Цзен Циннань - Терапевтические упражнения китайской медицины

[4] Массаж живота. Для этой процедуры наиболее подходящее время – это непосредственно перед сном. Лягте на спину, согрейте руки, растерев их, и ладонями 20 раз помассируйте живот по часовой стрелке, а затем 20 раз против часовой стрелки (попеременно обеими руками). Это не только поможет при бессоннице, но и улучшит работу желудка, наладит пищеварение. Если у вас, помимо бессонницы, есть ещё и проблемы с желудком, можно выполнять это упражнение чаще.

[5] Массаж стоп. Эту процедуру следует выполнять при мытье стоп. Поместите ноги в тёплую воду, чтобы она покрыла суставы лодыжек. Когда кровеносные сосуды расширятся и наполнятся, стопы слегка покраснеют. Теперь можно помассировать подушечками больших пальцев точки юн-цюань на обеих стопах по 90 раз. Это поможет наладить работу печени, укрепит селезёнку, улучшит сон и физическое состояние организма.

Из приведённых пяти процедур первые три можно выполнять в течение дня, а две последних лучше делать перед сном. При выполнении не забывайте о счёте, это поможет вам сохранить концентрацию ума. Регулярно выполняя данный самомассаж, проблема бессонницы будет решена. Чтобы лечебный эффект был сильнее, необходимо следить за своим внутренним состоянием, диетой и жизненным укладом. Не позволяйте усталости или тяжёлой ноше истощить вас.

Если вы очень утомлены работой или учёбой, несколько приёмов самомассажа головы помогут вернуть блеск вашим глазам, остроту слуху, ясность уму. При регулярном применении эти методы улучшат циркуляцию крови в голове, кровоснабжение мышц лица и окажут благотворное влияние на весь организм. Выполняются они следующим образом.

Подготовительное упражнение: ладони обращены друг к другу. Потрите их вращательными движениями по часовой стрелке 24 раза.

На что обратить внимание: при растирании ладони должны плотно прилегать друг к другу. В зимнее время количество повторений следует увеличить, чтобы ладони стали тёплыми.

Приём 1: растирание лица.

Описание: после разогрева ладоней в подготовительном упражнении легко положите их на щёки, левой ладонью описывая круги против часовой стрелки, а правой – по часовой. Выполните по 24 вращательных движения каждой рукой (рис. 9-14).

На что следует обратить внимание: растирать следует нежно, используя только ладони.

Приём 2: растирание глазниц.

Описание: [1] поднимите ладони вверх, поместив подушечки больших пальцев на скуловые кости. Подушечкой среднего пальца левой руки разотрите по часовой стрелке край левой глазницы, а подушечкой среднего пальца правой руки разотрите против часовой стрелки край правой глазницы. Глаза держите слегка прикрытыми.

[2] Поместите средние пальцы рук на соответствующие им точки цин-мин (у внутренних уголков глаз), затем потрите пальцами нижние веки, левое по часовой стрелке, а правое – против часовой стрелки, глаза должны быть при этом слегка приоткрыты. Все остальные пальцы естественно выпрямлены слегка в сторону от лица и головы. Процедура выполняется 24 раза.

На что следует обратить внимание: движения должны быть нежными и умеренными.

Приём 3: растирание лба и массаж головы.

Описание: [1] обе ладони обращены к телу, мизинцы соприкасаются. Начните с растирания мизинцами кончика носа, двигая их вдоль него до точки инь-тан, и далее к шэнь-тин. Слегка прикройте глаза и, продолжая движение рук, поменяйте мизинцы на ладони. Толкайте ладонями в направлении лба, растирая левую и правую части головы до точек тоу-вэй (рис. 9-15). [2] Растирайте ладонями за ушами и перейдите на щёки. После этого ладони оказываются обращёнными к вам, мизинцы вместе, глаза слегка приоткрыты. Пройдитесь руками мимо рта к кончику носа. Этот процесс составляет один круг, которых следует сделать 24.

На что следует обратить внимание: от точки инь-тан к шэнь-тин толкайте с некоторой силой. Когда горизонтально двигаетесь к точкам тоу-вэй и трёте вниз к шее и лицу, движения должны быть более проворными.

Приём 4: расчёсывание пальцами волос.

Описание: слегка согните пальцы, ладони направлены ко лбу. Выполняйте толкание пальцами (словно расчёсываете волосы) от корней волос на лбу вверх к макушке и далее назад к затылку. Распрямив пальцы за головой, перейдите на щёки и разотрите их ладонями. Двигайтесь вверх по лицу вновь к корням волос и, снова согнув пальцы, пройдитесь по голове. Выполните 24 таких прохода (рис. 9-16, 9-17).

На что следует обратить внимание: расчёсывание должно быть неспешным. Если у вас болит или кружится голова из-за холода или утомления, выполняйте процедуру с большей силой.

Приём 5: выстукивание ушей.

Описание: расположив ладони в полутора сантиметрах от ушей, поместите четыре пальца (за исключением больших) на вершину уха. Начните надавливать на ушное отверстие с одной стороны. Если надавливаете на левое ухо левой ладонью, то правая ладонь остаётся в исходном положении (рис. 9-18). Как только уберёте ладонь от левого уха, сразу надавите на правое правой ладонью, а левую верните в исходное положение (рис. 9-19). Проделайте процедуру полностью 24 раза.

На что следует обратить внимание: надавливание должно быть лёгким и ровным.

Приём 6: щёлкание зубами.

Описание: щелкните 24 раза верхними и нижними зубами.

На что следует обратить внимание: скорость щёлканий должна быть равномерной.

Эти шесть приёмов занимают около пяти минут. Любой освоивший их может по собственному выбору увеличивать или уменьшать количество повторений в зависимости от имеющегося времени, окружающей обстановки, своего физического или психического состояния.

Наилучшее время для применения этих приёмов самомассажа – после работы или учебных занятий, когда чувствуете усталость или пробудились ото сна.

Их можно выполнять как сидя, так и стоя или лёжа. Если вы избрали лежачее положение, то для 4 этапа вам всё-таки придётся сесть.

На что следует обратить внимание:

[1] Ладони должны быть чистыми.

[2] Если есть какое-либо повреждение на лице, прекратите упражнение.