Татьяна Митрова - 8½ шагов

Медицинский факт: человек может сойти с ума только по одной причине – из-за нарушения нейронных связей. Игнорируя потребность в сне, вы навязываете своему организму состояние, о котором лучше всего можно сказать строчкой из песни Фредди Меркьюри: «I am going slightly mad». Арианна Хаффингтон – основательница и главный редактор онлайн-издания The Huffington Post, автор двенадцати книг. Ее статьи публикуют многие периодические издания в США. Вот что она рассказывает о важности сна, исходя из личного опыта:

Я вела жизнь под девизом «Отоспимся на том свете!» годами, пока в апреле 2007 года не упала в обморок от недосыпания и нервного истощения. Это произошло сразу после того, как мы с Кристиной, моей старшей дочерью, вернулись из тура. Каждый вечер мы поздно ужинали и возвращались в отель без сил, после чего как будто менялись ролями: Кристина сразу отправлялась спать, как взрослый ответственный человек, а я ложилась под утро, как бестолковый подросток. Стоило ей уснуть, как я включала все свои компьютеры и телефоны и отвечала на все срочные письма, пытаясь впихнуть полный рабочий день в те часы, которые украла у сна. Так я могла просидеть до трех ночи, пока глаза уже не начинали слипаться. Поспав от силы три-четыре часа, я снова была весь день на ногах. Конечно, работа намного важнее сна, по крайней мере, так было для меня в 2007 году. Потому что я – на минуточку! – управляю стартапом, к тому же своим собственным. Заменить меня, разумеется, некем, поэтому ночами я отвечала на сотни мейлов и сочиняла новые посты для блога, а днем еще успевала исполнять материнские обязанности. Я думала, что такой образ жизни и работы отлично мне подходит, – но он меня подвел [34] Хаффингтон А. Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью. – М.: Альпина Паблишер, 2017. .

О схожих жизненных наблюдениях поведала нам при встрече Мирослава Дума, рассказывая, что раньше за день могла побывать в трех разных странах и совершить два ночных перелета, чтобы успеть с утра разбудить детей. Но теперь она недовольна таким максимализмом:

Я шла вперед за счет своих жизненных резервов. Мой пример плохой – себя любить обязательно нужно. Как правильно говорят в самолетах: в чрезвычайной ситуации сначала наденьте маску на себя, потом на ребенка. Ведь, если вам плохо, вы уже не можете дышать, вы никому не можете быть полезным. Вот так, наверное, это случилось и со мной. Мне казалось, что все так классно: сегодня я могу быть в Америке, завтра в Японии, а послезавтра в Австралии, а потом вернуться в Москву. И всегда полеты выбирались ночные, чтобы не дай бог не потратить дневного времени, потому что дневное время можно провести с детьми, или на работе с командой, или на встречах. Так я прожила 34 года – и это плохой пример.

Многие успешные женщины часто используют стилистические приемы Коко Шанель, ставшей иконой стиля и женственности для многих дам, но забывают о ряде важных советов, которые она давала, опираясь на свой богатый жизненный опыт. Коко утверждала, что женщина всегда должна быть женственна, спортивна и рассудительна, должна иметь милые манеры и обязательно соблюдать распорядок дня. Для этого она должна иметь голову на плечах и хорошо высыпаться:

Пища должна быть простой. Спать хорошо семь-восемь часов, если столько хочется, спать при открытых окнах. Вставать рано, работать сурово, очень сурово. Это не повредит никому, потому что это создаст бодрость духа, а дух, в свою очередь, позаботится об участи тела. Не сидеть допоздна. В конце концов, что такого уж ценного в светской жизни, чтобы вы пренебрегли подушкой для того, чтобы бодрствовать до раннего утра!

Но всегда помните о том, что главное – чувство меры. Пересыпать тоже опасно! Исследования ученых показали, что, как ни странно, длительный сон (десять и более часов) провоцирует у людей развитие сахарного диабета и ожирения, утреннюю головную боль, проблемы с позвоночником, развитие депрессии и даже повышенный риск получить проблемы с сердцем, хотя для врачей механизм такого влияния до сих пор неясен.

Вывод прост: и мало, и много спать вредно – хотя бы просто потому, что меньше проживешь. Важно приучить себя засыпать быстро и спать в меру. Заведите красивое постельное белье спокойных цветов (для умиротворения), уберите из спальни лишние вещи, включая ваши любимые девайсы (в идеале не пользуйтесь ими за час до и в течение часа после сна), чтобы не просыпаться для проверки сообщений и не подпрыгивать из-за уведомлений, хорошо проветрите комнату перед сном, повесьте настолько плотные шторы, чтобы вам позавидовал сам граф Дракула (сумрак готовит нас ко сну), потратьтесь на плотную дверь без щелей, которая избавит вас от посторонних звуков, купите качественную подушку и матрас. И не смотрите не только за обедом, как советовал профессор Преображенский из «Собачьего сердца», но и перед сном новостей в прессе и по телевидению.

К сожалению, мы не можем запасти свою энергию впрок, как запасаем электроэнергию, заряжая аккумуляторы для своих гаджетов. Жизненная энергия живет в нас и проявляется в движении. А потому нужно найти ей правильное применение (заниматься спортом) и своевременно пополнять, не допуская истощения организма.

Мы тратим энергию на выполнение работы, но восстановление энергии – это гораздо больше, чем простое отсутствие работы. Периоды восстановления энергии критически важны для способности креативно мыслить и генерировать прорывные идеи, для физического состояния и человеческих отношений. За запасом энергии нужно следить примерно так же, как за уровнем топлива в баке автомобиля. Если ее поступление снижается, то вы начинаете психологически выгорать. В молодости, а порой и в зрелом возрасте нам не хватает мудрости в использовании собственной энергии. Мы тратим массу сил на решение маловажных или совсем неважных задач. Нам нужны паузы как для восполнения энергии, так и для размышлений о том, на что она уходит. Не выделяя времени на паузы, мы подменяем свою жизнь существованием на автопилоте. Паузы очень важны [35] Идея максимизации производительности за счет чередования периодов активности и отдыха очень древняя. Впервые она была предложена Флавием Филостратом (170–245) в его руководстве по тренировкам для греческих атлетов. . Любовь и дружба возникают, живут и существуют в паузах между работой. Мы различаем красоту музыки благодаря паузам между нотами. Мы различаем слова лишь за счет пробелов между буквами.

Наталья Чумаченко рассуждает о причинах потери энергии и необходимых действиях, чтобы ее восстановить:

Потеря энергии происходит, когда ты собой недоволен. Что-то не смог объяснить, что-то не так сделал – ты сам себя недооцениваешь. И чтобы восстановить баланс, нужно понять, в чем причина. Потому что если ты так думаешь, то мозг вхолостую начинает искать решение, которого в принципе не может быть, потому что ты хочешь добиться невозможного. И ты буксуешь, а нужно просто поехать в другую сторону. И понять, что это не про тебя.