Александр Чуев - Разговор с инопланетянином

Это самое серьезное и опасное заблуждение постепенно разрушает нашу психику и делает нас действительно беспомощными. Мы начинаем медленно, но верно умирать прямо при жизни. Я не беру сейчас крайние случаи, когда человек болен чем-то очень серьезным. В большинстве случаев речь идет о внутренней слабости и страхе.

Для начала давайте постараемся поверить, что раньше, чем вам лично положено, вы не умрете, как бы вы не старались, поэтому ваши опасения бессмысленны. Далее поверьте, что ваш организм обладает огромными скрытыми резервами. Необходимо только активизировать их. Вне зависимости от вашего первоначального состояния, вы можете привести себя в полный физический порядок. Для этого нужно совсем немного.

После того как вы утром проснулись, ваш организм нуждается в усилении кровотока, а ваш мозг в улучшении кровоснабжения. Очень рекомендую всем, кому за тридцать, немного постоять на голове от 1 до 3 минут, в зависимости от самочувствия (можно наращивать постепенно). Делается это так: вы складываете руки в замок, при этом между локтями должен быть прямой угол, и становитесь головой (ближе к затылку) на свои руки, опираясь на три точки: руки и локти. Стойку первое время можно делать у стены или у шкафа, чтобы не опрокинуться. После стойки ноги нужно по возможности медленно опустить и еще некоторое время (столько же, сколько вы стояли на голове) постоять на четвереньках, оставляя голову внизу на руках. После этого, особенно если у вас повышенное давление, необходимо перевернуться на спину. Ноги при этом сгибаются в коленях, а голова максимально запрокидывается назад и упирается затылком в пол (в индийской йоге это называется поза змеи). В зависимости от величины обычного отклонения вашего давления находиться в этой позе желательно от одной до двух продолжительностей времени вашего стояния на голове.

Если у вас пониженное давление, то вторую и третью позы можно не применять. Все упражнение лучше всего выполнять на мягкой подстилке, чтобы рукам и голове не было больно. Такое упражнение укрепляет стенки сосудов, улучшает память и способствует активизации мозгового кровообращения. Если вы «жаворонок» и привыкли рано вставать, то можно сделать утром небольшую разминку. Я не имею возможности в рамках данной книги порекомендовать вам полный список упражнений, но важно именно размять тело, не особенно нагружая его. Различные вращательные движения, прыжки и потягивания – все это будет очень полезным для вас. Гантели, эспандеры и прочие силовые приспособления оставьте на вечер.

Если же вы – сова и любите просыпаться попозже, то вам разминаться ни к чему, но растереть свое тело руками с головы до ног все же стоит. Это не обязательно делать каждый день, но через день будет вполне нормально.

Тем, кто привык с утра принимать душ, дам весьма необычный совет. Все физические упражнения, включая растирание тела, делайте только после принятия утреннего душа, а не до него. Да-да, я не оговорился. Вся ваша физическая активность и тонус падают после принятия душа, особенно, если вода теплая. Иллюзия того, что после душа наступает бодрость, действует обычно несколько минут, после чего идет процесс расслабления крайне нежелательный утром в рабочий день. Вода всегда расслабляет и снимает излишки напряжения.

Лучше всего принимать душ или ванну вечером после работы, чтобы сбросить все негативные дневные эмоции, если они есть. В течение рабочего дня, чем бы вы ни занимались (если только вы не спортсмен или каскадер) независимо от вашего пола, постарайтесь найти время для небольшой разминки. На это нужно всего 3–5 минут. Не особенно напрягаясь, отожмитесь от пола в вашем кабинете раз 25–30 (если не можете, то достаточно и пяти). Присядьте хотя бы раз двадцать, и если вы – женщина, то просто попрыгайте (колени к груди) сколько сможете. Не нужно добиваться каких-то результатов, упражнения должны быть вам в удовольствие. Если через некоторое время вы сможете увеличить количество отжиманий или приседаний, то не делайте это резко. Старайтесь, чтобы увеличение было максимально постепенным и не доставляло вам проблем. Думаю, что вы сами сможете придумать, как вам это организовать на работе, так чтобы это было незаметно для других сотрудников. А кто знает, может, вы сможете найти среди них единомышленников, тогда все это будет гораздо интереснее и продуктивнее.

Вечерние занятия я бы подразделил на две категории. Во-первых, комплекс, который необходимо делать каждый день, и во-вторых, периодические занятия два-три раза в неделю.

Если вы можете это себе позволить (а для “сов” так это просто необходимость), примерно за два часа перед сном стоит сделать небольшую, где-то на полчаса, вечернюю разминку. Желающие укрепить свои легкие могут сделать небольшую (до 2 км) легкую пробежку по всему району. После чего сделать небольшой силовой комплекс с прыжками, приседаниями и отжиманиями. Для женщин отжимания не обязательны.

Те, кто вынужден заниматься дома, могут применять все необходимые аксессуары (эспандеры, гантели и т. п.). Главное в вечерних занятиях добиться того, чтобы были задействованы поочередно все части тела. Голова, шея, плечи и руки, корпус и особенно мышцы спины и живота, пах, бедра и ноги.

Вечером вы можете позволить себе нагрузить себя как следует. Не бойтесь что-нибудь сдвинуть или потянуть. Если после первых дней таких занятий у вас будет болеть все тело, значит, все в порядке и необходимо только продолжать. Все мышечные боли утихнут в течение 7–10 дней. С непривычки у вас могут быть перепады давления и сильное сердцебиение. От нагрузки на легкие может болеть грудь и быть затрудненным дыхание. Не беспокойтесь. Главное, не останавливаться. Если вы чувствуете, что переусердствовали, немного снизьте нагрузку, но продолжайте. Отложение солей, остеохондроз и радикулит, слабое сердце, нестабильное давление, сосудистая дистония, больная печень и желчный пузырь, также как больной кишечник или желудок, варикозное расширение вен, различные астматические заболевания, грудной и шейный остеохондрозы, онемение конечностей, различные болезни почек и еще целый ряд подобных проблем, с моей точки зрения, не могут являться препятствием для ежедневных физических занятий. Более того, с помощью таких занятий в сочетании с различными естественными природными средствами лечения можно постепенно избавиться от подавляющего большинства вышеперечисленных проблем, естественно прекратив при этом прием традиционных лекарств.

Ниже я постараюсь дать более подробные рекомендации для каждого из упомянутых мною случаев. Когда проблемы более серьезные, то нужно понять, какие физические упражнения вы все же можете делать без вреда для себя. Пусть это будет упражнение даже в лежачем положении. Все равно его нужно делать, организм должен действовать и накапливать энергию (на борьбу с той же болезнью). Не стоит заниматься при повышенной температуре, сильных болях в желудке или кишечнике, во время сердечных болей, хотя если они вызваны сердечной недостаточностью, то н-оборот необходимы постоянные нагрузки.