Тимофей Кудряшов - Бросаем курить за два вечера [Как избавиться от зависимости, а не просто перестать покупать сигареты]

Ну что ж, мы ознакомились практически со всеми факторами зависимости, и настала пора преобразовать наше последовательное линейное изложение во что-то более «осязаемое», перевести его в двухмерное пространство, расположить на схеме. Таким образом материал станет более структурированным, обозримым и доступным для дальнейшего изучения. Заодно закрепим пройденные темы.

Приступаем.

Итак, у нас есть знакомый сегментированный отрезок факторов, мешающих нам отказаться от табака.

Здесь мы четко обозначили физиологическую составляющую и упомянули некоторые признаки психологической зависимости, в частности страхи и сомнения.

Замечательно. Дальше под широкой составляющей размещаем основной ее элемент – связь ацетилхолиновой и дофаминовой цепочек. Именно воздействуя на них, никотин сформировал физиологическую зависимость.

Теперь внизу рисуем шкалу тех усилий, которые нам предстоит предпринять, чтобы отказаться от факторов зависимости. И если верхний широкий отрезок с физиологической зависимостью сфокусировать на эту нижнюю шкалу, то получим коротенький сегмент. Ведь, по сути, чтобы избавиться от физиологической составляющей, обеспечить приток нужных медиаторов, надо всего лишь обеспечить позитивный фон, что при грамотном подходе в принципе нетрудно и больших усилий не потребует.

Чудесно! Что остается у нас справа? Все это пространство оставляем под психологическую составляющую. Как я уже говорил, всяких «крючков» за нашу табачную практику вырастает много. И чтобы сломать их, нужно прилично поработать. Практически все оставшееся время мы посвятим именно этому.

Итак, дорисовываем схему.

Что мы видим? Что психологическая составляющая, еле заметная на стартовом этапе, оказывается чуть ли не самым важным элементом никотиновой зависимости. И если спроецировать ее на нижнюю шкалу усилий, то проекция даст длинный отрезок.

Получаем широко известный принцип Парето. Коммерсантам он знаком под формулировкой «20 % клиентов приносят 80 % прибыли». Но это правило с различной процентной составляющей подходит под многие стороны жизни. На примере производственного цикла можно отследить похожую закономерность, когда на основную работу затрачивается минимум времени и усилий, а максимум отнимают подготовительные и финишные работы.

Этот принцип весьма точно накладывается и на отказ от табака. Фактически самый заметный физиологический фактор потребует усилий относительно немного. А чтобы справиться с еле видимой и крайне заковыристой психологической составляющей, придется еще поработать.

Далее, для полноты картины дорисовываем кольцо зависимости, соединяющее собою две большие области, и получаем практически полный вариант схемы.

Мы нарисовали нечто похоже на перечеркнутую букву «Z», прямо как у славного парня Зорро. Хотя нет, у того Z не была перечеркнута.

Наглядная схема получилась. Хорошо проясняет взаимоотношения между элементами. Кстати, она пока все еще неполная. По мере дальнейшего изучения материала мы ее обязательно дорисуем. А сейчас намечаем выход. И чтобы его легче было обнаружить, переворачиваем схему на 180 градусов.

Теперь сверху, слева направо, дорисовываем рыжую стрелку. А на месте смычки психологической и физиологической составляющих, на верхней прямой, рисуем жирную точку, обозначаем ее как «Ч».

Обозначения:

– Рыжая пунктирная стрелка– это направление и последовательность наших действий.

– Точка «Ч» – тот долгожданный момент, когда мы прекращаем всякий прием никотина и дальше живем уже без него.

Таким образом, мы получили общий алгоритм: сначала тщательно разбираемся со всеми психологическими аспектами, устраняем их. А затем, отказавшись от приема табака, на эмоциональном подъеме разбираемся с физиологической составляющей.

Сформировалась вполне логичная последовательность. Психологические «крючки», подчинившие себе наше сознание, представлены в большом количестве, и они все замысловатые, упрямые. Времени и усилий потребуют много. При этом ничто не мешает заняться ими еще до отказа от табака. И тем самым заранее устранить целый блок проблем. Ведь после прерывания разбираться с психологическими заморочками ни возможности, ни времени не представится. Либо они будут мешаться у нас под ногами, либо отсутствовать. Разрушив психологическую составляющую зависимости, мы серьезным образом разгружаем финишный этап, облегчаем его прохождение. Поэтому все психологические факторы зависимости целесообразно переносить на подготовительный этап.

Дальше остается физиологическая составляющая. И чтобы устранить ее, надо научить нашу биохимическую систему самостоятельно поддерживать необходимый уровень дофамина и ацетилхолина. А это уже практика. И пока мы сидим на стимуляторе, этого не произойдет. Так что отказываемся от приема табака и устремляемся в бой.

К тому же, отказ от приема сигарет – значимое событие и, следовательно, может и должно стать поводом для эмоционального подъема. И под прикрытием положительного настроя организм учится жить самостоятельно, независимо от никотина.

Это и есть весь алгоритм.

Примечательно, что предлагаемая последовательность повторяет в обратном порядке то, как формировалась зависимость: сначала мы заработали зависимость на физиологическом уровне, а потом нажили убеждения и комплексы. Опять же, логично получается – как вошли, так и выходим.

ПОРА ОТМЕТИТЬ, ЧТО ПРОЙДЕНА ВАЖНАЯ ВЕХА

Мы разобрали наркотическую составляющую зависимости и поняли, что любому курильщику справиться с ней реально. Ведь многих пугает именно представление о никотине как о наркотике.

Впрочем, и в психологической составляющей тоже нет ничего страшного. Как уже говорилось, избавление от табачной зависимости в целом несложно.