Дмитрий Абросимов - Безопасность в городе, или Самооборона для умных

Чтобы лучше «пройти» по телу, сопровождайте ваше внимание легким сокращением соответствующих мышц. Если вы в стопе, то напрягите мышцы стопы, если в плече, то чуть шевельните плечом, если в ухе – попробуйте пошевелить и им. Напряжение нужно совсем небольшое, словно легкое шевеление листвы в кустах, где притаился хищник, как бы намекающее нам «Я здесь».

Последние два упражнения вы можете выполнять в любое время и в любом месте. Что бы вы ни делали, отвлекитесь на пять секунд, «пробегитесь» по телу, проверьте положение всех его частей и «подтяните» нитью макушку и все тело к небу.

В дополнение я вам предложу очень полезное упражнение на осанку по Александер-методу.

5. Попробуйте несколько раз сесть. Выберите стул с жесткой спинкой. Разумеется, вам нужно будет столько же раз вставать, сколько вы садитесь. Каждый раз сосредоточивайтесь на движениях головы и шеи.

А теперь попробуйте садиться и вставать, положив руки на затылок. Просто держите кончики пальцев на затылке и наблюдайте за тем, что происходит. Шея подается назад, так ведь? Вы ощущаете, как вы напрягаетесь? Большинство людей садятся, помогая себе руками, а когда седалище почти касается стула, они опускают руки и падают. Тут же включается рефлекторная модель испуга, голова подается назад, и происходят все другие упомянутые изменения. Именно поэтому вы сели и почувствовали себя хуже прежнего.

Попробуйте садиться очень медленно, все так же держа кончики пальцев на затылке, и воображайте при этом, что кто-то вот-вот выдернет из-под вас стул. Вы должны суметь остановиться в своем движении в любой момент, ведь вы больше не «отпускаете» себя. Вы будете сохранять равновесие и больше не будете падать. А это значит, что вы больше не включаете рефлекторную модель испуга, следовательно, вы избегаете напряжения и обязательно расслабитесь.

В известном мультфильме Кот Леопольд превратился в чудовище под действием препарата «Озверин». Неплохо было бы иметь такую «волшебную таблетку», которая переводила бы нас из мирного режима в боевой. Но мультфильм есть мультфильм, а в жизни все гораздо сложнее.

Некоторые авторы говорят о том, что нужно быть «психом». Даже так, без кавычек – психом. Мол, если вы демонстративно проколете ножом шину дорогого джипа, подрезавшего вашу «копейку», то, даже если в джипе сидят три здоровенных типа, они побояться связываться с психом.

Может, оно и так. Но я вам предложу такую аналогию: собака, больная бешенством, – это «псих» чистой воды. Что с ней делают? Ее при-стре-ли-ва-ют! Либо убивают иным образом, держа на расстоянии.

Жизнь не такая, как думают некоторые фантасты от самообороны, и в реальности описанная выше ситуация закончилась бы печально. Здоровенным типам нет даже нужды выходить из джипа, достаточно открыть окно и пальнуть в «психа» из оружия самообороны «Оса» резиновой пулей крупного калибра. Все! Так называемый «псих» полетел в одну сторону, нож в другую.

Однако существует альтернативный вариант, без «психов».

У вас есть то, что называется косвенной, или непрямой памятью. Эта память включается тогда, когда вы начинаете представлять себя в определенной социальной роли.

Иначе это явление называют эффектом прайминга или просто праймингом. Эффект прайминга проявляется в том, что, когда мы вспоминаем некое событие, явление или состояние или думаем о нем, у нас активизируется косвенная память обо всех событиях, явлениях или состояниях, связанных с тем, о котором мы вспоминаем или думаем.

Что это означает? Если вы мысленно представите себя преподавателем вуза, у вас активизируется участок памяти, содержащий социальную модель «приличный, умный, образованный, много знающий». Если вы мысленно представите себя неуязвимым героем боевика, у вас активизируется соответствующая память, вы почувствуете себя увереннее и сильнее.

Откуда берется эта память? Ее создает наше окружение – виденные сценки из жизни, просмотренные фильмы, передачи, сюжеты, прочитанные книги и статьи.

Буквально это умение человека быть тем, кем он себя представляет, – одно из мощнейших орудий нашего мозга. Это то, о чем говорил Козьма Прутков: «Хочешь быть счастливым – будь им!»

К сожалению, у среднестатистического человека прайминг очень слаб. В среднем он составляет около 10%. То есть, если вы представите себя преподавателем, то «поумнеете» примерно на 10%. Если вы представите себя супергероем, вы станете «сильнее» и «увереннее» на те же 10%. В то же время хороший актер может так вжиться в роль, что его прайминг может составлять 20–30%.

«Умнее», «сильнее», «увереннее» я поставил в кавычки только потому, что это не какие-то чудесные сверхспособности, а то, что у вас есть здесь и сейчас. Просто вы не умеете пока еще это «включать» сознательно.

Давайте поучимся.

Почти каждый хотя бы раз представлял себя на месте кого-то еще. Играл в казаков-разбойников, русских и фашистов, больницу. Точно так же можно сыграть в кого-то опасного для нападающего на улице. Надеть свое образную психологическую маску страшного и опасного существа.

Психологическая маска – это не «игра в психа», о которой я писал выше. Это, условно выражаясь, «костыли», которые помогают вам решать какую-то задачу, добавляют еще немного уверенности.

1. Подготовка маски. Посмотрите фильм с той маской, которую хотите примерить на себя. Запомните, что и как делает выбранный вами герой, как невозмутимо он реагирует на все усилия противников его победить. Чем более несокрушимым будет герой, тем лучше, благо кинематограф поставляет таких суперменов постоянно.

2. Расслабление. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, разгрузите тело – расслабьте все, кроме тех мышц, которые поддерживают вас в вертикальном состоянии. Освободите сознание от всех посторонних мыслей и проблем, словно в вашей голове образовалась арктическая пустыня или пустыня Сахара, где нет никого и ничего, только ветер завывает.

3. Ключ на старт. Древний воин, чтобы войти в транс, грыз край щита. Сейчас и щит не найдешь, да и стоматологические услуги дороги. Поэтому обойдемся без погрызанных подручных предметов.

Сожмите пальцы правой руки в кулак. Перед грудью обхватите кулак ладонью левой руки, крепко сожмите и напрягите все мышцы тела, собирая всю вашу неимоверную резервную силу в этот двойной кулак.

4. Волшебное слово. Произнесите про себя (если наедине с собой, то можно и вслух) свое ключ-слово, которое запустит реакцию превращения вас в маску. Это может быть «терминатор», «оборотень», «локи», «волк», «тигр» и даже «бэтмен», лишь бы вы верили в силу этой маски. Значение имеет ваша убежденность, а не киногерой. Представьте себе вашу маску, все ее свойства и качества: силу, неустрашимость, неуязвимость, могущество, безжалостность и так далее.