Сергей Белан - Путь к осознанности. Авторская методика развития внимания [litres]

Прежде чем научиться управлять вниманием, необходимо разобраться с теорией. Поэтому далее я расскажу об основных процессах, которые происходят в нашем мозге. Эти знания пригодятся вам для управления вниманием и достижения максимальной осознанности.

Нашу картину мира формируют процессы, происходящие в головном мозге и называемые высшими психическими функциями: ощущение, восприятие, внимание, память, мышление, воображение и речь. Все вместе они осуществляют нашу связь с внешним миром. Познание окружающей объективной действительности необходимо для правильного взаимодействия с внешним миром.

Поскольку эта книга посвящена методикам повышения концентрации внимания, я ограничусь рассмотрением только трех функций: ощущения, восприятия и внимания.

Наш мозг – совершенный прибор, оснащенный сложнейшими механизмами для отражения действительности. Он выполняет три основные задачи: прием и переработку информации, построение шаблонов и создание плана действий, а также контроль правильности выполнения этих действий. Мозг отвечает за возникновение потребностей и намерений, организует получение, переработку и хранение информации, регулирует и контролирует нашу сознательную деятельность. Благодаря ему мы ставим цели и достигаем их.

Внимание – это познавательная (когнитивная) функция человеческого мозга. С ней связаны другие функции мозга, и с ее помощью осуществляется мыслительная деятельность. Не включив внимание при чтении книги, вы не поймете и тем более не запомните прочитанного.

Наверняка вам иногда приходилось перечитывать предложение или даже целую страницу, так как до этого вы просто пробегали взглядом по строчкам. В тот момент ваши мысли блуждали далеко от содержания книги. Ваше внимание было рассеянным и не позволяло концентрироваться на тексте.

Попробуйте одну из техник концентрации внимания прямо сейчас, читая эти строки. Сделайте 10 частых вдохов-выдохов через нос. Сосредоточьтесь на том, как вы вдыхаете и выдыхаете. Это простое упражнение поможет сконцентрировать внимание на том, что вы делаете в данный момент.

Вся информация об окружающем мире и о собственном организме поступает к нам от рецепторов. Это особые нервные образования, задача которых реагировать на внешние и внутренние раздражители. Каждый рецептор воспринимает раздражители строго определенного вида (чаще всего только одного). Но некоторые рецепторы реагируют на несколько типов раздражителей.

Рецепторы обладают достаточно широким рядом свойств.

Мы рассмотрим только два, имеющие непосредственное отношение к теме данной книги: порог чувствительности и адаптацию.

Нижний порог чувствительности – это минимальная сила раздражителя, способная вызвать возбуждение рецептора. У некоторых рецепторов имеется верхний порог чувствительности, за рамками которого возбуждения не происходит.

Давайте посмотрим, как работают слуховые рецепторы. Человеческий слух менее совершенен, чем у многих представителей животного мира, и находится в диапазоне от 16 до 20 000 Гц. В то же время летучие мыши – ночные животные, нередко обитающие в абсолютной темноте пещер, – для ориентации в пространстве издают звуки с частотой от 20 000 до 140 000 Гц и улавливают эхо от окружающих предметов. У китов слух – одно из самых развитых чувств, поскольку в воде звук распространяется гораздо быстрее и дальше, чем в воздухе. Их диапазон восприятия звуков составляет 150 000–140 000 Гц. Человек не способен слышать звуки, которые издают киты и летучие мыши; более того, с возрастом диапазон воспринимаемых нами звуков уменьшается.

Нельзя научиться воспринимать раздражители, находящиеся за порогом чувствительности наших рецепторов, но можно сознательно «отключать» отдельные группы рецепторов, то есть игнорировать те раздражители, которые отвлекают нас от выполнения текущей задачи. Кроме того, мы обладаем способностью повышать чуткость восприятия отдельных раздражителей. Например, не только ощущать вибрацию от приближающегося поезда, но и определять по ее силе расстояние до него. По этому принципу строится взаимодействие слепоглухонемых людей с внешним миром.

Еще одно важное свойство рецепторов – адаптация. Возьмем, например, парфюмерию.

С утра мы все пользуемся духами, туалетной водой или как минимум дезодорантом. После нанесения их на кожу некоторое время мы отчетливо ощущаем аромат. Позже обоняние притупляется, и уже к середине дня мы не замечаем этот запах. Однако парфюм не выветрился, и окружающие по-прежнему улавливают исходящий от вас шлейф аромата. Дело в том, что рецептор перестает реагировать на раздражитель, находясь под его воздействием длительное время.

Понимание процесса адаптации рецепторов необходимо для развития внимания: одно дело – принюхаться к своему парфюму, и совсем другое – упустить важную вещь, так как «глаз замылился». Ежедневно наблюдая одни и те же действия окружающих людей, мы погружаемся в рутину и перестаем обращать внимание на мелкие детали, которые могут привести к серьезным последствиям. Например, нося рюкзак или сумку на одном и том же плече каждый день, человек привыкает к этому и чувствует себя вполне комфортно. Однако рано или поздно у него возникают проблемы с осанкой. Можно адаптироваться к неудобному рабочему месту и плохому освещению, однако продуктивность в такой обстановке неизбежно упадет. Ведь плохие условия труда будут негативно сказываться на здоровье и самочувствии.

Принимая во внимание это свойство восприятия, необходимо регулярно проводить «проверку на адаптацию». То есть смотреть на привычные вещи так, словно видите их в первый раз, и задавать себе вопрос: «А так ли это должно быть?» Словом, включаться в окружающую действительность. Включенность – это неотъемлемая часть осознанности. Об этом (а также о том, как тренировать включенность) подробно рассказывается в главе 5.

Работа всей системы высших психических функций начинается с ощущения и восприятия. Они неразрывно связаны и являются первыми «приемниками» информации, поступающей как изнутри, от самого организма, так и извне. Любая информация – это сигнал из внешнего мира, который принимают наши органы чувств. Когда мы контактируем с окружением, например, берем в руки чашку свежезаваренного чая, органы чувств воспринимают сигналы и передают их в мозг. В результате возникают ощущения: горячо, вкусно, приятно пахнет. Из совокупности ощущений складывается восприятие – целостное впечатление от происходящего: перед нами чашка с горячим ароматным чаем. Получается, ощущение и восприятие – это две разные формы отношения нашего сознания к предметной действительности.