Сергей Белан - Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания [litres]

● ингаляция с ароматом апельсина снижает уровень тревожности, снимает мышечное и эмоциональное напряжение и чувство усталости, улучшает физиологические реакции, положительно влияет на настроение.

Если вам необходимо расслабиться или снять эмоциональное напряжение, то используйте аромат шафрана (снижает влияние гормонов стресса, защищая организм) и лаванды (повышает настроение, благотворно влияет на память, стимулирует логическое мышление, имеет релаксационный эффект, улучшает качество сна). Запах бергамота благотворно влияет на вегетативную нервную систему, снимает эмоциональное напряжение. Эфирное масло валерианы тормозит процессы в коре головного мозга, успокаивает. Вдыхание аромата камфары также вызывает седативный эффект. Запах иланг-иланга снижает уровень субъективной тревожности, успокаивает, но при этом ухудшает работу памяти (не разрушает, а только на время притупляет), увеличивает скорость обработки информации. Эфирное масло розы благодаря релаксирующему и антистрессорному эффектам помогает при лечении депрессии и снижает чувство тревоги. В наше время у многих людей дни проходят очень активно, поэтому особенно ценно уметь снимать напряжение. В этом помогают эфирные масла нероли, сандала, ромашки, герани, ладана, устраняющие последствия стресса.

Эффекты воздействия эфирных масел необходимо закреплять неоднократным использованием. Поэтому лучше всего проходить сразу курс ароматерапии (до 20 дней). Так как эфирные масла обладают мощным воздействием, с ними важно соблюдать меру: внимательно изучайте рекомендации изготовителей и начинайте ароматерапию постепенно.

Все эти принципы (правильное питание, здоровый подход к режиму дня и др.) в очередной раз подтверждают важность осознанного отношения к своему образу жизни и формированию полезных привычек.

А путь к осознанности начинается с истоков – с изучения мозга: как он формировался в процессе эволюции и как работает сейчас.

Считается, что эволюция мозга завершилась 100–150 тысяч лет назад. Хотя есть мнение, что наш мозг продолжает эволюционировать и меняться. Например, по данным некоторых исследователей, затылочная доля мозга постепенно уменьшается в размерах. За счет каких процессов это происходит – пока трудно сказать.

Мозг предка современного человека эволюционировал на протяжении длительного времени. Это был сложный и неровный процесс: менялись не только размер мозга, но и его строение и форма. Изучая эволюцию мозга на протяжении миллионов лет, особое внимание ученые уделяют изменениям больших долей и развитию коры головного мозга (она, кстати, сформировалась позже других частей мозга).

Кора мозга в расправленном состоянии имеет площадь около 2400 см 2. Чтобы утрамбовать ее в относительно небольшой объем черепной коробки, природа поступила очень хитро: сжала так, как мы комкаем ненужный лист бумаги.

Сенсорно-моторные области коры мозга возникли одними из первых: они отвечают за формирование ощущений на основе сигналов, поступающих от тела.

Развитие коры мозга стимулировало возникновение новых приспособительных функций. Так, у древних людей появились адаптивные возможности; постепенно человек научился взаимодействовать с внутренними переживаниями, мыслями, образами. Осознанное поведение в значительной степени определяется переднелобными и теменными долями коры.

Познакомимся подробнее со всеми долями головного мозга.

Лобные доли. В ходе эволюции развивались очень быстро, при этом их нижняя часть менялась первой. Лобные доли отвечают за мышление, сознание, речь, произвольные движения, контроль поведения, а также выполняют многие другие важные функции.

Теменные доли. Являются высшей ассоциативной зоной. Отвечают за пространственную ориентацию, координацию чувствительности с движениями тела, ощущения холода, тепла и боли. Особенно активно теменные доли развивались, когда человек учился владеть руками, тренировал чувствительность рук и оттачивал ловкость движений.

Височные доли. Отвечают за обоняние, слух, речь (разговорную, воспринимаемую на слух). В этой области мозга находится средняя височная извилина – благодаря ей мы различаем живые объекты, особенности их среды обитания и поведения. А нижняя височная извилина помогает нам распознавать характер объектов (например, узнавать отдельных людей). Височные доли хранят наши воспоминания, так как отвечают за вербальную и зрительную память.

Затылочные доли. Они эволюционировали наиболее медленно. Эта часть мозга отвечает преимущественно за зрительное восприятие и внимание.

Средний вес взрослого мозга (максимального размера мозг достигает примерно к семи годам) на текущем этапе эволюции человека составляет около 1350 г. Диапазон значений у современных людей составляет от 650 до 2800 г. Эволюционно вес мозга имеет важное значение. Однако индивидуальные различия в размерах мозга между отдельными людьми никак не связаны с их умственными способностями: человек может обладать высоким интеллектом и при этом иметь небольшой по размеру (в пределах нормы) мозг. Интеллектуальные способности зависят от многих факторов: обучение, питание, образ жизни, наследственность и т. п.

Кстати, мозг эволюционировал активнее благодаря тому, что наши предки ели мясо. Так как мясная пища более калорийная и питательная по сравнению с растительной, у человека высвобождались ресурсы для личного развития (интеллектуального, социального) и физической активности (например, изготовление оружия – первые каменные орудия были созданы как раз для охоты). Кстати, мозг содержит большой процент жировой ткани. Поэтому поступающие с пищей жиры, в том числе животные, оказались очень полезны для его развития.

С эволюцией совершенствовались и такие функции мозга, как внимание, память и мышление. Их появление связано в первую очередь с витальными, необходимыми для выживания, потребностями человека. Так, чувство голода, при котором одни объекты (к примеру, съедобные ягоды) оказывались более важными и привлекали интерес человека. Это способствовало формированию избирательного внимания. А постоянная угроза со стороны хищников стимулировала появление ориентировочного рефлекса.

Эволюционный путь, пройденный человечеством, во многом определяет наше поведение и мышление. Но эволюция подарила нам и возможность сознательно их контролировать и подстраивать под свои потребности. И как бы трудно это ни было, мы справляемся в миллионы раз быстрее, чем наши далекие предки.