Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Сегодня нам нужно быть как никогда пластичными. Мы работаем по гибкому графику, в гибких условиях, ориентируемся на разные часовые пояса, языки и культуры, постоянно взаимодействуем со стремительно меняющимися технологиями, ежедневно обрабатываем обширные пласты информации, справляемся с различными родительскими обязанностями, живем в весьма разнородных сообществах — все это ставит перед нами проблемы, решить которые возможно только благодаря повышенной пластичности.

Причем эта пластичность отнюдь не требует от нас «идти куда ветер подует» — она непременно должна опираться на силу и уверенность в себе и возникать отнюдь не от страха, но быть проницательной и креативной, радостной и находчивой, открытой, щедрой и жизнеутверждающей.

В разделе, посвященном пластичности, мы узнаем, как не бояться перемен, острее чувствовать свои эмоции, мастерски управлять собой и смотреть на мир глазами других людей, создавая условия, в которых мы сами тоже можем измениться к лучшему.

Для того чтобы достичь этой цели, нужно сначала научиться острее чувствовать перемены в своем теле, особенно физическое напряжение и внутренние состояния, вызванные различными эмоциями. Когда в нашем окружении что-то меняется, перемены происходят и в нашем организме, а поскольку любая перемена влечет за собой неуверенность, нашей естественной реакцией становится напряжение, «сжатие» или упадок сил. Повышенное напряжение в теле может привести к отупению и узости мышления и стать серьезным препятствием для креативности, а упадок сил рискует вызвать понижение самооценки, отчаяние, потерю надежды и жизненной энергии.

Победный коктейль пластичности можно приготовить, если сознательно подстроиться под ситуацию и поспособствовать выработке четырех ключевых гормонов пластичности — окситоцина, дофамина, ДГЭА и серотонина. Их комбинация существенно повышает шансы на успех (недаром первые буквы их названий складываются в слово ODDS — что переводится с английского как «шансы»).

Важная составляющая пластичности — это способность взаимодействовать с разными группами людей и налаживать с ними прекрасные отношения и вступать в творческие союзы. В деле «любви к своему ближнему» нет предела для совершенства, а осведомленность о роли окситоцина позволит нам активнее пользоваться его мощной связующей силой. Когда мы делимся с окружающими историями, которые позволяют узнать нас получше, показываем, что понимаем окружающих и готовы к переговорам и компромиссам ради общего блага, окситоцин, который вырабатывается не только мозгом, но и независимыми нейронами в сердце, высвобождается и у ближних, и у нас, формируя доверие.

Дофамин высвобождается, когда нам удается проявить свою креативность и когда мы чувствуем одобрение со стороны окружающих. Этот процесс тесно связан с гомеостазом (внутренним балансом организма в нестабильных условиях). В сложные периоды, когда добиться гомеостаза непросто, дофамин стимулирует креативное мышление, изобретательность и инновационный подход к решению проблем, чтобы баланс можно было поскорее вернуть. Существует крепкая связь между дофамином, креативностью и выживанием, однако нам, жителям современного развитого мира, креативность для выживания уже не требуется, поскольку то, что необходимо для него в первую очередь (пища или кров), более доступно, чем раньше. Сегодня, когда мы оказываемся в условиях скорее переизбытка, чем недостатка всего необходимого, у нас возникает новая повестка. В относительно новом контексте изобилия дофамин формирует в мозге такие связи, которые помогают нам изобретательно обогащать свою жизнь при помощи высокотехнологичных гаджетов. Мы становимся создателями и потребителями новизны и удовольствий.

Однако у дофамина есть и обратная сторона — это по совместительству и вещество, вызывающее зависимость. Мы становимся зависимы от того, что нам приятно, но чего со временем требуется все больше и больше, — иначе дофамин уже не вырабатывается в прежних количествах и не способен «затронуть» нас. В итоге «дозы» приятного бесконтрольно увеличиваются. Оптимальное (но не избыточное!) количество дофамина в организме позволяет нам быть пластичными и креативными и наслаждаться всеми радостями жизни.

Этот фундаментально важный гормон лежит в основе пластичности и силы, поскольку является основой таких эмоций, как радость и счастье, а не страх и подавленность, поэтому благодаря ему мы становимся более пластичными, любопытными и открытыми. Мы начинаем мыслить значительно шире, замечать и обдумывать разные варианты, у нас развивается как дивергентное (мы начинаем подбирать сразу несколько решений для одной задачи), так и конвергентное (когда мы выбираем одно правильное решение из ряда доступных) мышление. Этот гормон является маркером гибкости сердечной мышцы, и чем больше его в организме, тем выносливее сердце и тем выше вероятность того, что мы проживем долгую и здоровую жизнь.

Серотонин, вырабатываемый мозгом и независимыми нейронами в кишечнике, влияет на наше чувство собственного благополучия, самооценку, ощущение внутренней гармонии и статус, на наше восприятие собственного места в мире. Когда уровень серотонина оптимален, а нам хватает рецепторов для усвоения этого жизненно важного гормона, нам легко и радостно. Более того, он обеспечивает гибкость соединительной ткани опорно-двигательной системы, буквально расширяя пространство между костями скелета. Мышцы удлиняются и становятся гладкими, а не укорачиваются и не скручиваются от напряжения (типичная реакция на повышение уровня кортизола). Это самое новое пространство между костями дает нам больше пространства для мыслей и чувств. Островковая доля мозга начинает работать лучше; информация обрабатывается качественнее, взгляды расширяются и углубляются, мы чувствуем себя более «целыми», нас перестают разрывать неприятные мысли и чувства.

Когда речь заходит о нашем восприятии своего места в мире, уровень серотонина особенно важен. Именно благодаря ему мы сидим за столом уверенно, не чувствуя, что должны защищать свои позиции, свободно дышим, принимаем нескованную позу и смело вступаем в диалог. Нам становится куда проще общаться с окружающими и обсуждать свою точку зрения вместо того, чтобы агрессивно ее отстаивать. Если тестостерон обеспечивает готовность к риску, конкуренции и заставляет яростно отстаивать свою правоту, серотонин помогает вести себя гибко, как лидеры пацифистского движения в свое время (здесь на память сразу же приходят Ганди и Нельсон Мандела).