Дмитрий Абросимов - Безопасность в городе, или Самооборона для умных

5. Трансформация. Резко расцепите руки, вставая в боевую стойку, чтобы один кулак прикрывал подбородок, а второй был выставлен вперед, и резко выдохните.

6. Атака. Оставаясь в маске, сделайте несколько ударов по воздуху или боксерскому мешку.

Несколько раз повторите цикл, добиваясь того, чтобы вы могли «вызвать» маску без резких телодвижений, буквально одним ключ-словом.

Практическое задание

1. Сделайте любое физическое упражнение. Например, приседания. Раз эдак сто. И во время приседаний отслеживайте свои мысли: «Я ни о чем не думаю; черт, я подумал; зачем я это делаю; присел – встал, присел – встал; надо же, я тут приседаю и одновременно думаю о том, что нужно отслеживать свои мысли; что за бестолковое упражнение; я уже устал, надо прекращать» и так далее.

Достаточно быстро вы устанете одновременно приседать и разговаривать. В итоге получится одно из двух: вы либо перестанете разговаривать, либо перестанете приседать. Суть в том, что мозг не настолько «многозадачен», как нам кажется.

Полностью занятый одним делом, он не может эффективно заниматься другим. Делая что-то нудное, требующее многократных повторений, и одновременно ведя внутренний монолог, мы быстро выдыхаемся. В то же время, если отключить внутренний монолог, вы можете выполнять это нудное упражнение очень долго.

Пример: упражнение «Монах бьет поклоны». Если вы смогли сделать 200 наклонов, значит, вы сможете сделать и тысячу. После 200 наклонов уже нет усталости, мышцы и сухожилия уже достаточно растянуты и вы физически можете сделать тысячу наклонов. Но тут вступает в бой с вами ваша психика. Вы психологически не готовы сделать 1000 наклонов. Потому что это долго, нудно, после трех-четырех сотен раз просто надоедает наклоняться, у вас включается внутренний монолог – и через некоторое время вы перестаете отбивать поклоны.

В то же время, если вы сосредоточитесь на чем-то другом: на звуке метронома, на любимом фильме или музыке – и дадите считать другу, а наклоны будете делать как нефтекачалка: вверх-вниз, вверх-вниз, без мыслей и монологов, то вы легко сделаете 1000 наклонов, так как не будете отвлекать сами себя.

Причем это работает в любом упражнении. Почему, занимаясь спортом, просто бегая по утрам или идя в тренажерный зал, люди берут с собой плеер? Даже не зная, они интуитивно понимают, что под фон музыки им сложнее вести внутренний монолог и они сделают больше, а устанут меньше.

2. Представьте, что вам осталось жить всего год. Двенадцать месяцев, не больше и не меньше. Представьте свое состояние, состояние и отношение к вам ваших родственников и друзей, по мере того как критическая дата приближается. Плавно, месяц за месяцем представляйте, как вы и ваше окружение подходите к вашей кончине. Затем ваша смерть, похороны, цветы, плачущие родственники, могилка или урна в колумбарии.

Засеките ровно три минуты, сядьте или лягте, закройте глаза и проделайте это упражнение.

А затем – в обратную сторону. Словно вы чудом выздоровели, но выздоровление заняло также ровно год. И вот, месяц за месяцем вам становится все лучше и лучше, и недалек тот день, когда вы станете окончательно здоровы. Какое будет ваше состояние, состояние и отношение к вам ваших родственников и друзей.

Также три минуты.

Для начала объясню, почему я на протяжении всей книги избегаю слова «драка», предпочитая ему «бой» или «схватка». Как уже говорилось, у каждого человека есть стереотипы. Мы привыкли что-то говорить и подразумевать под этим чем-то совершенно не то, что оно собой представляет.

Например, возглас удивления «Ничего себе!» (он же «Ни фига себе!», «Ни хрена себе!» и даже «Ни х*** себе!»).

Попробуйте перечитать это выражение еще раз и вдуматься в его смысл. Заметили? Произнося такое выражение, мы просто отказываемся от всего, что всемилостивейшая Вселенная могла (и хотела) бы нам дать. А потом еще удивляемся, чего это нам так мало удается и мало дается. Так ведь мы уже заранее от всего отказались!

Поэтому не стоит употреблять такое выражение. Чем же его заменить?

Вариантов возгласов удивления довольно много: «Ну надо же!», «Обалдеть!», «Невероятно!». Но наиболее близким заменителем к нашему привычному «Ничего себе!» будет «Ого себе!» или даже «Ого-го себе!». Замечаете, что сейчас вы себе желаете всего и побольше?

Итак, когда мы произносим слово «драка», что мы представляем себе? Чаще всего это что-то безобразное, с ударами наотмашь, не глядя, разрыванием рубахи и так далее. Хотим мы в этом участвовать? Разумеется, нет!

А «бой» или «схватка» какие вызывает ассоциации? Что-то военное или, например, ближе к нашей теме самообороны – спортивное состязание, верно? И отношение к действию меняется. Хотя формально и там, и там люди бьют друг друга.

Заметили еще одно стереотипное изречение? Как могут, скажем, непримиримые враги сражаться «друг с другом»? Они же не друзья? Но выражение живет и здравствует.

Нейтральных слов не существует. Все слова имеют определенную окраску и что-то для нас значат. Выражения «верь в себя», «будь энергичным», «ты сможешь» повышают уровень серотонина в мозгу, а он заставляет нас чувствовать себя счастливыми и полными сил. Выражения «не тревожься», «не будь жалким» или даже «ты неудачник», «тебе должно быть стыдно» понижают уровень серотонина, отчего мы чувствуем себя несчастными и уставшими.

Соответственно, разговаривая с другими, мы также влияем на них нашим словом, построением фраз, интонацией, громкостью голоса, мимикой, артикуляцией и жестикуляцией. И тут вопрос – может ли мямля переговорить оратора? Разумеется, нет.

Но кто такой оратор? В нашем представлении стереотип оратора – это такой блистательный говорун – политик, актер или адвокат, который говорит ясно, отчетливо, качественно и все такое.

К счастью, в большинстве случаев это не так. На самом деле оратор – это тот, кто не испытывает страха перед речью. Все! Остальное – это шлифовка речи и поведения во время речи.

Именно поэтому профессор с тремя высшими образованиями может проиграть словесную схватку уличному разводиле, мелящему языком как попало. Уличный боец слова может говорить неправильно, с ошибками, путая слова и понятия, но он будет говорить без страха перед тем, что и как он говорит, и просто не даст вставить лишнего слова в свою речь.

Точнее, даже не так. Он даст вставить слово, но выстроит свой текст так, чтобы это слово было тогда, когда ему нужно, и такое, какое ему нужно.