Дмитрий Абросимов - Безопасность в городе, или Самооборона для умных

Например, для женщин бокс или футбол из списка выше далеко не лучший выбор, а вот бассейн, танцы и, скажем, пейнтбол вполне подойдут – для того чтобы попробовать.

Обратите внимание: вы не собираетесь заниматься этим всегда, вы просто попробуете. А там будет видно, по душе вам придется новое занятие или нет.

Запишитесь на пробное занятие. Часто оно даже бесплатное, так что вы ничего не потеряете, кроме времени, зато сможете определиться: или это абсолютно не для вас, или нужно посетить еще одно-два занятия, чтобы понять.

У вас есть неделя на выполнение этого задания: договоритесь и запишите в ваш органайзер три пробных занятия на понедельник, среду и пятницу или вторник, четверг и субботу: как вам удобнее. И разумеется, посетите эти занятия.

Программа-максимум – выбрать за неделю то занятие, которым вы будете постоянно и с удовольствием заниматься три раза в неделю.

Программа-минимум – посетить три разных занятия и, если ни одно из них вам не подойдет, выбрать три новых на следующую неделю.

Не откладывайте! Или вы сделаете это сейчас, или не сделаете никогда.

Занятия в зале имеют сразу несколько преимуществ.

Во-первых, рядом будут тренер или инструктор и более опытные товарищи, у которых можно попросить совета или помощи.

Во-вторых, для некоторых видов физической нагрузки оборудовать в квартире полноценные условия невозможно. Если, скажем, заставить квартиру тренажерами еще можно, то куда поместить бассейн с дорожкой метров эдак на двадцать пять?

И наконец, в-третьих, в зале силен соревновательный элемент – рядом тренируются другие люди, у кого-то получается хуже, чем у вас, и вы чувствуете себя увереннее; у кого-то получается лучше, и вы видите, к чему стремиться.

Итак, если вы можете позволить себе занятия в зале – выбирайте зал.

Вместе с тем занятия в зале стоят денег, зачастую немалых. Кроме того, не всегда удобно ездить далеко в нужный зал, если рядом с домом нет подходящего. А если еще выйдет так, что в зале у всех получается лучше, чем у вас, вполне возможно, что вам будет стыдно ходить в зал и показывать свою немощь. Особенно если вы не поработали над своей уверенностью.

Заниматься самостоятельно дома или, скажем, в парке куда приятнее для самолюбия и дешевле, чем в зале. Тем более что сейчас достаточно видеокурсов на самые разные темы, от танцев до бокса. Однако у самостоятельных тренировок есть две основные проблемы: сложно контролировать правильность выполнения упражнений и трудно себя заставить. Нет никакого внешнего контроля, нет соревновательного элемента, нет группы поддержки.

Правильность выполнения упражнений можно обеспечить либо предварительным посещением занятий в зале у хорошего тренера в течение месяца-двух, либо видеосъемкой. Запись с результатами ваших тренировок охотно (иногда даже чересчур, так что приготовьтесь к негативным отзывам) покритикуют на тематическом форуме.

Соревновательный элемент мы обеспечим соревнованием с собой. Для этого вам обязательно нужен график или таблица достижений. Тетрадный или альбомный лист, где вы будете отмечать достижения вас вчерашнего и вас сегодняшнего. А можно еще посоревноваться с вами завтрашним, который пообещал сделать больше вас сегодняшнего.

Этот лист нужно повесить там, где он будет попадаться вам на глаза и стыдить, если вы вчерашний сделаете подходов или упражнений больше, чем этот лентяй вы сегодняшний. Желательно также отметить достижения вас послепослезавтрашнего, например, через неделю или месяц, чтобы был стимул двигаться к конкретной цели.

Кроме того, обязательно заключите с собой пари. Если вы не добьетесь заданного графиком результата или, более того, вообще бросите занятия, вы потеряете что-то значимое для вас, например, крупную сумму денег, которую вы передадите на благотворительность, откажетесь от поездки за границу или еще что-нибудь в этом роде. Об этом пари должен знать еще кто-то кроме вашей совести, с которой вы, увы, всегда сможете договориться.

Теперь о группе поддержки. Ее всегда можно создать. Создание группы поддержки, вообще организация чего-либо нового – это один из признаков лидера. Учитывая, что вы уже прочли и прошли, я уверен, что вы сможете создать свое окружение. Даже в самом небольшом городе можно найти одного-двух человек, которые интересуются тем же, что и вы.

Искать единомышленников можно по-разному. Поищите на форумах в Интернете, дайте объявление в газету, расклейте объявление на фонарных столбах или – что самое простое – просто начните заниматься там, где другие могут вас видеть. Выйдите в парк и начните делать, например, движения из балета, йоги или цигун.

Наверняка найдутся любопытные. А любопытство – это уже небольшой кусочек интереса. Заинтересуйте еще. Расскажите пару интересных фактов о том, чем занимаетесь. Покажите пару движений. Предложите попробовать самостоятельно. Не нужно навязываться. Воспользуйтесь опытом Тома Сойера, который заставил своих друзей красить забор, да еще и получил за это плату. Заинтересуйте людей.

Практическое задание

1. Определитесь, где вам предпочтительнее заниматься – в зале или самостоятельно, дома или на улице. Обратите внимание: если вы ни разу не посетили зал и выбрали самостоятельные тренировки, очень может быть, что вы банально трусите сходить в зал. А со страхами нужно бороться – как минимум бояться, но делать. Сходите в зал, а после уже выбирайте.

2. Если вы выбрали самостоятельные занятия, то обязательно составьте график занятий минимум на месяц вперед и повесьте его на виду. Назначьте себе наказание за невыполнение графика и расскажите о заключенном пари вашим родственникам, друзьям или коллегам.

3. Начните создавать вашу группу поддержки для самостоятельных занятий.

Если все же вы хотите заниматься у профессионала, но у вас нет денег, есть два основных варианта действия.

Во-первых, можно найти человека, который знает то, чем вы хотите заняться, но не преподает. То есть не тренера, но профессионала в нужном вам виде физической активности. Например, спортсмена или практикующего выбранную вами дисциплину для собственного удовольствия или здоровья.

Как найти хорошего профессионала? Для этого я вам предлагаю воспользоваться « правилом пяти рукопожатий». Заключается оно в том, что через каждые пять рукопожатий большинство людей мира знакомы друг с другом.