Их легко найти и надавить с тем же усилием, с каким вы надавливали на эти косточки, когда хотели поставить якорь. Ставить якоря необходимо отдельно для каждого из процессов, и только после того, как вы хорошо освоите техники расслабления и «остановки» мыслей. Ставятся якоря не сильным, но ощутимым нажатием на выбранное место непосредственно перед моментом наиболее полного расслабления и в момент наибольшего ощущения пустоты в голове. Эти нажатия будут вашими якорями. Не прозевайте, а то заякорите не то, что нужно. Теперь, когда вам понадобится срочно расслабиться или остановить поток мысли, достаточно активизировать соответствующий якорь.

Это была работа с активным умом. После некоторой практики вы заметите, что с активными мыслями можно сравнительно легко договориться, чтобы они отстали от вас. Но еще заметите, что какое-то непонятное беспокойство не покидает вас. Это отголоски тех мыслей и эмоций, которые вы подавляли, которые спрятались от вас в подсознании. Чтобы избавиться от них, понадобится время, желание и специальные катарсисные техники, очищающие наше подсознание лучше любого психоаналитика. Их надо делать достаточно длительное время, да и потом периодически к ним или к другим катарсисным техникам возвращаться, ведь в нашем подсознании столько мусора, что его за несколько дней не устранишь, да и повседневная жизнь, пока человек не достигнет высокого уровня осознания, будет подкидывать новые порции мусора. Помеха нашего пассивного ума, пока не будет устранена, не даст возможности для настоящей медитации. Необязательно делать обе техники в один день, но обязательно в течение двух недель – каждый день одну любую из них. Делайте, как вам удобно, лучше всего – поочередно.

Упражнение 4.6

Продолжительность 30 минут. Делать можно в любое время дня, лучше утром. При этом не быть голодным, но сразу после еды выполнять медитацию не рекомендуется.

Это катарсическая техника, в которой поощряются экспрессивные движения тела. Музыкальное сопровождение необходимо только в качестве таймера.

Фаза 1

15 минут

В одиночестве или в группе закройте глаза и начинайте произносить бессмысленные звуки – тарабарщину (джиббериш). Полностью уйдите в эту тарабарщину. Позвольте себе выразить все, что требует выражения внутри вас.

Выбросьте все наружу. Ум всегда мыслит в терминах слов. Джиббериш помогает разбить эту привычку непрерывного умственного говорения. Не подавляя никаких мыслей, вы можете их выбросить в джиббериш. Подобным образом позвольте быть экспрессивным и своему телу.

Фаза 2

15 минут тишины

Лягте на живот и чувствуйте, что вы словно сливаетесь с землей. С каждым выдохом чувствуйте под собой землю, чувствуйте, что с ней сливаетесь.

Упражнение 4.7

Продолжительность 1 час. Делать можно в любое время дня, лучше утром. При этом не быть голодным, но сразу после еды выполнять медитацию не рекомендуется. Музыкальное сопровождение обязательно (для этого у вас есть диск). Расставьте колонки пошире, чтобы звук шел с двух сторон, это важно для получения от сопровождения максимального эффекта.

Фаза 1

15 минут смеха

Смех позволяет физически хорошо расслабиться и выбросить мусор из подсознания. Стоя или сидя, начните смеяться. В начале смех будет искусственным, затрудненным. Потом может быть истерическим. Не прерывайте его. В нас столько безумия, что пусть это безумие выйдет сейчас наружу полезным смехом, чем потом разрушительными эмоциями.

Фаза 2

5 минут танца

Раскрепощенный танец позволяет физически хорошо расслабиться и выбросить мусор из подсознания.

Встаньте, если сидели. Начните танцевать. Танцуйте, можете продолжать смеяться. Позвольте своему телу двигаться как угодно. Доверьтесь ему, оно знает, как себя расслабить и высвободить блоки.

Фаза 3

10 минут наблюдения за телом

Лягте на спину или сядьте, но чтобы обязательно было удобно, комфортно. Закройте глаза. Обратите свое внимание на тело, наблюдайте за ним, ничего не делая, не давая оценок и комментариев, просто наблюдайте.

Фаза 4

15 минут наблюдения за умом

Не меняйте принятой комфортной позы, не открывайте глаза. Переведите свое внимание в голову в точку третьего глаза. Наблюдайте свой ум, ничего не делая, не давая оценок и комментариев, просто наблюдайте.

Фаза 5

15 минут тишины

Оставайтесь неподвижным, с закрытыми глазами. Ничего не делайте. Просто будьте сторонним свидетелем. Никаких комментариев и оценок.

После окончания медитации медленно откройте глаза и потянитесь. Поблагодарите себя. Не критикуйте себя, если что-то было сделано не так или что-то не получилось, что хотелось. Со временем все будет как надо.

Занятие пятое. Концентрация и созерцание

Концентрация – это ни в коем случае не медитация. Само слово концентрация означает напряжение, повышенное внимание к чему-то очень ограниченному. Концентрация – хорошее, полезное качество, помогающее сосредоточиться на чем-то конкретном и исключить из восприятия внешние помехи. В материальном мире в состоянии концентрации об объекте внимания можно получить более четкую и полную информацию, чем при рассеянном внимании. Допустим, минер, обезвреживающий взрывное устройство, так сосредоточен, что окружающий мир для него просто не существует. Он закрыт для восприятия чего-либо извне, зато не сделает ни одного невольного движения. Он – само напряжение. И это – полная противоположность медитации, которая подразумевает расслабленное и расширенное восприятие. Концентрация – не медитация, она сужает восприятие. Однако состояние концентрации и состояние медитации – это два полюса одного целого – нашего восприятия. И умение концентрироваться, и умение медитировать (или получать информацию из непроявленного) дано человеку от природы и поддерживается на уровне инстинктов. Но абсолютное большинство людей не развивает эти способности и не умеет ни концентрироваться, ни медитировать.

Есть такой закон: если наделять силой один полюс целого, то и противоположный полюс также набирает силу. Иначе говоря, чем глубже будет настоящая концентрация, тем глубже будет ее противоположность – медитация. Вот почему возникли и применяются техники, основанные на концентрации. Умение концентрироваться также пригодится для получения более четкой информации из физического мира и для получения большего эффекта от различных психотехник. Но нам всегда надо помнить, что концентрация насильственна, она напрягает, она – только временный помощник на пути к медитации, позже она будет только мешать. И чтобы этого не произошло, параллельно с освоением умения концентрироваться необходимо учиться открыто, без напряжения и без комментариев удерживать свое внимание на чем-то, то есть созерцать. И при концентрации, и при созерцании всегда удерживается внимание на чем-либо, хотя это совершенно разные вещи. Концентрация – это скальпель хирурга, а созерцание – это свет, направленный на операционный стол. (Кстати, медитация обходится вообще без операций.) Эту разницу надо понять на собственном опыте. Упражнения и медитативные техники, которые предлагаются в данном разделе, помогут вам в этом, а также в тренировке своей способности и концентрироваться, и созерцать.

Упражнение 5.1

Читать дальше