Татьяна Митрова - 8½ шагов

Все наши героини научились концентрироваться на очередной жизненной задаче до тех пор, пока не будут удовлетворены сделанным, а затем легко переключаться на другую цель – с чувством выполненного долга, полные энергии от достигнутого результата и с новыми силами. Они все обладают универсальной способностью фокусировать внимание на ближайшей цели и в нужный момент его переключать. Фокус внимания переключается не только в рамках основных видов деятельности, но и в обыденной жизни – между работой, хобби и семьей. А вот решение ненужных и тем более чужих проблем приводит к умственному истощению. Наталья Чумаченко рассказала нам, что со временем стала переключаться очень быстро. Раньше она не замечала того, что близко подошла к моменту, когда чувствовала себя полностью обесточенной. Ее организм просто отключался на сутки, пытаясь восстановиться. Спасительной для нее стала фраза из кинофильма «Унесенные ветром». Главная героиня Скарлетт О'Хара в момент сильного душевного волнения (она рассталась с любимым, ее дом разрушился и сгорел) решает, что «подумает об этом завтра». Наталья поняла для себя, что сильные деструктивные эмоции невозможно не переживать, но можно смягчить их, сильно растянув во времени и принимая дозированно.

Наблюдайте за своим состоянием, когда вы счастливы! А затем… не переключайтесь!

Не так давно 15 000 человек из 83 стран мира стали добровольными участниками постоянного научного эксперимента «Наблюдай за своим счастьем». Участники должны были сообщать о своем эмоциональном состоянии с помощью специального приложения для iPhone. В ответ на вопрос каждый участник должен был выбрать на шкале текущее значение своего счастья – от «очень плохого» до «очень хорошего» – и то, чем он в данный момент занят, один из 22 вариантов, среди которых были, например, такие: «еду на работу», «работаю», «тренируюсь», «ем» и т. п.

В ходе исследования выяснилось, что половину времени мысли добровольцев перескакивали с одного занятия на другое, что ухудшало их настроение. Было установлено, что переключение мыслей на неприятные или нейтральные темы приводило к резкому снижению уровня ощущения счастья. Интенсивность блуждания мыслей менялась от человека к человеку, от занятия к занятию. Но чем бы добровольцы ни занимались, они были более счастливы не тогда, когда их мысли переключались с одного на другое, а тогда, когда они были сосредоточены на каком-то одном виде деятельности.

Все это означает, что ради своего эмоционального благополучия нам надо следить за ходом своих мыслей не менее внимательно, чем за тем, в каком состоянии пребывает наше тело. При этом у большинства из нас нет ни привычки ежедневно следить за собственными мыслями, ни знаний о том, как привести их в порядок. Подсчитано, что в течение дня человеческий мозг порождает примерно 70 тысяч мыслей [38] Джуан С. История тела. 2640 фактов. – М.: Рипол-Классик, 2014. С. 52. . Можно ли что-нибудь сделать с мысленными скачками если не в рабочие дни, то хотя бы в выходные?

Наталья Еремина восстанавливает заряд энергии, чтобы в понедельник прийти на работу полной сил, таким образом: она обязательно выделяет один из выходных дней для самых близких членов семьи.

В субботу такой спокойный день без друзей, без театров. На даче погулять, кушать приготовить с семьей, на кухне поковыряться, что-нибудь испечь для близких, поспать. А в воскресенье уже можно гулять с родственниками и куда-то мчаться.

Вряд ли вы сочтете советы, которые прочли выше, очень оригинальными. Суть в другом – поймать волну, которая заряжает вас, и не переключаться, дать полностью зарядиться вашему внутреннему аккумулятору. Внутренняя энергия представляет собой лишь то, что человек сам может охарактеризовать как ощущение наличия сил и желаний. Человек может быть в хорошей физической форме, но пролежать неделю на диване, потому что нет сил. Внутренняя энергия сигнализирует о жизненном ощущении наполненности или пустоты. Но и наполненность должна быть использована во благо.

Грамотное обращение с энергией, помимо сна, питания, физических упражнений, потребует от нас умения медитировать и постоянно подзаряжаться от межличностных контактов. У нас всего одна жизнь. Мы можем либо добиваться своих целей, либо праздно транжирить свои силы и затем жить сожалениями. И то и другое потребует от нас примерно одного и того же расхода энергии.

Четвертая необходимая составляющая – физическая нагрузка. Удивительно, но всего пара упражнений способна вернуть нам энергию. После физических упражнений люди чувствуют себя бодрее и меньше устают. Все эти простые рецепты – здоровую пищу, здоровый сон и двигательная активность – многие из нас старательно игнорируют, отдавая предпочтение стимуляторам, например кофе. Но кофе и другие более серьезные стимуляторы коварны тем, что, зарядив нас энергией, по истечении времени своего действия обеспечивают также моментальный и полный разряд.

Связь физической нагрузки с уровнем энергии довольно проста. Занятия повышают уровень кислорода в нашем организме, а значит, и мышечный тонус, а кроме того, сжигают лишние калории за счет улучшения обмена веществ. Детальный механизм процессов метаболизма стал известен нам сравнительно недавно благодаря революционному исследованию, проведенному в 1984 году докторами Глэном Гэссером и Джорджем Бруксом. Ученые доказали, что после тренировки процесс восстановления клеток до состояния, предшествующего ей, протекает с избыточным потреблением кислорода достаточно долго – вплоть до 24 часов. То есть одна часовая интенсивная тренировка приводит к тому, что организм еще сутки сжигает лишние калории. Повышение выносливости в долгосрочной перспективе укрепляет мышцы сердца и усиливает приток крови к мозгу. Наше настроение при физических нагрузках улучшается за счет выделения эндорфинов, которые еще называют гормонами счастья. Они нормализуют давление, частоту дыхания и пищеварение и дают нам ощущение счастья. Прыжок с парашютом, погружение с аквалангом, скайдайвинг или виндсерфинг – любое действие, вызывающее смесь восторга и испуга, приводит к выбросу адреналина и эндорфинов. А вместе с потом в виде токсинов выходит не только боль, но и болезни. Это известно всем, но многие игнорируют факты и убеждаются в этом лишь на собственном опыте. Татьяна Митрова, поняв, что болеет больше десятка лет без перерыва, чисто интуитивно решила что-то предпринять:

Я начала пробовать самое разное и отслеживать результат, то есть применила чисто экспериментальный подход. Я поняла, что, когда начинаю давать организму хотя бы минимальные спортивные нагрузки, а это любое движение, любая физическая активность, я начинаю чувствовать себя лучше. Если я передавливаю, слишком на спортивные подвиги бросаюсь, то кривая изгибается в другую сторону и мне становится нехорошо. Если я выхожу погулять куда-то безо всякой цели в центре города, иду на выставку, слушаю музыку – состояние улучшается. Если я просто целыми днями сижу уткнувшись в компьютер и делаю рутинную работу без перерыва – энергия падает. То есть это подход на уровне «хорошо – плохо». Естественно, осознание приходит не сразу, нужно раз двадцать попробовать, чтобы понять: все-таки надо спортом заниматься – хоть и жалко времени, но надо.