Шамиль Аляутдинов - Стань самым умным и самым богатым. Часть 2

“Нам нужно регулярно двигаться. Мы были созданы не для того, чтобы сидеть, а для того, чтобы двигаться. Движение заставляет нашу кровь бежать по жилам. Чем больше мы двигаемся, тем лучше мы себя чувствуем. Тем более восприимчивыми к новым идеям мы становимся. Тем более осмысленно мы действуем. Тем меньше мышечного напряжения и дискомфорта мы испытываем. Тем больше высвобождается гормонов, продлевая целебное воздействие. Физическое движение улучшает транспортировку кислорода к клеткам и тем самым помогает увеличить уровень мощности. Недостаток движения на протяжении длительного времени (более полутора часов) затрудняет работу на полной мощности — фактически делает ее невозможной. Чем дольше вы не двигаетесь, тем тяжелее сохранять концентрацию на том, что вы делаете. Почему вы чувствуете себя выжатым как лимон после долгих совещаний или перелетов? Нет, вовсе не из-за скучных вопросов, которые вы просматриваете на своем ноутбуке, и не из-за сухого воздуха в самолете. Так происходит потому, что вы сидели неподвижно на протяжении нескольких часов. Ваша кровь, вместе с кислородом, не циркулировала, а собиралась в ваших затекших ногах (небольшой совет: не принимайте серьезных решений, когда у вас затекли ноги). Когда мы сидим, мы ограничиваем доступ крови к нашей самой большой группе мышц — ягодицам, причиняя себе боль в этом месте. Нет движения — нет энергии . Поэтому чем более неподвижны мы в течение дня, тем большее сходство мы имеем с живым трупом”.

“ Чтобы действовать более эффективно, нужно больше двигаться. Вы просто не сможете не почувствовать положительного эффекта от движения. Лучше заниматься на свежем воздухе. Солнце повышает уровень серотонина и еще больше увеличивает ваш уровень энергии”.

“Чтобы предотвратить умственную и эмоциональную усталость, которые неизбежны, если вы не двигаетесь, каждые 30–45 минут нужно делать хотя бы небольшие движения кистями, руками и ногами и каждые полтора-два часа — более существенные движения: прогулка, подъем по лестнице или потягивание всем телом”.

“Не закидывайте ногу на ногу — это ограничивает кровообращение — или хотя бы часто меняйте ноги. Полезно совершать хотя бы небольшие движения, причем часто (по крайней мере в течение рабочего дня) — так же как с приемом пищи, когда рекомендуется питаться часто и понемногу.

Физические упражнения можно описать просто как любые движения, которые требуют усилий . Я имею в виду движения, которые выходят из зоны комфорта. Занимаясь, вы не должны чувствовать себя комфортно ”.

“Вы должны чувствовать дискомфорт, а не боль. Комфорт — плохо. Боль — плохо. Дискомфорт — хорошо.

Существует всего три требования при выборе упражнений:

— выходите из зоны комфорта;

— делайте их регулярно;

— концентрируйтесь на занятиях”.

“ Концентрируйтесь на занятии . Помните: дело не во времени, а в энергии. Страстное желание, приверженность, работа на полной мощности”.

“Приходите на занятия, чтобы заниматься, чтобы совершенствоваться физически — а не просто совершать некие телодвижения. Как я уже говорил раньше, если теннисист мирового уровня ждет, что его противник выполнит подачу, с двумя мыслями в голове, одна из которых не касается того, как отразить подачу, — его шансы на успешное отражение подачи составляют ноль процентов.

Когда вы не занимаетесь — ход и те по лестницам, вместо того чтобы ездить на лифте. Совершайте прогулку после обеда. Дойдите до соседнего отдела, вместо того чтобы писать туда e-mail. Принимайте душ, а не ванну. Ходите по лестницам через две ступеньки. Избегайте самодвижущихся дорожек. Эти небольшие, но значимые изменения, которые вы можете включить в свой рабочий день, до или после него, помогут увеличить ваш уровень энергии и перейти на следующий уровень тренировок на пути к здоровому сильному телу”.

Исправьте свою историю о восстановлении сил (о сне и отдыхе)

“Мы стали экспертами по передвижениям по горизонтали — по пересечению городов и стран для выполнения бесконечного списка задач в нашей жизни. Но мы гораздо менее искусны в перемещениях по вертикали — в циклических переходах, особенно переходах от периодов активности к периодам бездействия, от работы на полной мощности к полному отсутствию вовлеченности в деятельность и обратно.

Для того чтобы выполнить все намеченное, чтобы чувствовать себя удовлетворенными, мы должны научиться замедлять, останавливаться, переставать быть вовлеченными. Если вы действительно хотите направить свою жизнь к цели, вы сначала должны научиться останавливать ее. <���…> Хотя для современного человека сделать паузу хоть на мгновение стало неестественным, я считаю, что время вынужденного бездействия — это продуктивное время . Жизненно важно включать в вашу историю достаточно сна и отдыха (восстановления). Без этого даже самые здоровые диеты и самое лучшее соблюдение режима физических занятий не смогут наполнить ваш “бензобак” энергией, необходимой для достижения максимальной эффективности”.

“Между расходованием энергии (нагрузка) и ее накоплением (восстановление) необходимо поддерживать тонкий баланс. Если потратить слишком много энергии и не уделить достаточно времени восстановлению, система нарушится. <���…> С другой стороны, слишком много отдыха и недостаточно усилий — и система тоже нарушается”.

“Ритмическое чередование нагрузок и восстановления создает пульс жизни; колебания вовлеченности/невовлеченности оптимизируют управление энергией”.

“Людям необходимо ценить сон за то, что он есть — механизм, при помощи которого мы ежедневно полностью восстанавливаем свои силы. Это означает — ложиться спать в одно и то же время, тратить около 7,5–8 часов на глубокий сон и полчаса-час на короткий сон в середине дня”.

“Перерывы — на короткий сон или периоды бездействия в течение загруженного рабочего дня — также жизненно важны. Мы рекомендуем делать перерывы гораздо чаще, чем это обычно делает большинство людей, — примерно раз в полтора часа (то есть 1,5 часа активной сосредоточенной работы и 5–15 минут перерыв. — Ш. А.)”.

“Вот примеры ритуалов, которые применяют люди для того, чтобы встроить перерывы в свой рабочий день. Один заводит свои часы на определенное время, по сигналу он поднимается с места, пьет воду и пять минут работает стоя; другой после окончания конкретной работы всегда совершает короткую прогулку по холлу, прежде чем перейти к новому занятию; а кто-то договаривается со своим коллегой о минимум трех пятиминутных перерывах в течение дня — в 10:30, 13:30 и 16:30, — когда они встречаются перед зданием и греются на солнце”.