Улаф Шеве - Суперстудент

А Стив Чандлер в книге 100 Ways to Motivate Yourself [7]пишет, что какую бы цель мы перед собой ни поставили, мы достигнем ее в десять раз быстрее, если настроены позитивно. Негативный настрой, напротив, лишает нас сил. Вместо того чтобы искать решение проблемы, пессимисты зацикливаются на самой проблеме и ее последствиях. Мрачные мысли сбивают с правильного пути. Изв о дите себя мыслями о том, что ничего не знаете и провалите экзамен? Значит, вы пессимист. Вы концентрируетесь на проблеме. Не лучше ли вспомнить, что до экзамена пять дней, за которые надо прочесть кучу учебников, и подумать о том, как организовать занятия, чтобы все успеть? Это и есть позитивный настрой: вы ищете пути решения проблемы. Помимо всего прочего, позитивный настрой позволяет увидеть новые возможности там, где пессимисты видят только непреодолимые препятствия. Быть оптимистом – значит направлять всю энергию на достижение поставленных целей.

Правильные установки

На настрой влияют слова, которые мы себе говорим, и вопросы, которые задаем. Давайте себе правильные установки. Спросите себя: «Что надо сделать, чтобы учиться лучше?», и ответ придет сам собой из глубин подсознания. Скажите себе: «Я многое умею, я обязательно справлюсь, трудности только подстегивают меня», – и подсознание поможет добиться желаемого результата.

Улыбайтесь!

Когда нам хорошо, мы улыбаемся. На физиологическом уровне улыбка ассоциируется с положительными эмоциями. Как уже говорилось в первой части книги, эта связь – двусторонняя. Поэтому даже вымученная улыбка способна поднять настроение и создать позитивный настрой.

Общайтесь с оптимистами

Люди, с которыми мы общаемся, влияют на нас. Настрой заразителен: он передается от человека к человеку. Впускайте в ваше окружение как можно больше оптимистов.

Важно отметить, что позитивный настрой не имеет ничего общего с наивностью или легкомыслием. На пути к цели нужно быть готовым к провалам и неудачам. Авраам Линкольн, один из самых знаменитых президентов в истории США, дважды разорялся и четырежды проигрывал выборы в Конгресс. Настоящий оптимист вовсе не считает, что его путь всегда будет усыпан розами. Он готов к трудностям и препятствиям, но никогда не зацикливается на них. Если случается неприятность, оптимист смотрит вперед и ищет пути решения проблемы. Он фокусируется не на препятствии, а на его преодолении.

Позитивный настрой: главное

• Настройтесь на позитив. Негативный настрой отнимает силы, а позитивный повышает шансы на успех.

• Чтобы научиться мыслить позитивно, говорите себе правильные слова и задавайте правильные вопросы, например: «Я многое умею», «Как решить эту проблему?» Улыбайтесь и окружайте себя оптимистами.

• Будьте готовы к трудностям, но не зацикливайтесь на них.

Волнение и стресс мешают учебе и плохо сказываются на успеваемости. Чтобы справляться с ними, нужно научиться управлять эмоциями.

Стресс – это напряжение, возникающее от мысли, что надо слишком много всего сделать за очень короткий срок. Стресс не всегда зло. При небольшом и непродолжительном стрессе сердце начинает биться чаще и доставляет больше крови к головному мозгу. Дыхание тоже учащается, и мозг получает больше кислорода. Поэтому небольшой стресс помогает собраться, сосредоточиться и ускориться. Мы бежим, чтобы успеть на автобус. Если мы очень боимся опоздать, в кровь вбрасывается адреналин, который заставляет пошевеливаться – например, бежать быстрее. Поэтому небольшой стресс на экзамене даже полезен, так как помогает концентрироваться и отвечать как можно лучше.

Но сильный, продолжительный стресс наносит ущерб здоровью и снижает работоспособность. Организм страдает от перегрузок и работает на износ. Такой стресс действует на организм, как чрезмерные физические нагрузки на мышцы, то есть разрушает его. Связь между стрессом и успеваемостью показана на рисунке внизу.

Как справиться со стрессом

Справиться со стрессом помогут три следующих приема.

1. Нагрузку можно частично ослабить: откажитесь от решения некоторых проблем, отложите его или разбейте на этапы.

2. Выделите больше времени для решения проблем или постарайтесь решить их быстрее, работая более эффективно. Может быть, кто-то может помочь или сделать что-то за вас?

3. Постарайтесь успокоиться. Попробуйте избавиться от напряжения. Подумайте о чем-то приятном. Используйте приемы релаксации (медитацию, глубокое брюшное дыхание, короткий сон).

Научитесь относиться к стрессу позитивно. Результаты исследований показывают: позитивный настрой (о нем шла речь выше) помогает справиться со стрессом, усиливает уверенность в своих силах и снижает нагрузку на организм. Обследование 20 тысяч американцев, которое проводилось в течение восьми лет, показало: люди, испытывающие стресс, но относящиеся к нему позитивно, реже болеют и живут дольше тех, кто относится к стрессу негативно. Ученые пришли к заключению, что в США более 20 тысяч человек ежегодно умирают не от стресса как такового, а от его негативного восприятия. В рамках другого исследования, проведенного в Гарварде, учащимся предлагалось выполнить задания, связанные со стрессом. Половине участников эксперимента сказали, что стресс очень опасен, другой половине – что он полезен. Те, кто считал стресс полезным, были более уверены в себе и меньше пострадали от его последствий. Врачи, которые их обследовали, обнаружили, что организм испытуемых реагировал на стресс так, как если бы участники эксперимента испытывали прилив радости или гордости. У тех, кто относился к стрессу негативно, медосмотр выявил сужение кровеносных сосудов, опасное для сердца.

Волнение – это неприятное чувство, вызванное боязнью не справиться с чем-либо. Попросту говоря, это переживание неприятности, которая еще не случилась. В ожидании неудачи у нас опускаются руки и портится настроение. Однако некоторая взволнованность так же полезна, как и небольшой стресс. Она способствует концентрации внимания, помогает сосредоточиться на поставленной цели и не позволяет расслабиться раньше времени. Однако, чтобы добиться успеха, приходится выкладываться по полной, а сильное волнение может этому помешать. Оно отнимает силы и заставляет думать не о результате, а о неприятных последствиях провала.