Александр Лебедев - 16 дней. Главная книга успешного человека

С осторожностью к моим рекомендациям прошу отнестись людям, которые соблюдают диету по медицинским показаниям и поэтому должны принимать только определенную пищу.

Немного хочу написать про вред лишнего веса. Лишний вес – причина многих заболеваний. Если в детстве, в молодости полные люди не сильно страдают, то с возрастом лишний вес вызывает сердечные болезни, является причиной повышенного артериального давления. С лишним весом в разы возрастает вероятность заболеть сахарным диабетом и другими серьезными заболеваниями. Страдает сердце, страдает наш любимый позвоночник, которому приходится носить намного больше веса. Для нас с вами, успешные мои, важным является и психоэмоциональное состояние. Людей с лишним весом не всегда хорошо принимают в коллективе, а чего стоит только большинству полных людей раздеться на пляже! Многие полные люди говорят, что совершенно не испытывают проблем со здоровьем, с общением, но я считаю, что они так оправдывают свое нежелание вести здоровый образ жизни. Конечно, полные тоже бывают любимыми и нравятся многим. Но для большинства привлекательными кажутся стройные люди, поэтому даже свою вторую половинку легче найти стройным. Необходимо отметить, что излишняя худоба вам тоже ни к чему, во всем нужно знать меру.

Мне нравится один пример про лишний вес, которым я хочу поделиться с вами. Представьте, что вы взяли в руки ведро с водой. Сколько вы сможете пройти с этим ведром, например, по лестнице в подъезде вверх? А с двумя ведрами? Скоро ли у вас появится одышка или усталость? Вот то же самое происходит и без ведер с водой. Каждые 10 килограммов лишнего веса – это то самое ведро с водой, которое вашему любимому организму приходится носить каждый день, с утра до вечера. Очень убедительный пример. Вы, мои дорогие читатели, прекрасно понимаете, что богатство, счастье, успех скоро придут к вам, и вы должны будете встретить их в отличной физической форме.

Все, мои дорогие, на этом сегодня закончим. Не забывайте перед сном поблагодарить своего Ангела-хранителя, Отца Небесного, других небесных жителей за прекрасно прожитый день, за новые знания, за завтрашний успех. Да, поблагодарите их именно за то, что у вас и завтра все будет отлично. Поверьте, вас действительно слышат ваши небесные друзья и выполнят все то, что вы говорите и то, о чем вы думаете.

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Первым уроком у нас сегодня предусмотрены физические упражнения. Сегодня продолжим выполнять работу с позвоночником. Все упражнения вы уже знаете, поэтому выполнять будет легче. Начали.

Ложитесь на живот, голова лежит на полу, руки вытяните за голову. Ноги прямые, сведены вместе.

Сделайте вдох и на выдохе начинайте растягивать себя – тяните руки и пятки от себя (носки внутрь). Голова остается практически на полу, поднимать высоко ее не надо. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 12 раз.

Теперь ложитесь на спину. Все ваши мышцы абсолютно расслаблены. Согните ноги в коленях, подтягивая пятки к ягодицам. Поднимите голову, не отрывая позвоночник от пола, и потянитесь руками к коленям. Когда кончики пальцев дотронутся до колен, зафиксируйте это положение на полторы минуты. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Полежите так полторы минуты.

Встаньте на колени и обопритесь прямыми руками на пол.

Не задерживая дыхание, выгибайте спину вверх, опуская голову вниз как можно сильнее, притягивая подбородок к груди, а затем прогибайте спину вниз, поднимая голову вверх, тянитесь затылком к спине. Выполните упражнение 12 раз.

Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч. Помассируйте руками область поясницы. Расслабьте ноги, но не сгибайте. После этого наклонитесь вперед – делайте это плавно. Постарайтесь нагнуться как можно ниже. Теперь выпрямитесь, руки свисают вдоль тела. Выполните еще девять плавных наклонов, пытаясь достать руками пол.

Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч. Расслабьте ноги, но не сгибайте. После этого наклонитесь сначала вправо, а затем влево без рывков и резких движений, стараясь достать пол руками. Повторите упражнение девять раз в каждую сторону. Работаем дальше.

Встаньте на колени, руки опустите вниз вдоль тела. Начинаем очень медленно прогибаться в позвоночнике назад. Возьмитесь руками за щиколотки и с небольшим усилием подтяните себя назад шесть раз. После этого вернитесь к исходной позиции. Повторите упражнение восемь раз.

Ложитесь на спину, руки вытяните вдоль туловища. Ноги прямые. На выдохе одновременно поднимайте левую ногу и левую руку. На вдохе сделайте то же самое правой рукой и правой ногой. Повторите это упражнение 12 раз. Очень хорошо, закончили!

Любой успешный человек ведет активный образ жизни. Он понимает, что должен везде успеть, сделать все то, что задумал. Может ли такой человек позволить себе питаться чем попало? Может ли он обходиться перекусами вместо полноценного приема пищи? Может ли он целый день есть пирожки, жареную и жирную пищу? Нет, мои дорогие, не может! Питание для каждого успешного человека – это источник его энергии, это его здоровье, сила, уверенность и хорошее настроение. У каждого вещества – своя работа в организме. Белки выполняют строительную функцию. Из них состоят клетки организма, и их требуется достаточно много. Белки нужны для создания и обновления тканей, с использованием белка вырабатываются гормоны и ферменты, переносится кровь по сосудам и венам. Белки очень важны для нервной системы. С помощью аминокислот, составляющих белок, головной мозг синтезирует вещества, без которых нервная система функционировать не может.

В результате пищеварительного процесса ферменты расщепляют белки до аминокислот, которые в дальнейшем распадаются с образованием энергии. Этот процесс идет постоянно, поэтому белки должны поступать в ваш организм практически в каждый прием пищи.

По наличию незаменимых и заменимых аминокислот и по степени усвоения белок можно разделить на полноценный и неполноценный. К полноценным относятся белки продуктов животного происхождения. Среди них яйца, молочные продукты, мясо, птица, рыба. Неполноценным считается растительный белок бобовых, сои, гороха, грибов, круп, овощей.

Недостаток такого белка – слабая усвояемость. Например, соя содержит сравнительно много белка, но он усваивается организмом на зо%, в то время как яичный белок – практически полностью. В ежедневном рационе питания таких активных и успешных людей, как вы, белки должны составлять 30–35 % от общего потребления калорий в сутки, при этом рекомендую, чтобы из из них примерно половину составляли белки животного происхождения.