Цзен Циннань - Терапевтические упражнения китайской медицины

[2] Растирание лица. Как только согреете руки, сразу же разотрите ими лицо. Начните с левой стороны, перейдите через лоб на правую – и так 7–8 раз. Затем проделайте то же, но в обратном направлении 7–8 раз.

[3] Постукивание зубами. Слегка сожмите губы и ритмично постучите верхними и нижними зубами 30–40 раз.

[4] Размешивание языком. Двигайте языком вверх-вниз и вправо-влево между поверхностью зубов и губами 30 раз, потом 30 раз влево-вправо.

[5] Потрёпывание ушей. Поместите четыре пальца рук на затылок, ладони – на уши, и быстро и ритмично потрясите уши 30–40 раз.

[6] Игра на небесном барабане. Зажмите уши, выдавив воздух основаниями ладоней, остальные четыре пальца каждой руки расположены на затылке. Прижмите подушечками указательных пальцев тыльные стороны средних и соскальзывающими движениями постучите по затылку, чтобы получался звук «раб-а-дэб».

Сделайте 10–20 щелчков.

[7] Растирание точек цин-мин. Сперва разотрите пальцами 20 раз точки инь-тан, после чего помассируйте глазницы обеими руками по 10 раз, а затем разотрите одновременно точки цин-мин с обеих сторон по 20 раз.

[8] Растирание висков. Разотрите и надавите виски по 20 раз.

[9] Вытирание лба. Обеими руками вытрите лоб 20 раз.

[10] Толкание точек ин-сян. Выполните по 20 толканий точек ин-сян, расположенных по обеим сторонам носа.

[11] Толкание точек тин-гун. Выполните по 20 толканий точек тин-гун.

[12] Массаж щёк. Разотрите обеими руками щёки по 20 раз каждую.

[13] Месить точку бай-хуэй. Обеими руками разомните точку бай-хуэй 20 раз.

[14] Надавливание на точки фэн-чи. Надавите и помесите руками обе точки фэн-чи по 20 раз каждую.

[15] Надавливание на точку да-чжуй. Надавите на точку да-чжуй по 20 раз каждой рукой.

[16] Месить точки фэй-шу. Надавите и помесите обе точки фэй-шу по 20 раз каждую.

[17] Месить точки пи-шу. Надавите и помесите обе точки пи-шу по 20 раз каждую.

[18] Месить точки шэнь-шу. Надавите и помесите обе точки шэнь-шу по 40 раз каждую.

[19] Месить точку дань-чжун. Месите точку дань-чжун по 20 раз каждой рукой.

[20] Месить точку чжун-вань. Месите точку чжун-вань, по 20 раз каждой рукой.

[21] Месить точку ци-хай. Месите точку ци-хай, по 30 раз каждой рукой.

[22] Растирание верха груди. Разотрите верхнюю часть грудной клетки по 20 раз каждой рукой.

[23] Похлопывание по груди. Разведите пальцы в стороны и похлопайте по груди ладонной поверхностью пальцев 7–10 раз. При похлопывании вдыхайте.

[24] Растирание чжан-мэнь. Одновременно обеими руками разотрите точки чжан-мэнь по 30 раз каждую.

[25] Растирание нижней части живота. Обеими руками разотрите низ живота по 30 раз каждой рукой.

[26] Месить точки цзянь-цзин. Защипните и месите левую точку цзянь-цзин правой рукой, а правую точку – левой рукой по 20 раз.

[27] Месить точки цзянь-юй. Защипните и месите левую точку цзянь-юй правой рукой, а правую точку – левой рукой – по 20 раз.

[28] Защипывание точки шоу-сань-ли. Защипните и месите точки шоу-сань-ли, каждую противоположной рукой – по 20 раз.

[29] Защипывание точки нэй-гуань и вай-гуань. Защипните и месите точки нэй-гуань и вай-гуань одной руки другой рукой – по 10 раз каждую.

[30] Месить точки хэ-гу. Защипните и месите точки хэ-гу одной руки с помощью другой по 20 раз каждую.

[31] Разминание рук. Разомните одну руку другой. Каждую по 10 раз.

[32] Скручивание пальцев. Поскручивайте и разотрите по 3 раза все пальцы.

[33] Надавливание на точки фэн-ши. Нажмите на точки фэн-ши обеими руками по 20 раз.

[34] Месить точки сюе-хай. Защипните и месите точки сюе-хай обеими руками по 10 раз каждую.

[35] Защипывание точек лин-цюань. Защипните точки инь– и ян-лин-цюань по обеим сторонам ноги обеими руками по 10 раз на каждую точку.

[36] Надавливание на точки цзу-сань-ли. Надавите и помесите руками обе точки цзу-сань-ли п о 20 раз каждую.

[37] Месить точки сань-инь-цзяо. Надавите и помесите руками обе точки сань-инь-цзяо, по 20 раз каждую.

[38] Поколачивание ног. Сжатыми кулаками поколотите 10 раз каждую ногу.

[39] Разминание ног. Обеими руками разомните и помесите по 20 раз каждую ногу.

[40] Растирание точек юн-цюань. Пальцами рук месите и растирайте точки юн-цюань на подошвах ног по 20 раз каждую.

Гипертонией страдают в основном люди среднего и пожилого возраста. Наиболее характерными проявлениями этой болезни являются головная боль и головокружение. Помимо лекарственной терапии, помощь в лечении может оказать самомассаж головы, поскольку он расширяет кровеносные сосуды, способствует лучшему кровотоку и обмену веществ.

Самомассаж головы состоит из приведённых ниже 13 приёмов.

[1] Расчесывание волос. Сперва пять раз ударьте по голове обеими ладонями, а затем согните пальцы и расчешите волосы ногтями. Разделите волосы по центральному пробору, расчесав левую половину левой рукой, а правую – правой.

Расчешите пять раз каждую сторону по отдельности и 10 раз все вместе.

[2] Умывание лица. Сперва разотрите ладони, а затем обеими руками умойте лицо, начав с верхней части лба и опускаясь вниз, к нижней челюсти. Левую часть умывайте левой рукой, а правую – правой. Проход по лицу вверх-вниз считается за один. Выполните это 10 раз.

[3] Массаж макушки. Поместите обе ладони на макушку, средние пальцы на точку бай-хуэй. Обеими руками массируйте от точки бай-хуэй к точке инь-тан. Разведите руки, средним пальцем левой руки проходя по левой брови к уголку глаза, и то же – правой рукой, к уголку правого глаза. Выполните 10 раз.

[4] Вращение и нажатие на виски. Нажмите на виски большими пальцами и вращайте их.

Нажмите кончиками пальцев и повращайте. Выполните десять полных вращений.

[5] Нажатие на точки фэн-чи. Поместите большие пальцы рук на виски, а остальные – на голову. Перемещайте большие пальцы мимо ушей к точкам фэн-чи. Нажмите и выполните по 10 вращательных движений на каждую точку.

[6] Нажатие на точку фэн-фу. Большой палец правой руки поместите на точку фэн-фу, а остальные – на голову, чтобы зафиксировать её. Нажмите на точку большим пальцем, одновременно описывая окружность. Выполните десять полных вращений. Затем проделайте то же, но левой рукой.

[7] Похлопывать и месить крупные мышцы шеи. Захватите мышцы шеи левой ладонью, плотнее сожмите и помесите с силой, чередуя давление и ослабление. Выполните 10 раз. Проделайте то же правой рукой 10 раз.