Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Это же справедливо и для устной речи. Многим людям свойственно заметно затихать в конце слов или предложений. И в пении, и в устной речи паузы помогают связывать фразы друг с другом. Но даже в паузах нужно сохранять энергию песни/речи. Если резко обрывать фразы и уничтожать связь между ними, можно потерять связь со слушателями. Упражнения, направленные на развитие физического интеллекта, помогут вам пробудить артикуляционные мышцы, особенно если вам свойственно говорить неразборчиво. Попробуйте изменить ситуацию! Мощные, «мышечные» согласные придают оратору весомости и уверенности, если он начинает ими пользоваться.

Как директор Companies in Motion, в ходе сотрудничества с RADA in Business я помогла буквально тысячам людей научиться правильно дышать, пользоваться голосовыми резонаторами и звучать ясно и четко так, чтобы даже обладатели тихих голосов при помощи определенных инструментов заговорили уверенно и весомо.

СОВЕТ.Чтобы улучшить артикуляцию, выучите и ежедневно повторяйте такую скороговорку: «Расскажите про покупки! — Про какие про покупки? — Про покупки, про покупки, про покупочки свои». Постепенно наращивайте темп, но следите за тем, чтобы каждое слово звучало разборчиво.

Вне зависимости от того, какова ваша цель — убедить близких, что посвятить летний отпуск активному туризму куда интереснее, чем провести его на пляже, или добиться того, чтобы вам предоставили больше ресурсов для работы, — сила голоса возникает благодаря центрированию, наличию опоры для дыхания, резонированию и четкой артикуляции. Тогда ваши аргументы обретают вес и оказывают нужное воздействие на слушателей. Если вы будете излагать свои мысли при помощи описанных ниже техник, люди поверят и доверятся вам.

Центрированный голос звучит отчетливо и искренне, без враждебности или ощутимого стремления себя защитить. Также он вызывает доверие к вашим словам, когда вы отвечаете на сложный вопрос. Благодаря центрированному голосу ваша природная сила выходит наружу.

• Расслабьте шею и плечи, наклонив голову сначала вперед, а затем вправо и влево.

• Чтобы размять рот, широко зевните, фокусируясь на раскрывании горла.

• Попытайтесь произнести вслух: «Я говорю с напряженным горлом». Определите, где именно ощущается напряжение.

• А теперь расслабьте горло и челюсти, вдохните и обратите внимание, как благодаря расслабленности вдох беспрепятственно опускается в область чуть ниже пупка.

• Скажите вслух: «А сейчас я говорю с расслабленным и открытым горлом».

• Повторите упражнение трижды, каждый раз начиная с нового вдоха. Обратите внимание, как меняется ваш голос, когда вы расслабляете горло и челюсть. Вполне возможно, что ваш голос станет ниже и звонче. Также не исключено, что скорость вашей речи ощутимо замедлится.

Чтобы укрепить диафрагму и отработать опору для дыхания и научиться контролировать мышцы, произносите долгие, непрерывные звуки:

• Сделайте глубокий, диафрагмальный вдох. На выдохе протяните согласный звук «ф». Постарайтесь сделать так, чтобы поток воздуха шел непрерывно, при этом не ускоряйте его и не задерживайте дыхание. Повторите упражнение три раза.

• Снова вдохните, добавьте голос и протяните согласный звук «в». И снова постарайтесь, чтобы поток воздуха на выдохе был непрерывным. Повторите три раза.

• Повторите упражнение со звуком «с», а затем со звонким «з».

• Повторите упражнение со звуком «ш», а затем со звонким «ж».

Это упражнение помогает убедиться в том, что вам хватит дыхания на то, чтобы высказать свои мысли, и развить мышечную опору для выдоха, которая поддержит силу вашего голоса, пока вы будете выговаривать длинные фразы и излагать сложные идеи.

• Сосредоточьтесь на какой-нибудь точке, находящейся впереди, в двух метрах от вас.

• Произнесите вслух десять раз фразу: «Я направляю слова вперед».

• Представьте, как слова вылетают у вас изо рта на выдохе и долетают до выбранной точки (это упражнение можно выполнять и перед зеркалом, как Мэрион).

Ваш голос должен звучать так, как будто идет из вашего тела (а не из горла), — и ощущения должны быть соответствующие. Живот, грудь, спина, лицо, голова и рот — это резонаторы, и необходимо, чтобы все они были готовы к работе. В зависимости от сочетания конкретных звуков, то есть от комбинации гласных и согласных, звук будет перемещаться из полости в полость.

• Опустите одну руку на макушку, а вторую — на грудь, а потом назовите дни недели: понедельник, вторник, среда и т. д. Вы ощутите, как вибрация переходит из головы в грудь и обратно.

• А теперь переместите руку с головы на переносицу. Повторите названия дней недели и обратите внимание на то, как резонанс перемещается между носом и грудью. Обратите внимание, как резонирует в носу звук «н».

• Поднесите ладонь к губам и прижмите к ним кончики пальцев. Скажите «мандарин». Обратите внимание, какая вибрация возникает в губах и передней части лица на звуке «м».

• Возьмите газету или книгу и прочтите абзац вслух. Почувствуйте, как звук резонирует в голове, лице и груди и перемещается между резонаторами.

• Прочитайте текст другу или поговорите с ним, продолжая экспериментировать с резонансом. Узнайте, что ваш товарищ думает об услышанном.

• Попросите описать звучание вашего голоса.

Звуки могут стать неразборчивыми, если мы не разогреем артикуляционные мышцы или начнем сомневаться в своих словах. В таких случаях вам помогут классические артикуляционные упражнения. Странноватые и не слишком привлекательные на первый взгляд, они тем не менее весьма эффективны.

• Высуньте язык и положите его на нижнюю губу. Пусть свисает, как одеяло, повешенное на подоконник сушиться.

• А теперь проговорите как можно четче названия месяцев: январь, февраль, март и т. д. Пусть язык остается снаружи и служит неким препятствием. Приложите все усилия, чтобы слова звучали отчетливо. Гиперболизируйте движения губ и форму, которую принимает ваш рот.

• Когда дойдете до декабря, уберите язык в рот. Повторите названия месяцев, когда вам ничего не мешает. Вы заметите, что ваша артикуляция стала гораздо четче.

• Любителям вина, вероятно, понравится следующее упражнение: возьмите штопор, поместите его между верхними и нижними зубами и слегка зажмите — и попытайтесь назвать месяцы. Это упражнение учит придавать рту правильную форму для более четкого звука.