Татьяна Игнатьева - Йога – искусство быть стройным

УДДИЯНА-БАНДХА НА ВДОХЕ

Вторая часть дхаути.

Встать прямо. Положить руки на талию. Кисти расслабить. Выдохнуть, выполнить Джаландхара-бандху (подбородочный замок). Вдыхая, подтягивать переднюю стенку живота к позвоночнику за счет напряжения ее мускулатуры. После завершения полного – до ощущения распирания – вдоха расслабиться и медленно, очень плавно выдохнуть, расслабить живот и отпустить замок. Повторить не менее 9-12 раз.

УДДИЯНА-БАНДХА И ВЫПЯЧИВАНИЕ ЖИВОТА

Третья фаза дхаути – быстрое чередование глубокой вакуумной Уддияна-бандхи с расслабленным выпячиванием живота за счет нисходящих толчков диафрагмой.

Встать прямо, положить руки на талию. Сделать глубокий вдох и полностью выдохнуть. Наклонить прямое туловище вперед до горизонтального положения. Выполнить Джаландхара-бандху. Подтянуть переднюю стенку живота к позвоночнику и на 3–5 с зафиксировать это положение. Расслабить живот и толчком выпятить его насколько возможно. Быстро чередуя втягивание и выпячивание живота, повторять столько раз, насколько хватит задержки дыхания. Затем на вдохе выпрямиться и убрать Джаландхара-бандху. Если нужно – отдышаться. Желательно довести общее количество толчков в одной серии до 18. Повторить все с самого начала, но уже без Джаландхара-бандхи. Повторить обе стадии (с Джаландхара-бандхой и без нее), держа туловище под углом в 45 градусов. Затем еще раз повторить все, стоя прямо. В результате общее количество толчков составляет 108 – 6 серий по 18 толчков.

Как нетрудно заметить, третья часть дхаути совпадает с динамическим вариантом Уддияна-бандхи, входящим в наш Гармонизирующий комплекс (см. рис. 30).

Это совершенно уникальный по своей эффективности метод, который повышает жизненную силу всего организма в целом и является незаменимым при лечении любых недугов, в особенности – заболеваний органов пищеварения. Действие этой крийи проявляется очень быстро.

Противопоказания.На острых стадиях болезни, в частности, при язвенной болезни и тяжелых инфекционных заболеваниях (дизентерии, брюшном тифе и т. п.), при применении этой крийи необходимо проявлять исключительную осторожность. Противопоказана при заболеваниях сердца, а также детям до 12 лет и женщинам в период беременности и во время менструаций.

САХАДЖА-БАСТИ-КРИЙЯ

Упрощенный метод промывания кишечника.

По мнению мастеров йоги, примерно 80 % всех заболеваний обязаны своим происхождением аутоинтоксикации организма ядами гниющих фекальных масс, собирающихся на стенках кишечника. Кроме того, эти массы – идеальная среда для роста множества видов болезнетворных бактерий. На нейтрализацию токсинов и на борьбу с этими микробами уходит большая часть энергии организма. На творческое осмысление процесса жизни остается очень мало жизненной энергии, а на развитие осознания – практически ничего.

В аллопатии и Аюрведе для очищения кишечника применяются слабительные средства. Однако постоянное применение слабительных пагубно отражается на состоянии кишечника: перистальтика нарушается и развивается склонность к хроническим запорам. Кроме того, многие слабительные средства в большей или меньшей степени токсичны. Клизма гораздо лучше, но к ней возникает привыкание и, как следствие, – зависимость от нее успешной дефекации. Результат – все тот же хронический запор с интенсивной аутоинтоксикацией вместо избавления от нее. Кроме того, воздействие клизмы ограничивается только нижней частью кишечника.

Сахаджа-басти-крийя практикуется при хроническом запоре утром натощак, сразу после пробуждения.

Развести полстакана лимонного сока и растворить чайную ложку соли (предпочтительнее брать морскую нерафинированную соль) в 1,5 л чистой теплой воды и выпить полученную смесь. Сразу после этого лечь на спину и выполнять Випарита-карани-мудру

(«Полусвеча», см. рис. 42) в течение 4–5 мин, а затем Шалабха-сану 5–6 раз («Кузнечик», см. рис. 2) и Падахастасану – 4–5 раз (поза «Аист», см. рис. 16). В течение следующих 5 мин возникнет позыв к дефекации.

При выполнении позы «Аист» рекомендуется предварительно выполнить Ардха-кати-чакрасану.

АРДХА-КАТИ-ЧАКРАСАНА – ПОЗА «БОКОВОЙ ПОЛУМЕСЯЦ»(РИС. 13)

Встать в Тадасану, выполнить легкую Мула-бандху (нижний замок). Выдохнуть. С медленным вдохом поднять прямую левую руку вверх над головой, локоть прижать к левому уху. Медленно выдыхая, вытягивать позвоночник вправо, равномерно сгибая туловище, не допуская «излома» позвоночника в поясничном отделе и удерживая левую руку в неизменном положении. Ноги не расслаблять и в поза «Боковой полумесяц» коленях не сгибать. Правая рука скользит по правой ноге вниз к пятке. Остановить дыхание на несколько секунд после выдоха. Медленно вдыхая, выпрямить тело и с выдохом опустить руку. Повторить наклон влево.

Противопоказания.Тот, кто страдает болезнями сердца и гипертонией, должен воздерживаться от попыток освоить Падахастасану до тех пор, пока с помощью других йогических практик не избавится от этих проблем.

В зависимости от индивидуального состояния кишечника, некоторым пациентам следует добавить к вышеуказанным асанам еще позу «Змея», Ардха-кати-чакрасану (поза «Боковой полумесяц») и Дханурасану (поза «Лук»). Вместе с предыдущими позами они дадут хороший результат.

Слабые и больные люди могут выполнять легкие упражнения: позу «Полусвеча» у стены, Йога-мудру (см. рис. 38), Павана-муктасану лежа, позу «Черепаха» (см. рис. 37) и поочередное поднимание ног в Шалабхасане (поза «Полукузнечик», см. рис. 2).

Терапевтическое действие.Випарита-карани-мудра дает возможность пройти воде через желудок в кишечник. Лимонный сок обладает некоторым слабительным действием и содержит ионы кальция, которые необходимы для поддержания здоровья. Если кишечник не срабатывает после применения Басти-крийи, необходимо одно– или двухдневное голодание, ибо это указывает на то, что двенадцатиперстная кишка заблокирована плохо переваренными остатками пищи. После поста выполнить Сахаджа-басти-крийю.

Примечание.Очищение кишечника является важным условием успеха при лечении всех заболеваний, а при лечении ожирения – особенно. В то время, когда я приступила к занятиям по системе хатха-йоги, меня на протяжении нескольких лет до этого промывали с помощью клизм и других систем в условиях стационарного и курортного лечения. В частности, в Пятигорске в институте курортологии меня лечили радоном, и кишечник промывали циркулирующей водой, содержащей этот газ. Поэтому я была «сверхчистой». Занимаясь регулярно по своей методике (Гармонизирующий комплекс, чистка подсолнечным маслом, контрастный душ, сауна и др.), я больше не прибегала к подобным методам. Для начинающих заниматься йогой данный метод я считаю необходимым, причем лучше всего заниматься у квалифицированных специалистов в медицинских центрах, которых сейчас огромное множество.