Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Особенно мощная мотивация возникает тогда, когда задача, которую мы выполняем, в точности соответствует нашим ценностям, однако некоторые повседневные дела и процессы — то, что просто нужно сделать, — на первый взгляд ни с какими ценностями не связаны. Не стоит недооценивать эти задачи — попытайтесь просто взглянуть на них в ином ключе. Например, заполнение годового финансового отчета можно мотивировать такими ценностями, как аккуратность или ответственность. Желание позаботиться о пожилом родственнике можно усилить в себе за счет понимания того, что необходимо отплатить человеку добром за добро. Сопряжение действий с ценностями пробуждает в нас стремление, подкрепленное внутренним поощрением, а вовсе не наказанием, благодаря чему происходит всплеск дофамина и мотивации. Попытайтесь взглянуть именно в этом ключе на задачу, решение которой давно откладываете, и найдете в себе стимул к ее выполнению.

Ответы на вопросы можно вписывать прямо в книгу. Это упражнение интересно выполнять вместе с другом, партнером, тренером или коллегой. Выделите на него час, чтобы у каждого было по полчаса на ответы.

Упражнение либо вдохнет новую жизнь в цели, которыми вы руководствуетесь, либо покажет, что вашим намерениям нужно больше смысла, а также необходим иной подход. Назначение есть у всех, как бы помпезно ни звучала эта фраза. Что у вас особенно хорошо получается? В какие моменты вы чувствуете себя в своей стихии? Например, назначение может быть таким:

• Я чиню.

• Я исследую.

• Я учу.

• Я изобретаю.

• Я обеспечиваю.

• Я играю.

• Я проектирую.

• Я танцую.

• Я организовываю.

Вопросы, приведенные далее, помогут вам определиться с тем, каково же ваше назначение:

• Что вам нравится делать?

• Что у вас хорошо получается?

• Как это связано с текущими потребностями мира?

• Почему люди станут вам за это платить?

• Как бы вы теперь описали свое назначение?

Я ___________________(одно слово)

Каковы ваши ценности? Те, по которым вы живете и в важность которых искренне верите? Назовите хотя бы три из них, например честность, полная самоотдача, готовность к рискам, доброта, отвага и т. д.

Ваша миссия — это и есть ваше главное назначение. Чтобы его сформулировать, спросите себя, как именно ваше назначение влияет на мир, культуру, общество, вашу команду на работе, сообщество, вашу семью. Оцените, какое влияние вы оказываете на других людей и организации, когда демонстрируете свое назначение и реализуете его. Определите иерархию реализации ваших ценностей. Возьмите себе несколько минут на размышления и «поиграйте» с разными вариантами (мой приведен ниже для примера). Обратите внимание на физические ощущения от подобных размышлений: когда в голову приходят «правильные слова», вы чувствуете сильное стремление (дофамин возрастает, кортизол становится оптимальным, в итоге вы ощущаете радость и воодушевление, но не страх, не ужас и не тягость обязательств).

Я здесь, чтобы… (Запишите ответ)

Мое назначение…

Я танцую (несмотря на то что помимо этого пишу, консультирую, а еще я жена и мать, танец все же лежит в основе всего).

Три мои главные ценности — это…

• Креативность/упорство — я никогда не сдаюсь.

• Обязательность — я всегда держу слово.

• Стремление учиться — я постоянно учусь на своем и чужом опыте.

Моя миссия…

Показать людям, что такое физический интеллект, и сделать так, чтобы он существенно поднялся в иерархии ценностей в рамках нашей культуры. Я считаю, что человечество станет более прогрессивным, если начнет уделять телу больше внимания.

Кому принесет пользу тот факт, что вы выполняете свое назначение?

Буквально только что я поговорила с братом и спросила его, для чего он регулярно занимается велосипедным спортом, и он начал с того, что делает это исключительно для себя. Ему нравится ставить перед собой цель и достигать ее, нравится прикладывать интеллектуальные усилия, чтобы понять, как увеличить скорость, а также преодолевать болевой порог, задействуя ментальные, эмоциональные и физические ресурсы. Тогда я рассказала ему, как его тренировки повлияли на меня:

• Он вдохновляет меня и подталкивает к достижению новых высот (всплеск дофамина).

• Он очень надежный, поэтому к нему всегда можно обратиться за помощью и поддержкой (тестостероновая страховка).

• Он преуспевает на выбранном поприще, благодаря чему повышается социальный статус всей нашей семьи (а вместе с ним и уровни серотонина).

• Благодаря ощущению успешной самореализации он всегда «эмоционально доступен» (повышение окситоцина у всех вокруг).

• Он может помочь с написанием этой книги.

• Я им горжусь (мой уровень окситоцина растет).

• Он силен в эмоциональном, физическом и ментальном плане, поэтому мне не приходится волноваться за его благополучие (уровень кортизола сбалансирован).

• Он служит великолепным примером упорства для своей дочери и сына (всплеск дофамина и тестостерона).

Этот список можно продолжать бесконечно…

Порой мы вдохновляем окружающих и приносим им ощутимую пользу, сами того не осознавая.

Это упражнение поможет уяснить, какая мощная сила — одобрение.

• Отметьте стремление помочь другим и достижения кого-то из окружающих.

• Одобрите действия других людей и поблагодарите их за помощь.

• Когда, где, что именно было сделано такого, что вам пришлось особенно по душе?

• Будьте конкретны: как это повлияло на вас?

Двухминутное мысленное перечисление всего того, за что вы можете быть благодарны, и всего того, чего вам удалось достичь, способствует выносливости и формированию позитивного восприятия.

Перед сном ежедневно радуйтесь тому, чего достигли за день. Пусть это войдет у вас в привычку. Переключайтесь на эти мысли, как только голова коснется подушки.

Утро лучше начинать с двухминутной радости по поводу того, что у вас столько всего есть: теплая постель, крыша над головой и т. д. Пусть триггером станет выключение будильника.

СОВЕТ.Держите на тумбочке рядом с кроватью «журнал благодарностей», чтобы записывать туда все хорошее, что с вами происходит.

Какие чувства возникают после того, как вы определились со своей мотивацией и научились одобрять свои и чужие поступки? Обратите внимание на перемену в телесных и эмоциональных ощущениях. Чувствуете ли вы приток дофамина — иначе говоря, прилив удовольствия, — вызванный тем, что вы сместили свой фокус и обозначили собственное назначение, ценности и миссию? Заметьте, насколько возросла ваша мотивация.