Александр Лебедев - 16 дней. Главная книга успешного человека

Однако приведу один пример. В кабинете, где я работал несколько лет назад, существовал почти ритуал, согласно которому все работники с периодичностью в час пили чай или кофе. Большинство женщин, во-первых, пили чай или кофе с сахаром, а во-вторых, обязательно ели при этом булочки, печенье или вафли. Вы не представляете, как менялась их фигура – буквально на глазах, ведь организм просто не успевал усваивать такое количество калорий! А они при этом говорили, что не знают, как похудеть и чего только не делают для этого: и не едят после шести вечера, и изнуряют себя упражнениями. Проанализируйте свой рацион питания. Сколько раз и что едите вы?

Поэтому снова повторю: питаться вы должны не чаще раза в три часа, не более пяти раз в день. При этом вы должны выпивать большое количество чистой воды и два-три стакана зеленого чая. Если у вас большую часть времени нет доступа к чистой воде, то берите с собой литровую бутылку воды. Перестаньте покупать булочки, печенье и прочие жирные, сладкие продукты. Замените их свежими овощами и фруктами. Не страшно, если первое время вы будете хотеть есть чаще, чем раз в три часа – почувствовав голод, съешьте банан, яблоко, киви, апельсин или морковь. Делайте салаты из моркови и яблок. Ешьте груши, хурму, огурцы и помидоры. Конечно, если у вас нет ограничений по состоянию здоровья, связанных, например, с аллергией или гипертонией.

Вообще при составлении меню на день руководствуйтесь следующим принципом: ешьте не менее пяти раз в день злаки, крупы, хлеб грубого помола. Один раз в день или даже в два ешьте картофель. Вы должны не менее пяти раз в день принимать овощи и фрукты и не менее двух раз – обезжиренные молочные продукты, такие как несладкий йогурт, кефир, молоко, творог. Съедайте немного сыра один раз в день. Обязательным является прием два раза в день мясных продуктов, рыбы, бобов, орехов. Откажитесь совсем от сливочного масла, колбасы, сосисок. Принимайте не более одного раза в день сладости и сладкие напитки. В чай или кофе кладите как можно меньше сахара. Уменьшайте потребление соли. Не забывайте при этом еще и пользоваться калькулятором калорий.

Сейчас обязательно измерьте свои основные параметры в сантиметрах: грудь, талию и бедра. Талию измеряйте на полном выдохе. Запомните эти параметры. Ровно через неделю померяйте их заново. Уменьшение, например, талии на один сантиметр – отличный стимул для продолжения работы над собой.

Итак, давайте попробуем выстроить меню на весь 12-й день.

Утром на завтрак вы съедаете овсяную кашу, сваренную с сухофруктами на молоке. Съешьте два яичных белка и один желток. Выпейте стакан теплого зеленого чая без сахара или с небольшим количеством сахара. Через три часа после завтрака вы съедаете или пачку йогурта (100 г), или столько же нежирного творога, смешанного с небольшим количеством сметаны или молока). Не забывайте при этом все время пить чистую воду. На обед вы съедите порцию овощного супа и порцию тушеной рыбы с овощами или макаронами. Выпейте стакан чая или хорошего кофе. Через три часа после обеда съешьте яблоко, банан, йогурт. На ужин съешьте салат из помидоров, огурцов и зелени, залитый небольшим количеством растительного масла, лучше всего оливкового. Съешьте гречневую или рисовую кашу с мясной или рыбной котлетой. В любое время, кроме указанного, когда захочется есть, кушайте овощи и несладкие фрукты.

Не экономьте на себе. Хорошая еда – залог вашего будущего здоровья. Чем здоровее и энергичнее вы будете, тем больше сможете сделать работы и заработать денег. На этом закончим, теперь давайте перейдем к следующему уроку.

Представьте, что вы в отпуске и путешествуете на огромном морском лайнере. Вы находитесь в своей каюте. Встаньте у двери, осмотрите свою каюту. Это огромная каюта для самых богатых и успешных людей. Несколько комнат, в спальне огромная кровать, золоченые стены, очень богатое убранство. Пройдите по всей каюте, осмотрите все комнаты. После того, как вы все внимательно осмотрели, выйдите из каюты.

Вы идете, все окружающие с большим почтением смотрят на вас. Весь обслуживающий персонал почтительно преклоняет голову, проходя рядом с вами. Вы богатый и известный человек. Все вас очень любят и очень уважают. Вы выходите на палубу, вокруг много людей. Здесь все успешные и богатые. Но, как только вы вышли, каждый подходит к вам и здоровается. Все радуются одному только взгляду, брошенному вами в их сторону. Официанты подносят закуски, вы их пробуете. Пройдите по палубе, еще насладитесь вниманием со стороны всех этих людей. Подойдите к борту. Что вы видите? Прекрасная голубая морская вода, легкие капельки брызнули вам в лицо. Как прекрасно освежает прохладная морская вода в такой жаркий день! Посмотрите вдаль – бесконечная морская гладь, на небе ни облачка. Но вдруг на горизонте появляются темные тучи, они быстро приближаются к вашему кораблю. Люди вокруг тоже это видят. Они начинают беспокоиться, бегут к себе в каюты, зовут вас последовать за ними. Но вас это ни сколько не тревожит. Вы понимаете, что это происходит специально для вас. Вот набегают тучи, вокруг шторм, корабль начинает сильно качать, но вы стоите на палубе и спокойно держитесь за поручень. Начинается дождь, вы уже чувствуете капли на своем лице. И вот вы оказываетесь в самом эпицентре шторма, воздушный вихрь подхватывает вас и несет вверх. Вы очень спокойны, вы понимаете, что скоро встретитесь со своими небесными помощниками. У вас очень хорошее настроение. Вот вихрь донес вас до облаков, поднимает вас еще выше, вот вы уже над облаками. Вихрь пропадает, а вы стоите на твердой поверхности. Посмотрите вокруг. Десятки одинаковых белоснежных домиков расположены вокруг вас. У порога каждого дома стоят Ангелы. Вы видите своего Ангела-хранителя, видите других Ангелов, знакомых и незнакомых. Они все подходят к вам – теперь они уже вокруг вас. Посмотрите на них, поздоровайтесь с ними, познакомьтесь, представьтесь каждому из них. Вы понимаете, что все эти Ангелы хотят быть рядом с вами, они хотят помогать вам, хотят любить вас. Вы понимаете, что теперь у вас так много Ангелов из-за того, что вы очень любите их. Они помогают тем, кто их любит. Ангелы говорят вам, что теперь они будут с вами всегда и везде. Они смогут помогать вам в вашей земной жизни. Они говорят, что вам достаточно будет только мысленно обратиться к ним, и они постараются вам помочь. Они обещают сопровождать вас всегда, до тех пор, пока вы о них помните и любите их. Ваша любовь дает им силы. А чем больше силы у них, тем эффективнее они смогут помогать вам. Вы очень рады этому, понимаете, что теперь вам будет легче и спокойнее жить. Поблагодарите их, подайте руку каждому из них. Сейчас можете спокойно прощаться. Теперь просто повернитесь. Вы видите дверь собственного дома, открываете дверь, раздеваетесь и ложитесь на кровать. Теперь можете спокойно открыть глаза. Полежите так несколько минут. Подумайте, о чем попросите своих небесных друзей завтра. Можно попросить их о том, чтобы к вам лучше стал относиться начальник, о том, чтобы легко усвоить урок или доехать на работу без пробок. Все, что вы попросите, обязательно сбудется.