Александр Лебедев - 16 дней. Главная книга успешного человека

Далее идут продукты, содержащие белок (семена подсолнечника, тыквы, рыба и морепродукты, мясо птицы, яйца). Эти продукты можно употреблять до двух раз в день.

После них расположены молоко и молочные продукты (йогурты, сыр). Их употребление необходимо ограничить одной-двумя порциями вдень.

К продуктам, прием которых следует сократить до минимума, относятся: животные жиры, содержащиеся в красных сортах мяса (свинине, говядине) и сливочном масле, продукты из белой муки (хлеб и хлебобулочные изделия, макаронные изделия), очищенный рис, газированные напитки и другие сладости.

А теперь давайте перейдем к конкретике. Вы уже сегодня вкусно позавтракали овсяной кашей и куриным яйцом. Завтра (в и-й день) ваш завтрак будут также составлять 150–200 мл чистой воды, овсяная каша и яйцо, а в 12-й день вы съедите на завтрак уже два куриных яйца, но без одного желтка. Кроме этого, вы съедите порцию овсяной каши и запьете еду стаканом теплого зеленого чая.

С 12-го дня старайтесь принимать пищу не реже (но и не чаще), чем один раз в три часа. То есть через три часа после завтрака вы обязательно должны съесть на выбор: пачку йогурта (юо г) или столько же нежирного творога с небольшим количеством сметаны или молока. Знаю, что вам не надо рассказывать о пользе воды, но еще раз скажу, что необходимо выпивать не менее 1–1,5 л чистой воды в день. Это совсем не сложно. Просто каждые пару часов нужно пить по одному стакану. Это может не нравиться в первые дни, но потом вы быстро к этому привыкнете.

Ваш обед должна составить порция овощного супа и порция тушеной рыбы с овощами или макаронами. Выпейте стакан чая или хорошего кофе. Воздержитесь в этот день от приема всех видов хлеба, булочек, конфет.

Через три часа после обеда съешьте яблоко, банан или другой фрукт. Или все вместе.

Завершите день своим обычным ужином, но старайтесь не есть много жирного, а последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Я не призываю вас резко уменьшать количество пищи – это будет совершенно неправильным. Просто необходимо постепенно убирать из рациона избыток жирного, сладкого, соленого. Во всем остальном ограничений почти не будет.

Спасибо, что провели еще один замечательный день со мной. Поблагодарите за этот великолепный день всех своих многочисленных небесных помощников, пожелайте добра, любви, счастья, успехов всем своим родственникам, знакомым, друзьям. Всего наилучшего и вам. До встречи!

Физические упражнения необходимы нам для укрепления всего организма, зарядкой его необходимой энергией. Будет очень хорошо, если с завтрашнего дня мои физические упражнения вы будете выполнять по утрам. Для этого надо выделить всего 10 минут своего утреннего времени. Если вы привыкли сразу вставать после звонка будильника, то на завтра поставьте его на десять минут пораньше. А если вы любите утром поваляться в постели, оттягивая момент подъема до последнего, то завтра постарайтесь пересилить себя и встать сразу.

Во-первых, скажите себе, что утренняя зарядка даст вам столько энергии и силы на день, что всю работу вы будете выполнять намного качественнее и быстрее, а весь материал усваивать с легкостью. Во-вторых, попросите своих Ангелов помочь вам встать пораньше. Я уверен, что у вас это получится. Если по каким-то причинам у вас не получается делать зарядку по утрам, то делайте ее вместе со мной вечером, хотя повторюсь, польза от выполнения ее утром намного выше.

Можно поспорить и сказать, что резкие утренние нагрузки могут только навредить организму, оказывая повышенную нагрузку на сердце, сосуды – я с этим соглашусь, при этом скажу, что предлагаемый мной набор упражнений как раз позволит постепенно разбудить и «разогнать» организм, подготовив к более сильным нагрузкам.

Итак, с сегодняшнего дня мы с вами начинаем занятия с упражнений, которые укрепляют весь организм, улучшают кровоток, позволяют мышцам, связкам и сухожилиям получить больше питательных веществ. В первые два дня нашего знакомства вы уже выполняли легкие физические упражнения, но тогда я преследовал другую цель – хотел постепенно начать знакомить ваше прекрасное тело с физическими нагрузками.

Зарядку необходимо выполнять в хорошо проветренном помещении, поэтому перед началом выполнения упражнений не забудьте на несколько минут приоткрыть окно – даже зимой. Если занятия будут вам казаться слишком легкими, то увеличивайте число повторений по своему вкусу. Но руководствуйтесь правилом: не выполняйте одно упражнение более трех подходов по 15 раз в каждом. Если же уровень нагрузки для вас достаточен, старайтесь в точности выполнять все упражнения. Начнем.

Сначала наклоните голову направо, налево, назад, вперед по шесть раз в каждую сторону.

После этого сделайте десять наклонов к земле из положения стоя. Наклоняйтесь как можно ниже. Выполните упражнение восемь раз, полностью выпрямляясь после каждого наклона.

Сделайте 12 наклонов вправо и 12 наклонов влево из положения стоя. Ваши руки должны идти вниз вдоль туловища.

Теперь поднимите руки вверх и потянитесь на носочках как можно выше. Тянитесь вверх пять секунд. Опустите руки. Выполните упражнение шесть раз.

Далее. Руки согнуты в локтях, науровне груди. Отводите быстро их назад по два раза, а потом раскрывайте в стороны по два раза. Выполните это упражнение восемь раз.

Далее выполним десять приседаний – старайтесь во время каждого садиться как можно ниже. Очень полезное упражнение. Продолжим.

Сейчас будем отжиматься. Для этого ложитесь на живот на пол. Опирайтесь ладонями или кулаками в пол и толкайте свое тело вверх до полного выпрямления рук. Мужчины опираются на пол ступнями и руками, женщины – руками и коленями. Тело при выполнении упражнения должно быть максимально прямым. Выполните 10 отжиманий.

Двигаемся дальше. Выполним отличное упражнение на пресс. Ложитесь на спину около дивана (кресла, стула), так чтобы икры ног оказались на поверхности дивана, а ваша прекрасная попа – около дивана на полу. Подложите обе руки под голову и скрестите их. Теперь выполняйте подъемы туловища вверх, как можно выше. При этом старайтесь не помогать себе руками – такая помощь может навредить вашему позвоночнику. Не спеша выполните 12 подъемов. После каждого подъема голову можно на долю секунды опускать на пол. Прекрасно. На сегодня с физическими упражнениями закончим. Похвалите себя. Идем дальше.

Сегодня продолжим разговор о питании. Опять скажу, что не стоит менять рацион кардинально, а необходимо начать с небольших перемен. Резкое изменение приведет к беспокойству, тревоге, снижению и перепадам настроения, депрессиям, раздражительности, расстройству сна. А отсюда и тревога и неуверенность.