Дмитрий Абросимов - Безопасность в городе, или Самооборона для умных

4. Расслабьтесь. Расслабление основано на медленном и глубоком дыхании. Как почувствовали страх, начинайте дышать: глубокий вдох – медленный выдох, глубокий вдох – медленный выдох. И так хотя бы раз 10–15.

5. Отвлекитесь. Для того чтобы отвлечься от страха, нужно самостоятельно причинить себе неожиданную боль. Например, укусить себя за мякоть руки на предплечье. Мозг не может быть занят одновременно двумя сильными чувствами, и ощущение страха сменится на ощущение боли. В этот момент и нужно действовать – бежать или бить.

6. Разозлитесь. Злость также является сильной эмоцией и напрочь выбивает страх из сознания. Если не получается просто вызвать в себе чувство злости и ярости, вам поможет убеждение.

7. Убедите себя. Я вам раскрою «секрет», как готовят супер-пупер-экстрабойцов. Все достаточно просто: им ежедневно рассказывают, что они супербойцы; у них на стенах плакаты с параметрами и достижениями обычного человека и их, супербойцов параметрами и достижениями. Плюс тренировки, тренировки и еще раз тренировки. Физическая нагрузка подкрепляется уверениями внешними (рассказы, плакаты) и внутренними (собственные убеждения), в итоге прогресс таких бойцов идет бешеными темпами.

В страхе вам также нужно начать себя убеждать. Но не стоит говорить «Мне не страшно», это глупо и неправда. Утверждения должны быть направлены на желаемый результат и высказываться в настоящем времени:

– Ух, как я зол! Я просто в ярости! Я порву его сейчас! Я в такой неимоверной злости, что у меня аж руки дрожат от жажды его крови!

– Мне все равно. Мне все безразлично – его угрозы, его вид, все равно мы все умрем, и он тоже практически мертвец, поэтому я его игнорирую.

– Ой, ноги мои, ноги, несите меня, уносите отсюда как можно быстрее.

Одновременно представляйте себе соответствующее действие: как вы «рвете» противника или убегаете. Внутреннее определяет внешнее, помните об этом.

Практическое задание

1. «Смерть на каждый день»

Наше сознание – это страшная сила. Оно может поставить перед нами непреодолимые преграды (кто из вас так и не смог упасть на стуле?), но может также и разрушить несокрушимые барьеры. Умерев в муках мысленно, вы мало того что меньше будете подвержены страхам и боли в реальности, в случае попадания в ранее созданную вашим сознанием ситуацию сможете ориентироваться в ней более четко.

В старой, но во многом до сих пор неустаревшей книге «Хагакурэ» есть совет, который повторяется снова и снова: «Живи каждый день так, словно ты сегодня умрешь». Этот совет я дам в иной интерпретации: «Представь утром, как ты сегодня умрешь, – и живи».

Суть упражнения заключается в том, чтобы каждое утро посвящать 1–2 минуты медитации (концентрации) на своей желательно насильственной смерти сегодня. Лучше всего каждый день представлять свою смерть по-разному. Например, сегодня вы представляете, как вас собьет автомобиль. Нужно ясно представить этот перекресток, несущийся автомобиль, как он сбивает ваше тело и оно летит сломанной куклой, как вас хоронят.

Завтра это будет нападение наркомана в темном переулке, который воткнет нож вам в бок, и вы будете истекать черной венозной кровью. Вы даже успеете вызвать скорую, но она не успеет вам помочь.

И так далее. Подключите фантазию и делайте это упражнение столько дней подряд, сколько сможете. Затем достаточно делать его лишь время от времени.

Предупреждаю вас, что представлять самоубийство категорически не рекомендуется, за исключением самопожертвования (например, броситься под танк с гранатой).

2. «Осознание страхов»

Выделите лист в вашем дневнике, разделите его на четыре колонки и запишите:

• в первой колонке – все ваши страхи, связанные с безопасностью (вломятся в квартиру, обкрадут квартиру, угонят машину, ограбят на улице или в подъезде, вытащат кошелек, изобьют, пошлют на три буквы, изнасилуют, убьют и так далее);

• во второй колонке: обоснуйте каждый ваш страх. Например, у вас в квартире хлипкая деревянная дверь и вы боитесь, что ее выбьют. Или в подъезде у вас темно и нет консьержа. Или вы часто возвращаетесь домой поздно вечером глухими переулками. И при всем при этом у вас нет сил противостоять даже одному нападающему, нет никакого оружия, вы вообще не знаете, что делать, а в грубом разговоре теряетесь и не можете ничего сказать;

• в третьей колонке – напишите те варианты решения страхов, которые придумаете сами, не пролистывая книгу вперед. Потренируйте свой ум, записав несколько вариантов, от самых простых (поставить стальную дверь с хорошим замком) до почти невероятных (нанять десять телохранителей);

• четвертую колонку оставьте пустой, к ней вы вернетесь после прочтения этой книги, и, я надеюсь, для большинства ваших страхов найдется решение.

3. «Телесная карта страхов»

Нарисуйте схематическое изображение человека и отметьте (заштрихуйте и подпишите) те зоны, где у вас проявляется страх: сердцебиение – область сердца, дрожат руки – кисти рук.

Научитесь отслеживать эти признаки даже при малейшем беспокойстве. Сразу мысленно говорите себе в этом случае: «Ага, кажется я начинаю бояться». Осознание – это уже половина пути к цели, которой для нас является управление страхом. Следующий шаг – применение одного из вышеописанных способов преодоления страха.

4. «Позиция эксперта»

Каждый человек может что-то на «отлично». Неважно что: рассказывать анекдоты, вязать крючком, закручивать гайки, менять колесо, открывать пиво зубами. Важно, что в каком-то деле вы эксперт, вы что-то умеете делать, причем делаете это уверенно и легко.

Дальше немножко сложно: вспомните, что вы умеете делать как эксперт, и сделайте это, но осознанно, постаравшись запомнить то ощущение, которое возникает в вашем сознании и в вашем теле. После чего делайте ваше экспертное дело мысленно, занимаясь при этом чем-то другим.

Лучше всего мы можем думать только о чем-то одном. Если в экстремальной ситуации вы будете думать о чем попало, вы не сможете «перебить» этим ваш страх. А вот сильная (боль, другой страх, злость) или хорошо знакомая вам эмоция позволит не то чтобы забыть о панических мыслях, но отодвинуть их на задний план.

Когда вы научитесь бояться (см. задание 2), при появлении признаков страха представьте мысленно, а то и с движением рук или тела, что вы, как обычно, спокойно и уверенно делаете ваше экспертное дело. С этим настроем входите в конфликтную ситуацию, разделяя внешнее – ваши действия в этой ситуации – и внутреннее – ваши мысли о том, что вы делаете в сознании.

5. «Якорь на спокойствие»

Что такое якоря, вы уже знаете. Сейчас мы поставим вам якорь на спокойствие. Для этого вам нужно найти что-то небольшое, чтобы занять одну руку. Это может быть пружинка, которую вы будете сжимать пальцами. Это могут быть два-три шарика, которые вы будете крутить в ладони. Это может быть ручка или карандаш, который вы будете вращать пальцами. Это может быть теннисный мяч, который вы будете сжимать. Это может быть монетка или небольшая ленточка, которую вы будете крутить вокруг пальца. Или что-то другое, столь же небольшое, какая-нибудь безделушка, которую можно носить с собой.