Александр Лебедев - 16 дней. Главная книга успешного человека

Если ваша работа не доставляет вам удовольствия, а вызывает только разочарование и стресс, то срочно необходимо что-то менять. Если проблемы только во взаимоотношениях, то поверьте – как только вы почувствуете себя успешным и начнете соответственно себя вести, то и окружающие посмотрят на вас по-новому. А вот если сама работа вам не в радость, то не бойтесь ее поменять. В случае необходимости найдите время и деньги, выучитесь, получите новые знания, новую квалификацию, новые «корочки». Не жалейте денег на образование! Инвестиции в себя – одни из самых выгодных. Они позволят вам найти более престижную и высокооплачиваемую работу, подняться по карьерной лестнице. Ваш возраст не имеет значения. И в зрелом возрасте люди могут стать известными, богатыми, успешными. Много таких примеров среди звезд эстрады, политиков.

Поменяйте свой образ. Посмотрите на себя в зеркало: если на вас старая милая кофточка и любимые туфли, которые вы носите пятый сезон, то вам просто необходимо отправиться в магазин. Потратьте деньги именно на одежду, аксессуар, а не на веселую вечеринку с обилием алкоголя. Часто люди судят о вас именно по вашему костюму. Если вы придете, например, на собеседование в чистой, аккуратной, пусть и совсем недорогой одежде, то вас обязательно возьмут на работу. Конечно, обратите внимание и на свои волосы. Аккуратная прическа – это тоже очень важно.

На деловых переговорах, до того как начнут разговор, мужчину оценят по состоянию обуви, телефону, часам, ручке. Женщину – по прическе, макияжу, обуви, маникюру. Повторюсь: важно, чтобы и одежда была аккуратной. Всегда обращайте внимание на эти вещи. Если ваш доход напрямую зависит от результата переговоров, обязательно найдите средства на хороший телефон или часы, выкроите время на маникюр дома или в салоне.

Обязательно, где бы вы ни жили, каждый день принимайте ванну или душ. Чистите зубы минимум два раза в день. Если есть возможность, то чистите зубы после каждого приема пищи.

На этом пока все. Теперь давайте перейдем к легкой тренировке на поддержание и улучшение вашей физической формы.

Сегодня вы последний раз со мной будете выполнять упражнения, укрепляющие мышцы позвоночника и растягивающие мышцы спины. Начнем.

Ложитесь на живот, голова лежит на полу, руки вытяните за голову. Ноги прямые, сведены вместе. Сделайте вдох и на выдохе начинайте растягивать себя – тяните руки и пятки от себя (носки внутрь). Голова остается практически на полу, поднимать высоко ее не надо. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Теперь ложитесь на спину. Все ваши мышцы абсолютно расслаблены. Согните ноги в коленях, подтягивая пятки к ягодицам. Поднимите голову, не отрывая позвоночник от пола, и потянитесь руками к коленям. Когда кончики пальцев дотронутся до колен, зафиксируйте это положение на полторы минуту. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Полежите так полторы минуты.

Встаньте на колени и обопритесь прямыми руками на пол.

Не задерживая дыхание, выгибайте спину вверх, опуская голову вниз как можно сильнее и притягивая подбородок к груди. Затем прогибайте спину вниз, поднимая голову вверх, и тянитесь затылком к спине. Выполните упражнение 10 раз. Ложитесь на живот, голова лежит на полу, руки вытяните за голову. Ноги прямые, сведены вместе.

На вдохе возьмите руками правую ногу под коленом и, согнув ногу, подтяните бедро к груди. Одновременно подтяните верх туловища к ноге, чтобы подбородок приблизился к колену правой ноги. На выдохе вернитесь в исходное положение. На вдохе возьмите руками левую ногу под коленом и подтяните бедро к груди, согнув ногу. Одновременно подтяните верх туловища к ноге, так, чтобы подбородок приблизился к колену левой ноги. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение попеременно каждой ногой по 10 раз.

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Помассируйте руками область поясницы. Расслабьте ноги, но не сгибайте. После этого плавно наклонитесь вперед. Постарайтесь нагнуться как можно ниже. Теперь выпрямитесь, руки свисают вдоль тела. Сделайте еще восемь плавных наклонов, пытаясь достать руками до пола.

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Расслабьте ноги, но не сгибайте. После этого наклонитесь сначала вправо, а затем влево без рывков и резких движений, стараясь достать руками до пола. Повторите упражнение восемь раз в каждую сторону. Работаем дальше.

Встаньте на колени, руки опустите вниз вдоль тела. Начинаем очень медленно прогибаться в позвоночнике назад. Возьмитесь руками за щиколотки и с небольшим усилием потяните себя назад шесть раз. После этого вернитесь к исходной позиции. Повторите упражнение восемь раз.

Ложитесь на спину, руки вытяните вдоль туловища. Ноги прямые. На выдохе одновременно поднимайте левую ногу и левую руку. На вдохе сделайте то же самое правой рукой и правой ногой. Повторите это упражнение 10 раз. На этом закончили. Молодцы.

Ваш позвоночник стал более пластичным, спина перестала уставать от сидячей работы, а осанка значительно улучшилась. Рекомендую проделывать предложенные мной упражнения курсом в течение семи дней один раз в месяц. Не ленитесь. Это действительно очень важно. Не забывайте следить за осанкой. Помните о своей спине всегда: когда вы идете, стоите, сидите на стуле, сидите на кресле. Благородная осанка привлекает к вам больше внимания, восторженных взглядов лиц противоположного пола, делает вас здоровыми и молодыми.

Часто те продукты питания, которые так необходимы нашему организму, мы попросту не замечаем. В магазине мы проходим мимо полок с овощами и фруктами, но задерживаемся у прилавков с вкусными колбасами, полуфабрикатами, салатами с майонезом. В наше время найти полезные продукты непросто, ведь зачастую нам неизвестны ни условия производства, ни условия хранения, которые серьезно влияют на качество продукта и количество питательных веществ в нем. Но важно, чтобы ваше питание было максимально разнообразным. Чтобы помочь в выборе вашего дальнейшего питания, я использую Пирамиду питания, разработанную под руководством американского диетолога Уолтера Виллетта с учетом научных знаний о роли питательных веществ и потребности в них человека.

Большую часть рациона, или Основание Пирамиды, должны составлять овощи и фрукты, цельнозерновые продукты (неочищенный рис, хлеб грубого помола, макаронные изделия из цельнозерновой муки, каши), растительные жиры, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты (оливковое масло, подсолнечное, рапсовое и другие). Эти продукты следует по возможности употреблять в каждый прием пищи. При этом доля овощей и фруктов распределяется следующим образом: две порции фруктов (около 300 г в день) и три порции овощей (450 г в день).