Соня Некс - Видишь цель? Беги к ней! [litres]

Кроме того, там же, на сайте марафона в разделе про каждого (каждого из сорока тысяч!) бегуна, есть и фотографии с трассы – со старта, основной дистанции и финиша. И знаете, я практически на всех фотографиях улыбаюсь!

Мне говорили, что после такого испытания, мол, появится отвращение к бегу, что на этом моя беговая эпопея закончится… Ошибались!

Я ПОНЯЛА, что хочу продолжать, хочу улучшать свои результаты, потому что бег и финиш дарят просто потрясающий заряд ни с чем не сравнимых эмоций.

И конечно, бегать вот такие марафоны – бок о бок с коллегами по дистанции, при поддержке стотысячной толпы зрителей, когда их крики и песни просто физически подталкивают тебя в спину, не позволяя сдаваться… И эта гордость, которая охватывает тебя, когда на шею надевают медаль. Медаль, конечно, очень красивая, но ценность ее совершенно в другом…

Лондонский марафон не стал для меня просто кусочком истории, постами в социальных сетях и сотней фотографий. Это было что-то особенное, веха, этап, которые оставили след в памяти навсегда. И не только в памяти. Я сделала татуировку, копию рисунка с медали – сердце, а в нем Лондон и его достопримечательности.

НО ЕЩЕ ЧТО-ТО, большее, не заметное никому, кроме меня. Ощущения и воспоминания о каждом километре из сорока двух, да что там километре – каждом метре. Я доказывала себе – только себе, никому больше, ведь прежде всего нужно доказывать именно себе! – что я смогу, что нужно только захотеть!

И Я ЗАХОТЕЛА, ОЧЕНЬ-ОЧЕНЬ. И Я СМОГЛА.

Каждый раз, когда я сейчас выхожу на пробежку, голосовое оповещение в приложении сообщает: «Ты пробежала один километр». А я думаю: «Боже мой, а как же я тогда пробежала сорок два?»

Сейчас, когда я пишу эту главу, жаркий и солнечный день две тысячи восемнадцатого года. Пока мои отношения с бегом находятся в стадии спокойствия. Весь год я усердно бегала и тренировалась, потому что была поставлена конкретная цель. Но я ее выполнила, и пока можно чуть расслабиться. Три раза в неделю – дистанции на пять – десять километров и никаких глобальных целей. Ну, может быть, только если пробежать полумарафон где-нибудь… Но, кто знает, может быть, к тому времени, как вы будете читать эту книгу, уже все изменится!

А теперь немного советов от Сони

Никогда не поздно начинать. Даже если у вас вначале все получается плохо, это тоже может стать отличным мотиватором. Ведь именно так и было у меня.

У меня перед глазами не было каких-то примеров, как человек взял, захотел и добился. Нет. Дело было лишь в том, что бегать у меня получалось ужасно! О, эти первые три километра с одышкой и остановками, о, эти больные от неправильной обуви надкостницы! Вот такая мотивация от противного.

Но зачем начинать с плохого? Зачем повторять ошибки дилетантов, когда можно сразу побежать с комфортом и без вреда для здоровья и настроения?

Многим кажется – ну а что такого особенного в беге? Все мы умеем бегать с детства. Это профессиональным спортсменам надо готовиться, разрабатывать тактику, тренироваться, а нам-то, любителям, достаточно просто взять и побежать! А вот и нет!

КАЖДЫЙ НОВИЧОК должен знать несколько основных пунктов техники бега, иначе вместо удовольствия получит усталость и боль.

Но сначала – внимание! Нет, даже так:

ВНИМАНИЕ!

До начала любых тренировок обязательно пройдите обследование сердца на предмет заболеваний сердечно-сосудистой системы. Это обычное обследование, которое делают в любой поликлинике по месту жительства. Дело в том, что при физических нагрузках эти заболевания могут привести к тяжелым осложнениям. И даже если вы пока еще не решили, будете бегать или нет, – все равно проверьте свое здоровье.

Всегда будет огромная разница между теми, кто спрашивает: «Почему ничего не получается?» – и теми, кто спрашивает: «Как сделать так, чтобы все получилось?»

А теперь обещанные пункты.

• Обратите внимание на положение стоп.

Пробегите по комнате. Как вы ставите стопу? На пятку или мысочки? Срочно переучивайтесь! Для марш-броска к кулеру или на кухню еще сойдет, но не для длительных забегов. Ставить стопу надо на переднюю часть – и только так. Кроме того, во время соприкосновения с землей она должна находиться под центром тяжести, то есть под тазом. А не где-то впереди или позади.

• Следите за руками.

Во время бега очень важную роль играют руки. Посмотрите, как их ставят профессиональные спортсмены, – не прижаты к бокам, но и не болтаются во все стороны. Локти сгибаются под углом в восемьдесят – девяносто градусов и двигаются только вперед-назад. Пальцы в кулак, большой палец сверху – все должно быть максимально естественно, каждое лишнее напряжение мышц, пусть даже и самых маленьких, отнимает лишнюю энергию. Через пару-тройку километров вы это заметите.

• Правильно держите корпус.

Удивительно, но некоторые умудряются сутулиться даже во время бега! Держитесь прямо, чуть наклонив корпус вперед, не заваливайтесь назад. Если вам это кажется очень сложным, значит, у вас слабоваты мышцы спины и пресс. Ничего страшного, прокачивайте их.

• Смотрите вперед!

Взгляд направлен на десять метров вперед – только так и никак иначе. Будете опускать или излишне задирать голову – приобретете неправильную осанку.

• Дышим по правилам.

В детстве нас учили делать вдох через нос, а выдох через рот. Я сама по привычке так долго делала. Но потом обнаружила, – а профессиональные спортсмены подтвердили, – что гораздо легче, когда дышишь только через рот. Так можно получить больше кислорода.

• Ориентируйтесь на себя.

Не пытайтесь сразу побить чей-то рекорд или догнать во-о-он тех бегунов, которые легко обошли вас. Двигаться нужно в комфортном для вас темпе: тогда, во-первых, вы сможете пробежать дольше, а во-вторых, меньше устанете. Проще всего определить свой комфортный темп с помощью пульсометра. Но если его нет – не беда. Попробуйте во время бега негромко напевать или что-то говорить. Если при этом у вас не сбивается дыхание – вот ваш комфортный темп. Если же вы начинаете задыхаться, говорите рывками – необходимо сбавить.

Если вы не спеша бегаете в приятной компании, то вам не нужно вникать в такие тонкости, как особенности пульсовых зон, спортивные часы и диета бегуна. Совет «говорите или пойте» здесь вполне подойдет. Но как только вы начнете тренироваться регулярно, серьезно заниматься бегом на длинные дистанции, то в первую очередь необходимо приобрести пульсометр.

Проблема в том, что новички часто превышают свои возможности, хотят все и сразу и стараются каждый раз бегать все быстрее и быстрее, при этом совершенно не ориентируясь на частоту сердечных сокращений. А это плохо влияет на сердечную выносливость и вредно для организма.