Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

• Если вы качественно выполнили все вышеописанные шаги, то к этому моменту вы уже буквально обезвредили негативный заряд своих эмоций. Пришло время решать, что делать дальше. Какой шаг предпочтете?

Решения, которые приходят в голову после того, как удается обезвредить «химию» шока и сопротивления, могут подчас удивлять. В нас обнаруживаются ресурсы, о которых мы раньше и не подозревали.

Теперь, когда мы научились быть оптимистичнее по отношению к частным обстоятельствам, стоит попрактиковаться в новой технике, которая способствует любознательности — неотъемлемому качеству, свойственному приобретенному оптимизму и гибкому сознанию. Любознательность — это мощное стремление что-то узнать или уяснить, а желание найти ответы на свои вопросы — отличная альтернатива прямолинейным суждениям и предположениям. Расширение сознания позволяет видеть происходящее в различных ракурсах и стать гибче в конфликтных ситуациях. Любознательность жизненно необходима в разговорах, затрагивающих непростые темы или сильные чувства, поскольку позволяет понять точку зрения оппонента и отнестись к ней с уважением, а также является стартовой точкой поиска компромисса.

• Выберите непонятную для вас ситуацию.

• Запишите три утверждения, суждения или предположения касательно ее.

• Обратите внимание на свои физиологические ощущения. Опишите их.

• Обратите внимание на чувства, которые испытываете. Опишите и их.

• «Отдалите» изображение — посмотрите на всю ситуацию под широким углом зрения.

• Дышите глубоко, введите тело и сознание в состояние открытости и восприимчивости, например, сбросьте напряжение, встаньте/сядьте прямо и центрируйтесь.

• Дайте волю своему внутреннему пятилетнему ребенку. Спрашивайте себя и других: почему, как, где, что, а расскажи поподробнее…

• Начинайте вопросы с фразы: «Мне ужасно любопытно, расскажи-ка мне о…»

• Запишите свои выводы.

• Будьте терпеливы — ответы могут прийти на ум далеко не сразу.

• Запишите мысли, посетившие вас в ходе выполнения упражнения, — это поможет сдвинуть ситуацию с мертвой точки.

Следующее упражнение поможет вам справиться с сильными отрицательными эмоциями, «рассеивая» их с тем, чтобы они не мешали вам в течение дня. Как нам уже известно, стимуляция зрительной коры головного мозга способствует выбросу дофамина, поэтому благодаря визуализирующей технике «падающего листа» можно на время перейти из негативного эмоционального состояния в более оптимистичное и контролируемое.

• Сделайте три восстанавливающих вдоха (а на каждом выдохе считайте до десяти на пальцах — см. технику восстанавливающего дыхания).

• Найдите в своем теле физический центр негативных эмоций.

• Спросите себя: «Что я чувствую и о чем это говорит?»

• Представьте лист, который плавно падает вниз и опускается на эту область.

• Вообразите, как он, опустившись на «горячую точку», разливает целебный бальзам, в котором растворяются ваши негативные эмоции.

• Выделите время на то, чтобы впоследствии вернуться к истинной причине такого состояния при помощи техники позитивного отскока.

Вышеописанной техникой я пользовалась не далее как вчера, когда в экстренном режиме консультировала по телефону Жанетт, медсестру, работающую в одном из медицинских учреждений. До нее дошли слухи о сокращениях, и она всерьез испугалась, что потеряет работу в рамках масштабной реструктуризации, происходящей в сфере здравоохранения Англии. Жанетт плакала и дрожала от мысли о неизбежном увольнении. Из-за сильных переживаний у нее внутри, по ее собственным словам, «будто образовалась огромная черная дыра».

Поскольку Жанетт нужно было срочно идти на операцию, у нас не было времени ни на упражнение «Позитивный отскок», ни на «Не буду / Буду», поэтому я быстро спросила, что ей нашептывает эта самая черная дыра. «Она хочет, чтобы все уладилось, хочет безопасности», — ответила Жанетт. Я попросила ее представить лист, который легко опускается на ту самую область у нее в животе, где, по ощущениям, и зияет дыра. Через пять секунд после того, как лист опустился, Жанетт сказала: «И впрямь помогает! Я чувствую!» Достаточно было представить такой естественный процесс, как падение листа, — и она моментально отвлеклась от ощущения угрозы и смогла «отскочить назад». Она повторила упражнение еще дважды и смогла вернуться к работе, ощущая прилив спокойствия и сил, и продержаться до нашей личной встречи, на которой мы занялись ее проблемой более тщательно.

Некоторые предпочитают контролировать свои ожидания при помощи цинизма или пессимизма — это предохраняет их от разочарований. Пристрастие к такого рода мышлению мешает активности и понижает уровень устойчивости. Пусть в жизни и не всегда происходит то, чего нам хочется, но именно от нашей реакции на происходящее и зависит наша устойчивость. Теперь, когда вы овладели рядом приемов, которые помогут стать оптимистичнее, самое время смело шагнуть вперед, «отскакивая» от невзгод, преподносимых жизнью, с реалистичным оптимизмом, лежащим в основе вашей природы.

Следующий кусочек пазла устойчивости — умение отпускать. Некоторые воспоминания и события действительно стоит хранить в памяти, поскольку они созидательны и служат стимулом для того, чтобы мы смело шли вперед, но многие нужно и отпускать: они не дают нам двигаться дальше и напрасно расходуют нашу жизненную энергию, постоянно крутясь в мыслях, не покидая наших чувств и тела. Отпускать нелегко, но все мы способны овладеть этим искусством.

Саймон, отец двух дочерей-подростков и исполнительный директор в крупной корпорации, очень любил свою семью и работу. Двумя годами ранее он овдовел и изо всех сил старался найти баланс между ролью кормильца семьи и отца. Как-то в среду он получил голосовое сообщение из школы, где учились его дочери. Старшая прогуляла занятия, но сказала учителю, что не стоит звонить папе на работу, потому что он постоянно на встречах и все равно не вернется домой до позднего вечера.

Саймона переполнило ощущение полного провала. Он вдруг почувствовал невыносимую усталость, когда взглянул на бесчисленные списки дел для подготовки к заседанию совета, запланированному на следующую неделю. Нужно было поехать домой и оставаться там, пока все не наладится и не прояснится. Саймон, сохраняя лишь видимость устойчивости и деловитости и пребывая на самом деле в состоянии хрупкого баланса, брал на себя слишком многое, не получал должной поддержки и слепо верил в лучшее. Ему отнюдь не хотелось подвергать окружающих риску. Мы предложили Саймону наши услуги и смогли ему помочь отпустить прошлое и шагнуть навстречу будущему.