Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

• Почувствуйте, как каждый вздох дарит новые силы — или, напротив, помогает расслабиться.

• Заметьте, как усилилась ваша сосредоточенность или, напротив, расслабленность.

• Дышите, пока не почувствуете, что зарядились необходимыми силами. А теперь вернитесь по коридору, ощущая расслабленность и сосредоточенность, уверенность и центрированность.

Теперь у вас есть воображаемое место, куда можно отправиться за новыми силами в любой ситуации. В эту комнату всегда можно будет мысленно заглянуть, чтобы унять волнение перед важными событиями.

Уэйн Макгрегор:

• Уясните, какова ваша роль и чего именно от вас ждут.

• При помощи дыхательных техник, правильной позы и центрирования приведите себя в состояние полной готовности — физической, умственной, эмоциональной.

Джаррод Барнс:

• Придумайте свои собственные ритуалы и распорядок подготовки.

• Полностью погрузитесь в тренировку — со всем вниманием, сосредоточенностью и самоотдачей.

• Иногда упражняйтесь вопреки усталости (вполне возможно, что необходимость действовать застанет вас, когда вы только выйдете из самолета).

• Не думайте об итогах и о победе.

• Старайтесь, чтобы каждая новая подготовка была эффективнее предыдущей. В конце концов, «насколько хорош спортсмен, можно судить по его последней тренировке».

Алессандра Ферри:

• Составьте подробное расписание репетиций. НЕ НАДО все откладывать на последнюю минуту. Каждая репетиция идет на пользу вашему выступлению, благодаря предварительной подготовке в самый ответственный момент вы сможете расслабиться и наслаждаться происходящим.

Клэр Тейлор:

• Изучите подход окружающих.

• Мысленно прорепетируйте предстоящее событие и визуализируйте свои варианты действий.

• Дон-Мари Флинн Сирренберг:

• Не забывайте о невербальной работе. Во время своего выступления рассказывайте подлинную историю и не прячьте своих истинных чувств.

Джоан Бил:

• Подключите сенсорное воображение. (Вот что рассказывает Джоан: «Детально представляя себе, что меня ждет, я избавляюсь от страха неизвестности. Я представляю деревянный пол у себя под ногами, теплый свет софитов, запах сцены, тишину, которая повиснет перед тем, как я начну петь, звуки инструментов. И тогда на самом выступлении меня охватывает спокойствие, ведь вся ситуация уже мне знакома. Источником уверенности могут быть мышечная память и умственная подготовка».)

Карл ван Хауте:

• Повторение имеет ключевое значение.

• Соединение физического движения с умственным упражнением позволяет связать одно с другим и формирует привычку — и тогда мышечная память приходит на помощь вне зависимости от того, выполняете ли вы привычное действие или же действуете оперативно, в экстренном режиме.

• Не всякое повторение есть «мать учения». Недостаточно просто тренировать тот или иной навык — необходимо следить за абсолютно правильным выполнением упражнений на каждой тренировке и не успокаиваться, пока не добьетесь этого.

Умение извлекать важные уроки из любого опыта придает смысл и цель всему происходящему и помогает поддерживать оптимальный уровень кортизола. Бессмысленно слишком зацикливаться на победе или поражении, успехе или провале — куда полезнее сосредоточить все силы на обучении. Нужно провести тщательный анализ — порой не без помощи окружающих, в этом случае мы сможем многому научиться. Всеми силами избегайте одержимости результатом. Выполните следующее упражнение, которое поможет правильно вести себя в ситуациях, когда вам удалось и не удалось добиться успеха.

Вспомните событие, в которое вы были вовлечены и выводы из которого вам хотелось бы усвоить. А теперь потратьте 10–20 минут и спросите себя:

• Каким именно был результат? (Запишите свой ответ)

• Какие конкретные действия с вашей стороны привели к нему? (Запишите свой ответ)

• Как вы оцените результат относительно ваших личных рекордов? (Запишите свой ответ)

• Какие факторы внешней среды действовали на вас? (Запишите свой ответ)

• Чем вы можете это доказать? (Запишите свой ответ)

• Какие аспекты находились вне зоны вашего контроля? (Запишите свой ответ)

• Какие аспекты вы будете тщательнее контролировать в следующий раз? (Запишите свой ответ)

• Чему вы научились? (Запишите свой ответ)

• Как планируете применить полученные знания? (Запишите свой ответ)

• Как бы вы усовершенствовали подготовку/обучение исходя из этого опыта? (Запишите свой ответ)

• Какими будут следующие возможности попрактиковаться в выступлениях? (Запишите свой ответ)

При помощи тела и физического интеллекта можно трансформировать страх и сомнения в уверенность и силу. Уверенность формируется и прививается благодаря запуску соответствующих химических реакций и контролю за собственным личностным ростом. В этой главе мы научились пользоваться своими внутренними ресурсами, ставить личные рекорды и взращивать уверенность в себе, чтобы смело идти на риски и, что гораздо важнее, учиться на своем опыте.

Однако питание и физическая нагрузка тоже оказывают значимое влияние на баланс нервной и эндокринной систем и играют важнейшую роль в поддержании нашей эмоциональной, умственной и физической силы. Давайте рассмотрим некоторые ключевые принципы питания и построения фитнес-программы, которая зарядит вас новыми силами.

В этой главе мы рассмотрим, каким образом питание и физкультура укрепляют нас физически, умственно и эмоционально и обеспечивают стабильность нервной и эндокринной систем, мышц и костей.

• Вода необходима для того, чтобы организм мог выполнять все свои функции; без нее невозможен ни один процесс в нашем теле. Если нам хочется ощущать прилив сил и чувствовать в себе энергию, женщинам необходимо выпивать примерно полтора литра в день, мужчинам — два, а если вы регулярно занимаетесь спортом, то еще больше. Можно либо использовать одно из множества приложений, которые будут в течение дня напоминать вам, что пора выпить воду, — либо составить график.

• Кофе — мощный допинг. Чашечка качественного кофе с утра, после полноценного, длительного сна, эффективно способствует работе мозга и в особенности краткосрочной памяти. Кофеин стимулирует выработку адреналина и дофамина, в результате мозг начинает рассылать сигналы буквально во все стороны, а речь и движения заметно ускоряются. Если вы испытываете заметную тревогу, стресс или волнение, а пульс у вас и без того повышен и неровен, или если вы плохо или мало спали, стоит воздержаться от напитков, содержащих кофеин. Лучше выпейте воды или травяного чая.