Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

• Откройте глаза и нарисуйте свое «я» на листе бумаги или опишите словами.

• Как вы объясните выбор именно таких материалов и внешнего вида?

• Какие из ваших сильных сторон демонстрирует получившийся образ?

• В каких ситуациях вы могли бы активнее пользоваться этими сильными сторонами?

• Кому в вашей жизни надо бы почаще встречаться с этим «я»?

• Как это самое «я» может помочь вам справиться с конкретными проблемами?

• В каких именно ситуациях это «я» сможет вас выручить? Например, когда вы хотите отстоять свои права, проявить себя как эффективный лидер, контролировать ситуацию, умолчать о чем-то, воздействовать на окружающих, ощущать спокойствие и компетентность, поверить в себя?

• Можете выполнять это упражнение как самостоятельно, так и вместе с друзьями, сравнивая получившиеся образы и заметки. Пусть они как можно подробнее обо всем вас расспросят и поделятся с вами своим пониманием вашего «я», взглядом на ваши сильные стороны и особенности. Затем можете поменяться местами. Довольно забавно анализировать, почему мы выбираем себе то или иное «я».

Совсем не обязательно, что одно и то же «я» сохранится у вас на всю жизнь. Каждый месяц я описываю свое «я» в дневнике и инстинктивно понимаю, изменилось ли оно, нужен ли мне новый образ. Некоторые люди создают себе целый «гардероб» таких вот «я» на разные случаи жизни. Мне за многие годы довелось засвидетельствовать возникновение тысяч «я» из самых разных материалов — стали, титана, углеродного волокна, конструктора Лего, шелка, бамбука, комбинации «резина плюс металл», водных фонтанов, древесины дуба, железа, украшенного живыми цветами…

Одному бизнесмену, обратившемуся ко мне за консультацией, приходилось часто работать в команде, чего он, будучи интровертом, просто терпеть не мог. Он создал отдельное «я» специально для того, чтобы повысить свою коммуникабельность перед мероприятиями, требующими активного общения. Оно представляло собой высокую башню из бокалов, полных пузырящегося шампанского! Он рассказывал, что этот образ мгновенно вызывал у него улыбку, после чего ему было проще и радостнее общаться с новыми людьми. Это чувство вытесняло острый дискомфорт, от которого он страдал до того, как выстроил образ собственного «я».

Сильные и слабые стороны образа нашего «я» всегда связаны с нашими собственными сильными и слабыми сторонами. Такие образы порождаются творческим воображением, и, хотя они отчасти шутливы, почти как сны, в них нередко содержатся послания от нашего подсознания.

Можно визуализировать специальные «я» для вечеринок и презентаций, кризисов и праздников или сделать визуализацию финальной фазой процесса центрирования так, чтобы получилось четыре стадии: равновесие, дыхание, фокусировка и «я». Призываю вас использовать это упражнение, чтобы и дальше обнаруживать в себе силы и наращивать их в ситуациях, когда нужно отстоять свою правоту, — а также чтобы выявлять в себе новые сильные стороны. Мы все неповторимы и способны положительно влиять на мир вокруг.

Однажды зимой мой сын Ангус справился с изнурительной спортивной тренировкой благодаря своему «я». Помню, как сидела в машине и наблюдала за тем, как Ангус с товарищами по команде бегут по треку. Было уже темно, накрапывал дождь, все промокли и перепачкались. И тут я заметила внезапную перемену: все побежали решительнее, а Ангус вырвался в лидеры. Позже, когда он сел в машину, я спросила у него, что случилось. Он сказал: «Ну, я просто облачился в свое „я“, и мне вдруг снова захотелось бежать — и остальные последовали за мной».

Усвоение глубинных знаний о физиологии тела и умение пользоваться своими интеллектуальными возможностями неизбежно влияют на наш голос — на то, как мы говорим, то, что говорим, и как мы доносим свои мысли и идеи до других. Давайте узнаем побольше о силе голоса и научимся ее генерировать.

Когда мы говорим, воздух заставляет вибрировать наши голосовые связки, располагающиеся в гортани, и эта вибрация порождает звуковые волны, резонирующие в разных полостях нашего тела и головы. Звук резонирует по-разному в зависимости от нашей уникальной анатомии и строения скелета. В 2012 г. археологи раскопали на территории парковки в английском городе Лестер скелет короля Ричарда III. Благодаря детальному анализу костей монарха ученые приблизились к воссозданию реального звучания его голоса. Однако не только строение скелета влияет на голос. Немаловажными факторами являются и мышечное напряжение, и дыхание, и артикуляция.

Замечали ли вы, что, если полностью расслабиться, голос понижается? Скажем, после массажа, общаясь с администратором перед выходом из салона, можно неожиданно обнаружить, что голос звучит объемнее, глубже. Мышцы в плечах, горле, верхней части спины, челюсти, в области гортани и голосовых связок расслаблены, что создает условия для низкочастотных вибраций. Пользуясь «низами» своего голосового регистра, вы располагаете к себе слушателя и порождаете в нем уверенность.

Голос, исходящий из напряженного тела, будет звучать скованно, тускло, примерно как гитара, забитая тряпками, — в таком случае все наши внутренние резонаторы сковываются, а звук заглушается. Если же центрироваться, добиться костно-мышечного равновесия, то резонаторы начнут работать гораздо лучше. И тогда звук нашего голоса будет резонировать в нас уникальным, неповторимым образом, позволяя передать при помощи голоса свою подлинную сущность и значимость.

СОВЕТ.Чтобы ваш голос звучал авторитетно и раскрывал вашу личность, представьте, что слова зарождаются в вашем «я» (см. предыдущую главу). Скажите фразу «Доброе утро!» так, чтобы звук шел из головы. А теперь повторите ее таким образом, чтобы звук шел из вашего «я». Заметили разницу? Первая фраза прозвучит более равнодушно, бесцветно, зато вторая будет больше соответствовать вам.

Благодаря глубокому дыханию легкие заполняются воздухом на две трети. Как вы уже знаете, вдох (несущий нам вдох новение) происходит за счет расслабления мышц живота и опускания диафрагмы, благодаря которому в легких возникает вакуум, моментально наполняющийся воздухом. Это максимально важно для голоса — ведь для того, чтобы выразить свою мысль, нужен воздух. Не менее важен и выдох. Мышцам в передней, боковой и задней стенках живота требуется повышенная активность, чтобы обеспечить опору для дыхания. Без опоры голос быстро ослабнет на выдохе и к концу фразы попросту затихнет, а то и вовсе оборвется на полуслове. Он может стать писклявым, скрипучим, может возникнуть неприятное придыхание — и тогда вас не услышат те, кто сидит по другую сторону стола во время переговоров, или на семейном ужине, или в шумном баре или ресторане.