Владимир Разуваев - Ironman: история, а не истерия

Тогда я начал самостоятельную подготовку, которая уже в скором времени себя не оправдала с точки зрения ожидаемых результатов, и я пришёл к выводу о необходимости всё же нанять тренера.

Итак, какие основные способы построения тренировочного процесса существуют:

— заниматься полностью по заданиям и под присмотром тренера;

— заниматься по купленному тренировочному плану;

— строить тренировочный процесс полностью самостоятельно;

— участие в специализированных спортивных сборах.

Давайте рассмотрим основные преимущества и недостатки указанных способов.

Этот способ сразу же следует разделить на две части: а)можно тренироваться под непосредственным присмотром тренера (очно), когда он постоянно находится рядом с вами, б)а можно получать план от тренера удалённо посредством любых современных средств связи или специализированного программного обеспечения (онлайн) с последующим получением обратной связи от него о результатах каждой тренировки и коррекцией плана в зависимости от достигнутых результатов и целей.

Очные тренировки с тренером, безусловно, являются самым выгодным способом, если оценивать по шкале достигаемых результатов. При таком способе тренировок вы незамедлительно получаете оценку проделанной работе. Тренер не просто читает или слушает ваш отчёт о проведённой тренировке после того, как вы уже отдохнули, но сразу видит ваше состояние, понимает и чувствует ваши способности сделать работу больше или необходимость остановиться в какой-то момент. Ошибки в технике бега, специальные беговые упражнения, ошибки в плавании, специальные задания в бассейне, направленные на исправление техники, эффективность педалирования, настройка эффективной посадки — это и многое другое тренер может отслеживать, как говорится, «на лету». Лично у меня был совсем маленький опыт некоторых очных тренировок с тренером, но такие тренировки нельзя сравнить с самостоятельными тренировками. Они в несколько раз эффективнее. Помимо массы полезной информации о триатлоне вообще, вы при таком способе тренировок получаете незамедлительное исправление ошибок, а также много различных полезных лайфхаков. На одной из подобных тренировок я получил бесценный опыт замены пробитой камеры в колесе (я использую «трубки»), на другой научился эффективно прикреплять запасную «трубку» к раме велосипеда, на третьей — пользоваться балончиками CO2 для накачивания колёс.

Однако самым большим минусом очных тренировок является их стоимость, что, на мой взгляд, отпугивает большинство любителей, а также логистика. Вам придётся подстроить своё расписание под тренера либо найти такого тренера, который будет подстраиваться под вас. В связи с высокой популярностью триатлона в России, на мой взгляд, это невозможно. Хотя, скорее всего, это всего лишь вопрос количества денежных знаков, которые вы готовы обменять на опыт и консультации наставника. Но, насколько мне известно из общения со знакомыми, абсолютное большинство любителей тренируются, получая задания и обратную связь от тренера, удалённо, онлайн.

Изначально может показаться, что занятия онлайн неэффективны. Далеко не все относятся к такому современному способу общения однозначно положительно. Откровенно говоря, я тоже думал именно так. Однако нашёл доступный для себя по цене сервис онлайн тренировок и принял решение попробовать.

Обычно в онлайн-ведение вашего тренировочного процесса входят следующие услуги:

— составление детального плана тренировок с описанием каждого задания. Обычно все школы заявляют, что составленный план тренировок будет учитывать ваши цели, жизненные приоритеты, финансовые возможности и т. д. Как правило, такое заявление в той или иной степени соответствует действительности;

— контакт с тренером по различным средствам связи (телефон, мессенджеры, email). Здесь сразу отмечу, что если предусмотрены опции контактов с тренером, ограниченные по времени (например, не более 2 звонков в неделю) и неограниченные по времени, то, не задумываясь, выбирайте опцию без лимита. Поверьте, она вам не раз пригодится, когда вы готовитесь к своему первому Ironman;

— постоянная корректировка плана в зависимости от загрузки атлета, пропусков тренировок по болезни или другим причинам и т. д. Это важная опция для новичка, который только становится на путь подготовки к триатлону. Поскольку вы ещё не знаете, как триатлон будет вписан в вашу жизнь, любые изменения в план тренировок должны быть под присмотром тренера. Если ученик пропускает тренировку по объективным причинам, то в большинстве случаев не следует её самостоятельно переносить на следующий день, увеличивая нагрузку без согласования с тренером. Если атлет пропускает тренировку по болезни, то тренер сможет дать правильный совет по восстановлению, отдыху и правильному аккуратному вхождению в тренировочный процесс обратно с набором соответствующей формы;

— анализ техники плавания, педалирования и бега по видеозаписи. Не пренебрегайте этой опцией тарифного плана: тренер всегда найдёт недочёты и проблемы в технике, даже если вам кажется, что бежите вы идеально;

— анализ тренировок, которые занесены учеником в дневник, — один из самых важных параметров;

— составление плана на гонку. Просто поверьте: это один из ключевых моментов, который обязательно понадобится. Сколько копий сломано о непонимание атлетов о правильном раскладывании сил на гонке!

В некоторых школах существуют различные тарифные планы, из которых можно выбрать наиболее подходящие услуги именно для вас. Обязательно учтите, что необходимым минимумом для занятий с тренером является наличие GPS-часов, которые позволят выгружать пройденные вами тренировки в дневник (этому будет посвящена отдельная тема, поэтому сейчас не стану останавливаться на этом). У некоторых тренеров также есть обязательное требование к наличию измерителя мощности (power meter) для велосипеда (оборудованию будет посвящена отдельная глава книги).

В целом, к преимуществам работы с тренером можно отнести следующие аспекты:

— план тренировок и их детальное описание — «головная боль» тренера. Когда я занимался самостоятельно, я постоянно думал о том, чему конкретно и в какой день мне стоит посвятить ту или иную тренировку. Это было сложно. Я ещё не очень понимал причин и следствий, а также не умел грамотно распределять нагрузку между тремя дисциплинами триатлона. В занятиях с тренером вам не придётся думать об этом, всё делает ваш наставник;

— у тренера есть соответствующие опыт, навыки и знания в триатлоне. Он не только сам достиг каких-то результатов, но и имеет опыт работы с другими учениками;