Шамиль Аляутдинов - Триллионер думает

1. Какова вероятность (по шкале от 1 до 10) того, что причина моих беспокойств материализуется?

2. Если это произойдет, я справлюсь?

3. Если да, что бы я сделал?

4. Раз я обдумал все заранее, я уже готов?

5. Что произойдет скорее всего?

6. Каков наилучший расклад событий?

7. Если я не справлюсь с проблемой, что может произойти в худшем случае?

8. Я это переживу?

Придерживаясь этой стратегии вместо постоянного беспокойства, которое занимает львиную долю ваших 60 000–80 000 мыслей ежедневно, вы обдумаете непредвиденные моменты и подготовитесь к последствиям. И главное: возможно, ничего плохого и не случится”.

Переводим дыхание…

Для успокоения себя и введения организма в нормальное (а не тревожное) состояние, необходимо перейти от грудного дыхания к дыханию диафрагмой (медленному и глубокому дыханию животом).

“Длительная тревога часто приводит к дыханию верхнего типа. Желательно практиковать более расслабленное, медленное и глубокое дыхание — диафрагмой”.

“Если изменить тип дыхания, изменятся и мысли”.

“Постарайтесь увидеть смешное в ситуации — это позволит вам более объективно взглянуть на нее”.

“Прежде чем судить о человеке, пройдите милю в его башмаках. И вам станет все равно. Он будет на милю позади вас, а у вас останутся его башмаки” (Билли Коннолли).

Гнев

“Остановитесь — успокойтесь — посчитайте — при первых признаках появления гневных мыслей.

Прекратите думать — ваши автоматические мысли вряд ли рациональны и полезны, так что как можно быстрее положите им конец.

Успокойтесь —остыньте и взгляните на ситуацию хладнокровно”.

“Мы попадаем в беду именно из-за своего поведения, когда теряем контроль, после чего нам приходится извиняться и сталкиваться с последствиями испорченных отношений”.

Решить, как действовать

“Удивительно, как много людей не задумываются о разнице между настойчивостью и агрессией. Это разные вещи, хотя в обоих случаях цель — добиться своего, удовлетворив свои потребности и нужды и отстояв свою позицию.

Настойчивость в различных ситуациях, отношениях и конфликтах предполагает удовлетворение обеих сторон. Договоренность и решение проблемы — цель настойчивого поведения, с должным уважением и соблюдением прав обеих сторон. Напротив, агрессивное взаимодействие — одностороннее, в нем требования другой стороны отметаются.

Итак, как вы видите, умение контролировать свой гнев — это умение контролировать свое восприятие”.

“Вспомните, насколько гнев был вызван вездесущим правилом “должен”, которое мы предъявляем к жизни? Относительно людей, ситуаций и мира в целом. Мы знаем, что отсутствие гибкости мышления, вызванное подобными правилами, приводит к тому, что наши эмоции овладевают нами ( мышление–чувства–эмоции ), следовательно, мы теряем контроль. Я часто думаю, что пора заменить рекламный слоган “Имидж — это главное” на новый “Контроль — это главное”.

“Ваш субъективный взгляд на “реальность” отличается от взгляда всех остальных людей. Прежде чем поддаваться гневу, постарайтесь увидеть ситуацию с точки зрения другого человека”.

“Большую часть времени мы испытываем гнев “низшего уровня” — раздражение, недовольство, досаду. В своей крайней форме гнев — разрушительная, нездоровая эмоция, он вызывает образование нежелательных химических веществ и стрессовые телесные ощущения”.

“Зачастую полезно изменить свое мышление и подумать: “Оно того стоит?” и “К чему я стремлюсь?”

Память и мозг

Сэмюэл Джонсон [237]сказал: “На самом деле память — это внимание”.

Физиология мозга

“Мозг — это устройство, обрабатывающее информацию, а физиология мозга представляет собой большой интерес для исследователей памяти. Ученые, исследующие мозг, достигли огромных результатов в изучении этой массы — около 1400 граммов, и если добавить сюда когнитивных психологов (которые изучают разум), у нас получится взаимодействие двух элементов и новый термин — когнитивная нейронаука. (Задача ученых, занимающихся этой наукой, — выделить взаимосвязи между разумом и мозгом.)

Используя такие методы, как томография головного мозга, можно увидеть когнитивный процесс и его связь с функциями и структурой мозга. Это позволяет понять, что происходит в мозге, когда мы занимаемся различной деятельностью, например, запоминаем информацию”.

“Хотя мозг часто сравнивают с компьютером, для оценки его возможностей нужно помнить, что это биологический орган, который растет и развивается. Все время бодрствования — и даже во сне — мы занимаемся деятельностью, которая создает сеть нейронных “путей”, играющих важнейшую роль в формировании памяти. Для выполнения своих сложных задач эти нейроны должны общаться друг с другом через парные процессы:

1. электрический — через нервные импульсы;

2. химический — с помощью нейромедиаторов”.

“Нейрон похож на маленькое растение, с корнями на обоих концах.

От тела нейрона ответвляются сотни нитей — дендритов; их задача — принимать сигналы от соседних клеток.

Кроме того, есть длинный ствол — аксон; это часть нейрона, которая передает сигналы другим нейронам.

Общение между нейронами происходит в области синапса — места соединения взаимодействующих клеток”.

Нейроны, которые вместе возбуждаются, — соединяются

“Удивительные научные открытия последних 20 лет показали, что синапсы непрерывно адаптируются и изменяются; это явление называют нейропластичностью. Наш мозг пластичен, а синапсы изменяются каждый раз, когда мы что-то запоминаем. Так что мы постоянно “монтируем” мозг заново. Мы проводим связи с другими нейронами, и если ассоциируем некий образ с тем, что хотим запомнить, нейроны посылают импульс вместе, чтобы создать это соединение”.

“Связи памяти становятся тем прочнее , чем чаще мы используем их. Это может быть что-то простое: например, когда мы вспоминаем слова песни или отрабатываем удар тыльной стороной руки в волейболе. Связи ослабевают , если их не использовать, и укрепляются, когда они часто используются. Напомним: пользуйтесь, пока можете.

Еще более удивительная особенность нейропластичности заключается в том, что для изменения структуры мозга достаточно просто подумать или проделать определенные действия в уме. Так что если учиться играть на гитаре в уме, это на самом деле “переделывает” мозг! Вам будет проще, когда вы возьмете гитару в руки, так как вы уже укрепили соответствующие области мозга”.

“Мужская неврология — словно гора, которую на протяжении тысячелетия незаметно подтачивают ледники, погода и другие факторы.