Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

• Повторите упражнение еще пять раз, начиная уже с ведущей ноги.

• Постепенно увеличивайте количество повторений по мере того, как будете становиться сильнее.

При выполнении упражнений не забывайте о дыхании. Правильное дыхание в сочетании с конкретным упражнением поможет вам войти в ритм и стимулирует естественную выработку ДГЭА во время занятий спортом. Не забывайте и о том, что обычный подъем по лестнице — замечательная тренировка для мышц бедер, икр и ягодиц.

ВНИМАНИЕ!Не стоит покупать и принимать синтетический ДГЭА как добавку к пище. Такие добавки можно найти на американском рынке, но в Великобритании их нет. Нам важен только тот ДГЭА, который вырабатывается естественным образом благодаря дыхательным техникам и укреплению мышц. Принимая синтетический ДГЭА, вы рискуете повысить выработку эстрогена или тестостерона. Увы, невозможно спрогнозировать заранее, какой именно гормон начнет активно вырабатываться в вашем случае. Из-за синтетического ДГЭА концентрация в организме эстрогена или тестостерона превысит допустимые пределы.

На этом наш список техник наращивания силы заканчивается. При должном внимании к деталям вы сможете поддерживать в себе правильные химические реакции, необходимые для принятия решений, сохранения высокого уровня концентрации, уверенности, эффективности в работе, домашних делах и пр. А теперь давайте поговорим о том, как лучше тренировать наши новые привычки и сделать их неотъемлемой частью повседневности.

Пришло время активно приняться за дело. Если вы не работаете в сфере искусства или спорта, то едва ли вам приходилось много думать о закреплении навыков посредством тренировок. Тренировки позволяют понять природу или алгоритм того или иного явления и отработать его, повторяя нужные шаги и тем самым формируя у себя надежную мышечную память. Этот принцип можно применять ко всем сферам жизни, которые вам хотелось бы улучшить. Мы предлагаем вам в течение недели экспериментировать с техниками наращивания силы, чтобы найти ту, которая лучше всего подойдет именно вам, — после чего вы сможете применять ее уже регулярно, в повседневной жизни.

Применение — выполнение некоего действия, которое вы тщательно отработали. Когда я в детстве училась играть на фортепиано, логика была довольно простой: если не позанимаюсь в течение недели, то не смогу сыграть заданный мне этюд. Навык не может выработаться сам собой, и не важно, что по этому поводу думают некоторые родители или ваши продуктивные коллеги. Применение возможно лишь благодаря практике, и, когда отработанный навык удается применить безо всякого труда, это просто волшебное чувство.

А начать мы рекомендуем так.

Выберите пять техник наращивания силы, которые вам особенно нравятся.

Тренируйтесь в течение недели, чтобы найти оптимальную возможность встраивания их в свою повседневную жизнь и обнаружить правильные триггеры. (Воспользуйтесь приведенными ниже советами относительно того, как эффективнее наслаивать привычки.)

Затем практикуйте новые привычки ежедневно в течение месяца, пока они и впрямь не станут вашей «второй натурой».

(Впоследствии вы сможете вернуться к списку и выбрать новые привычки для отработки и тоже начать их применять.)

Ниже перечислены все техники, с которыми мы познакомились в разделе, посвященном силе. Считайте, что это своего рода меню. Пробегитесь по списку и выберите техники, которые вам хотелось бы опробовать в первую очередь — ведь нельзя же взяться за все и сразу. Изучите список ниже и отметьте те пункты, которые вас больше всего заинтересуют. А потом включите их в свою программу.

♦ Осанка . Примените технику правильной осанки. Заземлитесь и стойте/сидите прямо.

♦ Дыхание . Дышите размеренно, регулярно чередуя вдохи и выдохи.

♦ Центрирование — равновесие, дыхание, фокусировка. Сбросьте лишнее напряжение: найдите равновесие с опорой на стопы или стул, дышите глубоко, чтобы вдох доходил до области ниже пупка, правильно сфокусируйте взгляд.

♦ Ваше «я» . Не забыли, как пытались представить свое «я»? Каким оно было, из чего состояло? Вообразите его снова, вспомните все сильные стороны, которыми это «я» обладает. Чувствуете приток дофамина?

♦ Центрированный голос . Найдите своему голосу правильный резонатор, используйте дыхательную опору, чтобы он звучал веско, авторитетно: можно представить, что голос зарождается в самом центре вашего тела и отражает все ваши возможности.

♦ Идеальный образ . Определитесь, чего вы стремитесь достичь. Представьте, как хотите действовать, как это будет выглядеть со стороны и ощущаться физически, каким будет ваше эмоциональное состояние.

♦ Личный рекорд . Отметьте свой текущий рекорд и сформулируйте конкретные цели по развитию.

♦ Поза победителя. Приготовьтесь встретить новый день со всей уверенностью и праздновать успех.

♦ Круг почета . Насладитесь собственным успехом! Сделайте свой личный круг почета, вытянув руки в позе победителя.

♦ Подготовка . Примите решения касательно того, как усовершенствовать процесс подготовки.

♦ Настройка . Представьте, что вошли в комнату, где царит ваша энергетика, в комнату, наполненную именно таким воздухом, который сбалансирует уровни адреналина и кортизола в вашем организме и поможет воодушевиться и сконцентрироваться. Всего один вдох — и вы окажетесь в этой комнате.

♦ Обучение . Выделите в своем расписании время на осмысление того, чему вы учитесь.

♦ Питание . Пейте больше воды, следите за балансом сахара в крови и за тем, чтобы в рационе присутствовали белок и зелень.

♦ Наслаждайтесь едой . Ешьте без спешки, чтобы пищеварительные ферменты успевали выполнить свою работу, а вы — по достоинству оценить вкус пищи.

♦ Физические упражнения . Возьмите за правило десятиминутные тренировки с упражнениями для укрепления пресса и других мышц.

А теперь давайте наслоим привычки.

• Выпейте 500 мл воды (заранее приготовьте ее и поставьте у кровати).

Триггер : звонок будильника.

• Войдите в размеренный, ровный ритм дыхания.

Триггер : момент, когда вы ставите на место чашку (или бутылку) воды.

• Подумайте о своем намерении достичь сегодня личного рекорда в конкретном аспекте.

Триггер : пять размеренных вдохов и выдохов.

• В течение десяти минут выполняйте упражнения на укрепление мышц пресса и пять упражнений с внешним сопротивлением.