Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Проблема и впрямь была серьезной, и Саймон подошел к ее решению со всей ответственностью. Это весьма непросто, однако на случай, если все в жизни начнет рушиться и выходить из-под контроля, полезно наладить процесс, который поможет сделать так, чтобы ваше будущее не омрачилось прошлым.

Порой люди слишком зацикливаются на проблемах, из-за чего у них уходят силы и повышается уровень кортизола. Даже когда все силы брошены на то, чтобы шагнуть вперед, мысли о прошлом зачастую мешают и удерживают нас на месте. В памяти нередко задерживаются обрывки мощного физического, ментального и эмоционального опыта, особенно когда мы находимся на этапе обучения и обстановка вокруг нас непрестанно меняется, но если мы возвращаемся к этим воспоминаниям снова и снова, если они мешают нам спать и думать, то они вредны и не нужны. Владеете ли вы искусством отпускать?

Джаррод по-прежнему живо помнит, как пропустил тачдаун во время матча по американскому футболу, который проводился в Университете штата Огайо и транслировался на всю страну — его смотрело около 20 млн зрителей. Спортсмен был так разочарован собой, что хотел вообще бросить футбол, но в самый разгар сезона не мог этого сделать. Джаррод, как истинный перфекционист, не смирился со своей ошибкой. Он чувствовал, что подвел и себя и, самое главное, команду. Вновь и вновь проигрывая у себя в голове роковой момент, он жалел, что не может повернуть время вспять. На то, чтобы вновь почувствовать гармонию в ментальной и эмоциональной сферах, у него ушло несколько месяцев.

«Эта неудача, — вспоминает он, — почти сломала меня, потому что я вкладывал в игру слишком много себя. Пришлось признать, что футбол — это то, чем я занимаюсь, но не сам я». Джаррод очень много времени посвятил саморефлексии и самопомощи. Он беседовал с наставниками из нефутбольной сферы — и это тоже весьма решительный шаг. Спортсмены, как правило, стремятся сохранить бесстрашный и невозмутимый вид, поэтому то, что он показал кому-то собственную слабость, вдвойне важно. Сейчас Джаррод считает тот опыт даром судьбы, потому что благодаря ему он и сам начал помогать другим.

СОВЕТ.Мысли, которые постоянно крутятся у вас в голове, — это вовсе не саморефлексия, а руминация — навязчивые мысли, вытесняющие собой все другие. Обратитесь за поддержкой, поговорите с кем-нибудь.

Тело умеет запоминать не хуже сознания. Травмированный танцор детально помнит момент получения травмы. Врач, который, оставшись один в реанимации, не успел подключить пациента к аппарату искусственного дыхания и не смог спасти ему жизнь, навсегда запоминает свои ощущения в те минуты. Это своего рода химический оттиск конкретного временного момента на эмоциональном и ментальном состоянии, «выполненный» в виде физического ощущения, — явление, которое Антонио Дамасио назвал соматическим маркером. Вышеописанные ситуации были болезненными и полными разочарования и для танцора, и для врача, поэтому их «человеческое» нутро стремится спрятаться от них. Однако они оба должны возвратить себе уверенность, один — как танцор , другой — как врач . Они не могут забыть произошедшее или наивно допустить его повторения, а обязаны принять его, сделать выводы и благодаря им стать сильнее.

Техника отпускания помогает оптимистично шагать вперед. Для этого требуется отпустить воспоминания о неприятных мелочах прошлого, крупных неудачах и разочарованиях, значимых периодах неудачных отношений, а также отказаться от старых подходов к тем или иным действиям и научиться новым. Для того чтобы отпустить разные события, нужны различные промежутки времени, например:

• Вы не успели купить билеты на концерт вашей любимой группы — интернет отключился в самый неподходящий момент, а когда сеть снова заработала, билетов уже не осталось.

Полный цикл отпускания — максимум минута.

• Переговоры, сделка или проект после месяцев усердной работы застопорились. Сегодня же, но чуть позже вам предстоит важная встреча, связанная с другой сделкой или проектом, которые тоже находятся под угрозой срыва. Ответственность, лежащая на ваших плечах, возрастает, ведь теперь вдвое важнее добиться положительного исхода. Но как же сосредоточиться на грядущих переговорах и забыть о недавней неудаче? Вам просто необходимо расслабиться и привести мысли в порядок, но пока что ваше эмоциональное состояние оставляет желать лучшего.

Полный цикл отпускания — максимум час.

• Вы взяли длительный отпуск по уходу за тяжело больным родственником и упустили очень выгодное предложение по работе. Однако его получил один из ваших коллег, и его оклад на новой должности значительно вырос. Вам бы этих денег хватило на то, чтобы оплатить высшее образование для детей и погасить ипотеку — более того, еще и на пенсию бы осталось. И пока вы не оставите эту ситуацию позади, она будет напоминать о себе еженедельно и ежемесячно, высасывая силы. Эта мука может длиться годами, однако вам совсем не хочется, чтобы она загнала вас в могилу.

Полный цикл отпускания — от недели до месяца усердной работы.

Порой наша обида на окружающих и рассказы о своих неудачах — рассказы, которые мы зачастую повторяем из раза в раз, — показывают, что на самом деле мы так и не смогли отпустить или принять произошедшее. Нужно быть осторожнее, чтобы не распалить потухший было огонь, но выразить, «переварить» и отпустить случившееся.

Какие шаги вы обычно предпринимаете, чтобы отпустить неприятные события? Беззвучно кричите, выходя из комнаты после крайне неудачных переговоров? Упираетесь ладонями в бедра, мотаете головой и выдыхаете весь воздух из легких? Разговариваете ли о случившемся с супругом (супругой) или партнером, пока не поостынете? Или, напротив, отдаляетесь от людей, пока неприятные чувства не поулягутся? Как вы уже, наверное, догадались (а может, и знали все это время), ни один из этих путей не гарантирует успеха.

СОВЕТ.Тони Роббинс — ярый поборник «правила девяноста секунд», суть которого вот в чем: если какая-то ситуация вас особенно раздражает, поговорите о ней в течение 90 секунд — и забудьте.

Устойчивый человек обладает и устойчивым сознанием — то есть мыслит таким образом, что легко подстраивается под перемены и стрессовые условия и умеет не только «отскакивать» от неудач, но и учиться на ошибках и внутренне расти. Поближе познакомившись с конструктивным алгоритмом «отпускания», вы овладеете этим искусством, научитесь сберегать собственную энергию и станете гибче.

• Восстанавливающее дыхание. Сделайте три восстанавливающих вдоха и выдоха, чтобы запустить процесс. Это отличное начало, поскольку подобные упражнения понижают содержание ядовитого углекислого газа и увеличивают приток кислорода и содержание ацетилхолина, который помогает понизить уровень кортизола.