Владимир Разуваев - Ironman: история, а не истерия

Один из важнейших способов набрать хороший тренировочный объём, информации о специфике триатлона от профессиональных тренеров, специальных упражнениях — участие в специализированных сборах. Сегодня в связи с популяризацией триатлона проводится невероятное количество сборов на любой вкус, цвет и размер кошелька. Как правило, сборы организуются в двух периодах:

— в начале сезона для того, чтобы «вкатиться» в сезон, набраться опыта катания на велосипеде по шоссе, набрать тренировочный объём;

— подводящие к конкретной гонке сборы, организующиеся обычно за неделю-полторы до гонки. На таких сборах проводится последняя настройка организма. Подводящие сборы особенно прекрасны, если гонка проходит в климатических условиях, отличающихся от климата вашего постоянного проживания. За 1—2 недели происходит адаптация организма, вырабатывается привычка жить в другом часовом поясе и т. д. Таким образом, вы подходите к гонке, как говорится, в полной боевой готовности.

Основные преимущества спортивных сборов, которые я хотел бы отметить:

— вы получаете максимум необходимой практической информации . Все тренировки проходят под постоянным присмотром профессионального тренера, и вы имеете возможность получить советы фактически по каждому вашему шагу и движению;

— выезжая на сборы, вы полностью отключаетесь от ваших повседневных проблем и забот, которые отвлекают от тренировок. Тренируясь дома, мы часто думаем о текущих проблемах на работе, в семье и т. д. А иногда мы вообще ограничены во времени тренировки, поскольку нужно быть на работе, ехать на какую-либо встречу и т. д. Безусловно, это снижает тренировочный эффект. Находясь на сборах, вы в большинстве случаев пребываете в отпуске, вам не нужно спешить в офис, вы не обременены другими заботами. Единственная забота во время сборов — поесть и поспать после тяжёлых тренировок. Эффект полного погружения в жизнь триатлона — вот тот самый ключевой момент, ради которого стоит хотя бы раз в год в начале сезона выезжать на сборы;

— сборы — отличный инструмент по специализированной подготовке : инфраструктура всегда позволяет делать очень грамотные тренировки-брики, тренировать плавание не только в бассейне, но и в открытой воде. Таким образом, можно прочувствовать все прелести настоящего триатлона;

— отправление на сборы в какое-нибудь прекрасное место (Кипр, Тенерифе, Майорка, Сочи и т.д.) даёт возможность соединить спортивную часть с хорошим отдыхом , а если позволяет бюджет, то это можно сделать ещё и с семьёй (семья будет отдыхать или заниматься своими делами, пока вы на тренировках). Некоторые компании проводят сборы сразу с учётом того, что вы едете с семьёй, организуя для детей специализированные развлекательные спортивные мероприятия, для супруг — лёгкие пробежки и занятия йогой, а также для всех — разного вида экскурсионные программы;

— тренировочные объёмы на сборах большие. Как правило, это 2 тренировки в день (утром и вечером). Велотренировка обычно строится длинной с расстоянием не менее 60км. За одни сборы можно накатать объём в 1000—1500км;

— тусовка или, говоря современным языком, нетворкинг. На сборах вы не одни. Вас окружают ещё несколько человек, таких же одержимых любовью к триатлону. За время сборов можно познакомиться с уникальными людьми, развить свои профессиональные бизнес-связи, а также личные знакомства. Помимо этого, организаторы сборов стараются формировать группы учеников по принципу физической развитости. Попадая в определённую группу учеников, вы можете сравнивать свою форму, тренировочные объёмы с другими участниками, что добавляет некий соревновательный момент и создаёт дух спортивного состязания.

Если вы ограничены в бюджете, то устроить некое подобие сборов можно и самостоятельно. При этом вы, безусловно, не получаете некоторых преимуществ, например, основного преимущества работы с тренером, однако это может экономить бюджет, хотя не могу сказать, что это существенная экономия.

Какой вариант тренировок (с тренером или самостоятельно) вы бы ни выбрали, вам в любом из этих случаев потребуется специальное программное обеспечение (софт), которое позволит отслеживать количество и качество тренировок, их объёмы и ваше физическое состояние. Вот минимальный перечень параметров, который необходимо отслеживать:

— частота сердечных сокращений (пульс);

— расстояние;

— время;

— темп (производная от времени и расстояния);

— скорость (для велосипеда).

Ниже я приведу небольшой перечень и краткие обзоры основного программного обеспечения, которое может использоваться триатлетами, попытавшись разместить их в порядке увеличения функционала. Отмечу сразу, что такое программное обеспечение как Garmin Connect и Training Peaks полностью покрывают все современные потребности триатлета-любителя и большинства профессионалов. Я начинал бегать, используя программу RunKeeper, функционала которого достаточно как для бега, так и для тренировок на велосипеде, но потом по мере возрастания результатов и увеличения страсти к триатлону перешёл на профессиональные решения: Garmin Connect и TrainingPeaks, которые покрывают абсолютно все текущие потребности. Если вы не ищете компромиссных решений и твёрдо решили заниматься триатлоном, то рекомендую пропустить шаги, которые сделал я, используя менее специализированный софт, и сразу использовать профессиональные решения. Отмечу, что тут нет цели показать все имеющиеся на рынке решения. Цель этих кратких обзоров — показать разнообразие имеющегося функционала и решений.

Итак, рассмотрим основной функционал программного обеспечения.

RunKeeper 11 11 https://goo.gl/qrqZ7j

Пожалуй, является лидером среди приложений этого класса. Добротное приложение, позволяющие отслеживать тренировки, устанавливать цели, следовать плану, видеть прогресс. В приложении присутствуют аудио подсказки, можно устанавливать связь с друзьями и следить за их тренировками. Информацию о пульсе приложение может считывать с нагрудного пульсометра, однако нужен пульсометр, поддерживающий технологию Bluetooth, а не ANT+.

Разработчики также позаботились о создании приложения для AppleWatch.

В приложении есть хорошая возможность отслеживать количество километров, которые вы пробежали в определённой паре кроссовок. Изначально указав максимальное общее количество километров, которые вы хотите пробежать в этих кроссовках, RunKeeper напомнит о необходимости купить новую пару.

Программа бесплатная, но есть и платный аккаунт под названием RunKeeper Go. Честно говоря, я не нашёл для себя больших преимуществ в платной версии программы: подписался на платный сервис и вскоре отписался от него. Функционала, доступного в бесплатной версии, вполне достаточно для отслеживания тренировок.