Рушель Блаво - Большая книга женского счастья

Зажгите свечку. Поставьте ее так, чтобы пламя находилось приблизительно на уровне ваших глаз и на расстоянии 50 см.

Примите удобную позу, расслабьтесь, успокойте свой ум. Закройте глаза. Выровняйте дыхание.

Откройте глаза и сфокусируйте внимание на пламени свечи. Посмотрите в сердце огня, туда, где огонь максимально светел и силен.

Смотрите, все больше и больше расслабляясь и открываясь пламени.

Если ваши глаза устали от напряжения, то мягко, медленно закройте их, и когда почувствуете в них покой, снова откройте и опять сфокусируйте внимание на пламени свечи.

Почувствуйте, как пламя очищает и успокаивает ваш ум, ваши чувства, ваше тело.

Отдайте пламени свечи все ваши беспокойства, вашу суету, ваше горе и ваши несчастья и посмотрите, как они тают в огне, как тает свечка.

Через 20–30 минут медитации закройте глаза и почувствуйте пламя свечи в середине вашей грудной клетки, в сердечной чакре. Почувствуйте, как свечением свечи наполнилось ваше тело.

И когда вы прожили, прочувствовали это, потянитесь, делая глубокий, медленный вдох, потом, медленно и глубоко выдыхая, осторожно, не спеша откройте глаза и вернитесь в обычное состояние.

Упражнение 6.2

Зажгите свечку. Поставьте ее так, чтобы пламя находилось приблизительно на уровне ваших глаз и на расстоянии 50 см.

Примите удобную позу, расслабьтесь, успокойте свой ум. Закройте глаза. Выровняйте дыхание.

Откройте глаза и сфокусируйте внимание на пламени свечи. Созерцайте пламя без напряжения, из-под слегка прикрытых век. Смотрите 3–5 минут. Затем закройте глаза, пламя свечи проецируется на сетчатку глаза. 3–5 минут созерцайте это изображение. 4–5 циклов будет достаточно. Потянитесь, делая глубокий, медленный вдох, потом, медленно и глубоко выдыхая, не спеша, осторожно откройте глаза и вернитесь в обычное состояние.

Упражнение 6.3

Представьте себя стоящим с распростертыми руками и раздвинутыми ногами. Смотрите внутренним взором, как ваше тело образует пятиконечную звезду. Два нижних луча – ноги, два средних – руки, верхний – голова. Вы сами являетесь звездой.

Начните медитацию, устремив внутренний взор, внимание к стопам. Направьте к своим стопам не только внимание, но и всю свою теплоту и благодарность. Если возникнут мысли, легонько направьте их на связь ваших стоп с землей, как будто слегка подтолкните. Можно немного поразмышлять, впрочем, не вступая во внутренний диалог с собственным умом и не подгоняя возникающие мысли. Как давно вы ходите по земле? Насколько бережно вы заботитесь о своих стопах?

Переведите внимание на ноги. Поразмышляйте об этих тружениках, которые несут вас по жизни… Сильны ли они и надежны…

Обратите свой мысленный взор на собственное туловище. Поразмышляйте над работой своей выделительной системы. Она – та часть, которая, если вам повезло, воспринимается вами как нечто само собой разумеющееся. Направьте свое внимание на ваши чувства, возникающие при этом. Рассмотрите свою физическую, сексуальную природу. Как вы пользуетесь этой силой…

Продолжайте двигаться мысленно по своему телу, перемещая сознание в те части тела, какие пожелаете. Размышляйте о целом организме, об органах, об их связи друг с другом. Думайте об их функциях и свойствах.

Собственное тело – хороший предмет для медитации. Здесь многое можно открыть для себя, и вас не утомят предметы вашего созерцания, если рассматривать собственное тело как мандалу [2] .

Упражнение 6.4Обратите внимание на свое дыхание, делая его плавным, по-настоящему легким. Через некоторое время переключите внимание на телесные ощущения. Если вы почувствуете какую-нибудь боль или неудобство или же ощутите нечто приятное, направьте туда внимание и воспримите это чувство всем своим пробужденным сознанием. Через некоторое время отметьте деятельность различных органов: сердца, легких, почек, пищеварительной системы и так далее. Почувствуйте кровь, текущую, подобно реке, через равнину, питая поля своей влагой. Вы знаете, что эта река крови питает все клетки вашего тела и что ваши органы, состоящие из клеток, обогащают, очищают и продвигают вашу кровь. Все органы тела, включая нервную систему и железы, зависят друг от друга. Каждый орган предполагает существование всего остального. Это называется взаимозависимостью всего сущего от всего сущего.

Упражнение 6.5Пусть слушание станет предметом вашего внимания в течение всего дня… ну или хотя бы часа. Если вам случится беседовать с кем-то, то попытайтесь быть внимательным и слушать. Вслушивайтесь в звуки вокруг вас. Когда вы станете более внимательным, то, возможно, услышите слабые или далекие звуки, которые иначе ускользнули бы от вашего внимания. Взгляните на результаты этого своего кратковременного занятия. Заметили ли вы в себе какие-то перемены? Стоило ли вам более внимательное слушание больших усилий? Удивило ли то число звуков, что удалось услышать за столь короткое время?

Упражнение 6.6

Выберите вопрос, который вас больше всего волнует. С закрытыми глазами направьте внимание в район третьего глаза. И наблюдайте. Не обдумывайте свой вопрос, а именно наблюдайте за тем, что происходит у вас в голове. Не включайте свой мыслительный аппарат. Не обращайте внимания на всплывающие мысли. Вы как бы сидите на обочине дороги, а мимо проходят ваши мысли. Давайте им уйти, всем, кроме одного выбранного вами вопроса. Здесь важно не комментировать, не давать оценок и тем более не вступать в диалог ни с побочными мыслями, ни с ответом на выбранный вопрос. Свидетельствовать и только.

Внезапно вдруг станет ясен ответ на вопрос.

Этого может не случиться сразу. Ни в коем случае не отчаивайтесь: просто ваш ум еще слишком шумлив и деятелен. Продолжайте. Награда превзойдет все ваши ожидания.

Упражнение 6.7

Попробуйте себя в медленной обычной ходьбе с обращением своего внимания на осознавание того, как ноги касаются земли.

Технику можно выполнять в помещении или на улице. Двигайтесь по прямой десять – пятнадцать шагов, туда и обратно, или по кругу. Глаза должны быть направлены к земле, на несколько шагов вперед. Во время ходьбы внимание должно быть устремлено к прикосновению ноги к земле, когда она делает шаг. Если внимание привлекают другие вещи, прекратите наблюдать прикосновение ноги к земле, отметьте, что именно привлекло ваше внимание, затем снова направьте внимание к ногам.

Ходить, наблюдая за этим процессом, хорошо от двадцати до тридцати минут.

Занятие седьмое. Дыхание

Собственное дыхание – идеальный предмет для медитации, причем не только по тому, что является естественным и всегда «под рукой», но и потому, что дыхательный цикл хоть и совершается автоматически, но позволяет сознательно участвовать в нем. Кроме того, созерцание дыхания легко успокаивает ум. Даже при небольшом внимании к дыханию оно становится в большей степени осознанным, чем машинальным процессом; подобная осознанность лежит в основе всякой медитации, поэтому осознавание дыхания является всеобщей практикой созерцания.

Читать дальше