Шамиль Аляутдинов - Триллионер думает

“Ваши мысли — это энергия. Вы сосредоточиваетесь на одной мысли, черпаете энергию из своего внутреннего мира и создаете что-то во внешнем, “реальном” мире — и все это зависит только от ваших мыслей”.

“Ваши собственные мысли и убеждения обусловливают ваши психологические проблемы. Эти два фактора определяют, как мы интерпретируем мир и как мы чувствуем себя каждый день”.

Спорт ради жизни

“Мы находим все больше доказательств того, что, помимо борьбы со стрессовыми химическими веществами в организме, наше счастье зависит от регулярных упражнений. Для эмоциональных и физических симптомов встревоженного сознания физические упражнения — действительно эффективное лечение. Это антитревожное лечение. Все очень просто: изменение мышления наряду с физическими упражнениями — самый действенный способ поднять себе настроение и радоваться жизни.

Вызванные стрессом химические вещества [232]остаются в нашем организме — им некуда деться. Большинство угроз, с которыми мы сталкиваемся в жизни, носят “психологический” характер, например, гнев и беспокойство, в отличие от физической опасности.

Раньше считалось, что упражнения идут на благо нашему здоровью потому, что благотворно воздействуют на кровообращение и сердце. Все больше исследований за последние десять лет подтверждают эти сердечно-сосудистые преимущества, но также отмечают, что благодаря тренировкам в мозг поступает больше кислорода, что укрепляет капилляры (мельчайшие кровеносные сосуды).

Когда мы занимаемся аэробикой — например, бегаем, катаемся на велосипеде, плаваем или быстро ходим, — мы не только тренируем сердце и понижаем давление; ускорение сердечного ритма гонит кровь в другие части тела, такие как руки и ноги, и мы можем “очиститься” от лишних гормонов стресса и химических веществ, которые томятся в крови. Если оставить их там, они будут вызывать еще больше негативных мыслей, лишая нас счастливых моментов жизни. Гормон (пептид [233]), который выделяется, когда ускоряется сердечный ритм в результате тренировок, смягчает стрессовую реакцию организма, так как обрывает ось гипоталамус–гипофиз–надпочечники, вызывающую реакцию “атаковать или бежать”. Это также прекращает поток адреналина.

Важнейшее качество аэробики — ее воздействие на мозг, так как она производит:

— нейромедиаторы [234];

— бета-эндорфины [235].

Аэробика производит два нейромедиатора (которых не хватает во время стресса), улучшающих настроение и вызывающих чувство радости: норадреналин и серотонин. Серотонина выделяется больше, когда организм расщепляет жирные кислоты, чтобы поставлять “топливо” мышцам. Запомните, что низкий уровень серотонина [236]связан с депрессией и тревогой.

Аэробика также увеличивает количество бета-эндорфинов. Эти естественные морфины, которые производит организм, тоже противостоят воздействию стрессовых химических веществ и улучшают настроение, вселяют в нас энергию и оптимизм. И, как естественный “опиат”, помогают снять боль. Когда вы слышите термин “эйфория бегуна” (состояние особого подъема, сходное с легким опьянением, наблюдаемое у спортсменов), речь идет о выбросе именно этих эндорфинов в кровь.

Множество нейронаучных исследований подтверждают все новые преимущества упражнений (помимо повышения настроения), связанных с креативностью мозга и его воздействием на способность к обучению. Так как аэробика усиливает кровообращение и увеличивает количество гормонов, отвечающих за рост клеток мозга, она содействует росту нейронов. В области, связанной с памятью — в гиппокампе, — исследования показывают усиление роста клеток мозга и последующее улучшение способностей к обучению. Кроме того, тренировки укрепляют иммунную систему. Даже люди, страдающие депрессией, чувствуют себя лучше благодаря упражнениям, а в некоторых случаях даже перестают принимать антидепрессанты”.

“Моя жизнь полна ужасающих бед и несчастий, большинства из которых никогда не было” (Мишель де Монтень).

Тревога

“Мы убедились, что стрессовое мировоззрение и сопутствующие чувства могут оказать физическое воздействие на организм. Чувства имеют огромную силу, а негативные мысли, которые порождают их, еще сильнее. Важно понимать, что различные эмоции или настроения также могут вызывать стресс. Как мысли влияют на настроение, так и настроение влияет на мысли”.

“Тревога обычно предполагает зацикленность на воображаемом будущем, в отличие от реальных сегодняшних событий. Так что необходимо проанализировать свое мышление в данный, настоящий момент. Помимо подавленности, мы можем переживать повторяющиеся приступы неконтролируемого беспокойства, утрату объективности и пессимистический настрой, ожидание худшего”.

“Эмоции воздействуют на мысли так же сильно, как мысли — на эмоции. Это значит, что никому из нас не чужды тревога и страх”.

“Важно помнить: в голове можно держать только одну мысль за раз”.

“По статистике 80–90% переживаний людей на самом деле оказываются напрасными”.

“Что бы вы предпочли — тревогу и подавленность или счастье и надежду? Главное — изменить негативный подход на позитивный. Еще раз подчеркнем, что контроль — важнейший приоритет для человека, пребывающего в состоянии тревоги. Те, кто предрасположен к тревожности, часто ссылаются на стремление контролировать события и в итоге тратят уйму времени на планирование и предвосхищение ситуаций. От этого жизнь становится очень напряженной, особенно в ситуации, которую невозможно контролировать, и это затем усиливает беспокойство и страх, усугубляя негативное психологическое состояние.

Как мы отметили, тревогу обычно вызывает некая угроза. Иногда всего лишь воображаемая — о том, что может случиться в будущем”.

“Как сказал Альфред Хичкок: “Выстрел не вызывает никакого ужаса, в отличие от ожидания выстрела”.

Мы можем справиться с “реальными жизненными” трудностями, а вот контролировать “воображаемые” не способны”.

“Беспокойство не очищает будущее от возможных проблем, оно заставляет забыть о настоящем”.

“Что касается настоящих проблем, с ними действительно можно что-то сделать. Можно “подумать” рационально и найти решение. Это дает чувство контроля. А в случае мнимых проблем беспокойство может и не оправдаться, тем более что оно относится к будущему — с этим ничего не сделаешь. Итак, вся мыслительная энергия уходит на сами переживания — в отличие от поиска решения.

При беспокойстве такого вида, когда “событие” может и не произойти, полезно мыслить логически, обдумав следующие вопросы: