Артем Сенаторов - Лига Наставников. Эпизод I. Антикризисные решения для рывка в карьере, отношениях и жизни

Одним парижским утром я проснулась и поняла, что так жить нельзя. Глобально знала, что делать, но не именно сегодня и завтра. Иногда состояние переходило от полного непонимания собственных действий до абсолютного понимания, но на это не было сил. Как сказать другими словами? Мне не хватало энергии, карты и маршрута.

Мастерство гроссмейстера зависит от его умения «ходить с темпом». Если перевести на понятный язык – играть в проактивной позиции и на опережение. Открывая одни фигуры, давать возможность продвинуться другим. Это как в жизни: идя туда, где страшно, мы что-то «оголяем». Именно там нас ждет сюрприз, чаще всего неожиданный и приятный. Какова альтернатива? Эмоциональное болото, прозябание, неуважение к себе, одиночество. И в один не прекрасный момент, сидя на маленькой серой кухне, понимаешь – жизнь прошла… А это не про меня, поэтому я начала действовать.

Повысить энергию на физическом уровне мне удалось с помощью спорта, правильного питания и разработанного курса витаминов. Хорошая новость в том, что это достаточно быстро восполняемый ресурс. Под словом «быстро» я имею в виду примерно месяц. Если нужно поправить здоровье, то срок увеличивается в зависимости от проблемы, но, как правило, от трех месяцев до года.

Когда появились физические силы, я занялась восполнением энергии на эмоциональном уровне. Прежде всего, вспомнила прошлые победы, записала и перепрожила их еще раз.

Жизненный урок 6: все, что нам необходимо, есть внутри нас.Источник – в прошлом, настоящем и будущем.

Единственное задание этой главы : возьмите лист бумаги и напишите как минимум 20 ваших прежних достижений, которыми вы гордитесь. Проживите еще раз эмоции, которые испытывали тогда. Посмакуйте их. Чувствуете, как прибавилось энергии? Если вы смогли сделать это тогда, сможете и сейчас. Я точно знаю и верю в вас.

Потом верните фокус в настоящее и посмотрите на себя как бы со стороны. Вы поймете, сколько вещей в своей жизни недооценивали или приуменьшали их значимость.

Жизненный урок 7: душевный покой начинается с благодарности.Я стала больше акцентировать внимание на вещах, которые меня окружали, научилась принимать и ценить. Эти действия дали положительные сдвиги, но все равно у меня оставалось чувство пустоты внутри. Казалось, я сделала шаги, которым учат на тренингах по саморазвитию, но жизни не хватало полноты и красок.

Тогда я села и составила список того, что мне доставляет удовольствие. К моему удивлению, вторым пунктом после чтения оказалось искусство. Скажу честно: я про него забыла, хотя в начале 2000-х училась моде и искусству в Милане. Мое подсознание просто искало способ напомнить об этом. Во-первых, я составила список выставок и ярмарок, которые хотела посетить. Во-вторых, требовалось обновить мои знания по истории искусств. В-третьих, найти новое окружение по интересам. Каждый день в моем расписании я выделяла два часа: читала, смотрела, посещала выставки и знакомилась с новыми людьми.

Если изначально искусство было лишь новым инструментом для саморазвития, то очень быстро оно стало жизненной идеологией и стилем жизни. Через пару месяцев результаты не заставили себя ждать.

• Созерцая предметы искусства, я научилась понимать и принимать не только свои эмоции и чувства, но и других людей. Этот навык называют эмоциональным интеллектом. Именно работе с эмоциями должно уделяться много времени при «пробивании» финансового потолка – мой был пробит в несколько раз.

• Я стала более интересным собеседником, и у меня достаточно быстро сформировалось очень интересное окружение. Нетворкингстал продуктивнее и результативнее, появились бизнес-партнеры совершенно другого уровня.

• Я перестала кормить свой мозг «фастфудными» новостями и перешла на ЗОЖ не только для тела, но и для мозга. А он стал выдавать новые идеи и проекты(написание книги и открытие нового для меня бизнеса).

• Появился интерес и вкус к жизни. Каждое утро хотелось вставать с кровати и идти вперед. Даже если день порой складывался не так, как хотелось бы, я знала, что 20 минут наедине с предметами искусства перенесут меня в параллельным мир, где можно расслабиться, передохнуть, набраться сил – и пойти дальше.

Когда на физическом и эмоциональном уровне воцарился порядок, я перешла в будущее – к построению карты и маршрута. Если нет понимания конечного пути, как мы туда дойдем? Я спросила у себя: «Что я хочу изменить? Почему именно сейчас? Что может мне помочь и помешать? Какие навыки или компетенции надо получить? Как я пойму, что достигла результата? Какой результат меня заставит прыгать до небес? А какой просто устроит?»

Когда я ответила на эти вопросы, появились ясность и осознание, что я готова к переменам. А реализовать задуманное помогли мои тренеры и наставники. Именно так – во множественном числе. Я обратилась к экспертам в тех направлениях, которые хотела развивать, и к наставникам, которые прошли похожий путь. Самый эффективный вариант – обратиться за помощью и мудростью.

Жизненный урок 8: важно знать куда, как и с кем идти.Для качественного перехода всегда нужен катализатор в виде человека, книги, тренинга. Самому все сделать практически невозможно. Это вторая причина, по которой я написала данную главу. Я хочу, чтобы она стала вашим фасилитатором, компасом и проводником.

Задайте себе те же вопросы, и когда найдете ответы – вы готовы к переменам. Потом составьте карту – глобальный вид и маршрут – это ваши конкретные шаги. Возможно, на год, полгода, три месяца или месяц: все зависит от ваших желаний и планов. Декомпозируйте по дням и внесите в свой график. Не забудьте поставить напоминание в телефоне, лучше двойное. Так надежнее – проверено.

Не всегда все идет так, как запланировано. Мы можем устать – тогда лучше не форсировать, а взять пару дней на отдых и восстановление. А можем и начать откатываться назад. В чем причина? Во-первых, нет мотивации, мы не понимаем истинных результатов или наши желания – не наши, мы их просто скопировали. Во-вторых, не выдержан срок в 21 день для внедрения новых привычек и навыков и 7–10 дней для их закрепления. В-третьих, не взята ответственность за себя. Проще быть «жертвой»: «У меня в очередной раз ничего не получилось». И не получится с таким настроем! В-четвертых, нет системы фиксации и поощрения промежуточных результатов.

Жизненный урок 9: фиксация и закрепление результатов.На протяжении многих лет я веду ежедневник. Всего 10 минут в день помогают мне не сбиться с пути, планировать бо́льшую часть дня и иногда просто баловать себя. Пять минут утром я составляю расписание и обозначаю приоритеты, прописываю занятие спортом, меню и покупки на день. Другие пять минут вечером анализирую день, мои состояния, где я была на высоте, а где лишь на подъеме. Инсайты, мысли и благодарности – самый важный пункт вечерней рефлексии.