Татьяна Игнатьева - Йога – искусство быть стройным

В дальнейшем продолжайте практиковать все вышеупомянутые асаны постоянно.

Доктор П. Синха предлагает включить в ежедневные занятия и позу благородного человека, или Бхадрасану.

БХАДРАСАНА – ПОЗА БЛАГОРОДНОГО ЧЕЛОВЕКА(РИС. 12)

Исходное положение.Сидя в позе «Алмаз». Развести колени как можно шире и, опираясь на руки, приподняться. Развести пятки и опустить таз между ними. Выпрямить спину, руки свободно положить на бедра. Взгляд зафиксировать на кончике носа, дышать ровно, глубоко. Мысли сконцентрировать на таких положительных качествах, как честность, искренность, великодушие, скромность.

Терапевтическое действие.Положительное действие этой позы П. Синха оценивает следующим образом: «Эта асана – эффективное средство, уменьшающее отложение жира в области бедер, ягодиц, живота. Активно воздействует на мышцы и нервы нижней части тела. Она тренирует все суставы нижней части тела, усиливает потенцию, корригирует нарушения репродуктивной системы, лечит геморрой, улучшает пищеварение» .

Кому и как я советую заниматься по методу доктора Пфулгенды Синхи? Если ваш вес превышает идеальный вес более чем на 25–30 %, то начинать постепенное снижение веса лучше всего именно по этому методу. После разучивания всех упражнений выполняйте весь комплекс целиком. Комплекс нетруден и занимает немного времени. Общее правило для всех занимающихся йогой – заниматься только на пустой желудок. Помещение должно быть хорошо проветренным, одежда легкая, из натуральной ткани, на полу – коврик с подстилкой. Тихая и спокойная музыка поможет настроиться на нужный лад. Заниматься следует каждый день по 2–3 раза, при этом следить за весом. Утром перед комплексом рекомендую сделать чистку подсолнечным маслом, сауну по-йоговски, Нетикрийю, а после комплекса – контрастный душ. Все эти процедуры я подробно описываю в предыдущих книгах. Кроме занятий вам следует ходить один раз в неделю в сауну, совершать длительные прогулки на свежем воздухе, посещать театры, концерты, в общем, полноценно жить и радоваться жизни.

Начинайте и заканчивайте комплекс Шавасаной. После 3–5 мин релаксации выполните полное дыхание йогов. Ваша вера, энтузиазм и терпение – залог успеха, и вы непременно достигнете цели.

Терапевтический комплекс

1. Шавасана в течение 2–3 мин.

2. Полное дыхание йогов в течение 2–3 мин.

3. Сантуланасана – по 2 раза на каждой ноге.

4. Павана-муктасана – по 1 разу на каждой ноге.

5. Парватасана – поза «Гора» – 1 раз.

6. Пашимоттанасана – 2–3 раза.

7. Вакрасана – по 2 раза в каждую сторону.

8. Ардха-матсиендрасана – по 2 раза в каждую сторону.

9. Вирасана – Супта-вирасана – по 2–3 цикла.

10. Бхадрасана – по 20–30 с.

11. Экпадауттанасана – по 2 цикла.

12. Уттанпадасана – 1 цикл.

13. Бхуджангасана – поза «Змея» – 1–2 раза.

14. Шалабхасана – поза «Кузнечик» – 1–2 раза.

15. Дханурасана – поза «Лук» – 1 раз.

16. Шавасана, полное дыхание йогов – в течение 3–4 мин.

Комплекс займет не более 20 мин. Выполняйте его утром, днем и вечером на пустой желудок. Ваше здоровье и красота – в ваших руках, и не жалейте на это время. (По мере снижения веса следует постепенно переходить на тренировку организма в режиме Гармонизирующего комплекса, акцентируя внимание на выполнении специфических поз. После нормализации веса достаточно выполнять Гармонизирующий комплекс 3–4 раза в неделю, чередуя его с Терапевтическим комплексом.)

Давайте теперь познакомимся с правилами питания доктора Пфулгенды Синхи. Питание вегетарианское, причем подчеркивается, что для невегетарианцев желательны рыба, продукты моря, а также печень. «Употребление мяса, птицы следует избегать в течение нескольких месяцев, если возможно». Автор пишет, что, согласно йоговским принципам, не сам продукт, а метод его приготовления превращает его в пищу того или иного вида. Вид пищи и ее количество влияют на физическое и психическое состояние индивидуума. При неправильном питании человек начинает ощущать болезнетворное действие вредных «пищевых» привычек на свою внешность, поведение, мысли и поступки, что находит свое подтверждение в известной поговорке «человек есть то, что он ест».

Каковы же принципы йоговского питания?

Первый принцип– сбалансированность пищевого рациона. Согласно автору, питание становится сбалансированным, если в ежедневный рацион включаются следующие 4 вида продуктов: салат, свежие овощи, свежие фрукты и сырые орехи.

Второй принцип– это количество пищи: съедать следует не более 85 % желаемого количества пищи. «Никогда не переедайте. Переедая, человек перегружает как пищеварительную систему, так и весь организм, что затрудняет физическую и психическую деятельность».

Третий принцип– правильный прием пищи, который состоит в тщательном разжевывании ее. Есть нужно медленно, измельчая пищу до консистенции сметаны.

Следующие правила касаются времени приема пищи и их количества. Принимать пищу следует не менее чем за2чдо сна. Общей ошибкой большинства людей является то, что они наедаются перед сном. В результате этого у них возникает чрезмерная нагрузка на пищеварительную систему, нарушается сон. Со временем, как правило, развиваются болезни органов пищеварительной системы. Автор рекомендует питаться 4 раза в сутки. Тем не менее, подчеркивает доктор П. Синха, в каждом конкретном случае частота приемов пищи зависит от привычек и обычаев. Каждый человек должен питаться в соответствии со своими склонностями и привычками, придерживаясь йоговских принципов питания.

От каких продуктов следует отказаться? Специи, чай, кофе, алкогольные напитки нежелательны в период вашего лечения. А вот проросшие зерна злаков очень полезны и питательны.

Свами Шивананда в своей книге «Новый взгляд на традиционную йога-терапию» приводит следующие правила:

«Предельная осторожность в питании. При сильном аппетите утром – выпить стакан воды с одной или двумя ложками меда и съесть несколько кислых или сладких фруктов. Если нет фруктов, выпить одну чашку облегченного молока. Чай по возможности исключить, выпечку, хлебобулочные изделия, сладости – исключить.

В обед – немного риса или другой крупы с достаточным количеством овощей и бобовых. Желательно отказаться от мяса, рыбы и яиц. Не добавлять к блюдам приправ, максимально ограничить жиры, исключить пряности.